5 Wege, um gewicht zu verlieren

Die Nudge-Theorie geht es um die Förderung oder `nudging` Menschen zu einem gesünderen Lebensstil Entscheidungen zu treffen. Hier sind 5 Möglichkeiten, um sich schlank zu schubsen ...

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5 Wege, um Gewicht zu verlieren - Drängeln Theorie - Frauen`s Health & Fitness

1. Revamp Ihre Küche

Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Schränken mit gesünderen Lebensmitteln. Vorrat an Obst, Gemüse, Nüsse, getrocknete Erbsen, Bohnen und Linsen, und Vollkorngetreide. Achten Sie darauf, einen Ersatz für die ungesunde Lebensmittel zu finden, die Sie für die meisten erreichen.

2. Implementieren Sie Ablenkungen

Beschäftigen Ablenkungen während jener Zeiten, die Sie am meisten anfällig für Molchen. Vielleicht brauchen Sie Stricken oder Kunst zu nehmen, während Ihre Lieblings-Soap zu beobachten. Eine noch bessere Möglichkeit wäre, Ihr Heimtrainer vor dem Fernseher als Aufforderung zu positionieren zu beobachten und zu reiten.

3. Entwickeln Sie ein Workout-Routine




Wählen Sie die Art von Training `ll tun und die Zeit, an jedem Training` ll verbringen. Fangen Sie klein an und dann von dort Fortschritte, bis Sie mehr tun können. Um sicherzustellen, dass Sie `ll zu Ihrem Trainingsplan einhalten müssen Sie einen Schubs zu implementieren. Dies könnte einen Alarm werden Einstellung oder die Anordnung einer Wander Kumpel zugleich gerecht zu werden und jeden Mittwoch platzieren - Sie don `t sie im Stich lassen wollen, nicht wahr?

4. Seien Sie bereit,

Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen gesunden Snack haben in unmittelbarer Nähe, so dass Sie nie aus verfangen können. Halten Sie ein paar Nüsse in Ihrem Auto und etwas Obst auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Halten Sie eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch, wenn das `s, wo Sie die meisten Ihrer Tag verbringen, Sie ermutigen, Ihre Quote zu erfüllen. Auch gehen nie auf nüchternen Magen einkaufen - Sie wissen, dass es nur Sie in Richtung der Bäckerei Abschnitt locken.

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5. verkleinern

Der einfache Akt der eine kleinere Platte verwenden, können Sie schubsen zu kleineren Mengen verbrauchen. Die kleine Platte Bewegung, basiert auf der Forschung von Dr. Brian Wansink, fördert einen 10-Zoll-Durchmesser Platte mit Ihrer Nahrungsaufnahme zu verringern, ohne Fülle oder Befriedigung zu reduzieren. Laut Dr. Wansink, "weil die Menschen im Durchschnitt 92 Prozent der konsumieren, was sie dienen selbst, größere Platten führen zu größeren Nahrungsaufnahme". Einfach aus Swapping 12-Zoll bis 10-Zoll-Platten in 22 Prozent weniger Kalorien, die gedient führen würde, das entspricht rund 18 Pfund Verlust für eine durchschnittliche Größe Erwachsener pro Jahr zu gewichten, sagt Dr. Wansink. Während Sie Ihre Platte Downsizing, Downsizing, warum nicht auf einen kleineren Löffel auch?

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