4 Gründe, die sie nicht die letzten paar kilo zu vergießen

Der Kampf um die letzten paar Kilo zu verlieren? Hier sind einige gemeinsame Gewichtsverlust Saboteure, die im Weg sein könnten.

4 Gründe, die Sie`re not shedding those last few kilos - PHOTO - Women`s Health & Fitness

1. Flüssige Energie

Weniger Füllung und leicht zu über verbrauchen. Smoothies und Säfte können wie gesunde Optionen scheinen, kann aber mit Zucker und Kilojoule verpackt werden. Schneiden Sie auf gesüßte Getränke zurück. Denken Sie sorgfältig über langfristige Alkoholgewohnheiten und trinken weniger.

Video: Rauchen aufhören - 10 Tricks, mit Gelüsten nach Zigaretten umzugehen

2. Portionsgröße

Essen Sie langsam und kleinere Platten verwenden.

Video: Beifahrer der Belanglosigkeit


3. Mindless Essen

Wir leben in einer Kultur von viel, und das Essen ist leicht verfügbar. Halten Sie Snacks aus den Augen Versuchung und übermäßiges Essen zu vermeiden.

4. Unzureichende Protein




Unzureichende Faser und / oder Protein kann zu übermäßigem Essen führen. Diese beiden Nährstoffe füllen und sollte bei jeder Mahlzeit enthalten sein. Protein ist wichtig, auch für die Erhaltung der Muskelmasse.

Wie können wir also auf der Strecke bleiben?

Denken Sie über Ihre Grundwerte und was Sie wollen aus dem Leben. Was bringt Sie Glück? Vielleicht ordnen Sie Gesundheit mit hoher Priorität und gut fühlen wollen und haben mehr Energie? Nun ein Blick auf kleine Schritte, die Sie im Einklang zu leben, mit diesen Werten annehmen kann.

Finden Sie etwas, das zu Ihnen passt. Hass das Fitness-Studio? Dann haben Sie sich nicht gehen zu erzwingen. finden statt etwas, das Sie genießen (vielleicht Yoga, beim Wandern, pole dancing oder Unterwasserhockey ist Ihr Stil?). Wenn Sie in Fitness-Aktivitäten frönen, die Sie schätzen und genießen, werden Sie glücklicher und motivierter sein.

Seien Sie offen für Veränderungen. Nur weil läuft Halbmarathons vor für Ihnen fünf Jahre gearbeitet, bedeutet nicht, dass läuft, ist immer noch die beste Option für Sie jetzt. Hören Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers und wechseln Sie zu einem neuen Fitness-Routine, wenn nötig.

Realistische Erwartungen haben. Wenn Sie unter 100 kg wiegen dann es ist nicht sicher oder realistisch versuchen, mehr als 0,5 kg pro Woche verlieren. Wenn Sie zwischen 100 bis 150 kg wiegen, dann 1 kg pro Woche erreichbar ist, und wenn mehr als 150 kg, dann zwei kg pro Woche ist gesund.


Zusammenhängende Posts