10 Möglichkeiten, mehr fett zu schmelzen

Wir wenden uns an die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse für die Fettverbrennung Tipps

10 Art und Weise mehr Fett zu schmelzen - mit der Wissenschaft! Frau`s Health & Fitness

1. Heben schwerer Gewichte


Die Theorie, dass Licht heben und wütend schnell verbrennt mehr Fett als schwere Gewichte schwerer ist als eine Kakerlake zu töten. Hier `s, warum es` s hogwash: weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten entspricht einem metabolische Auftrieb, die den Anstieg von hohen Wiederholungszahlen, geringes Gewicht Training nach der Norwegischen Universität für Sport und Sporterziehung überlebt. Um die verbrannten Kalorien lange maximieren, nachdem Sie und Ihre Sporttasche haben die Umkleidekabine verlassen, für drei bis sieben Wiederholungen schießen.

2. Mix it up

Video: Mit einer einfachen Übung Rücken- und Bauchfett verbrennen


Don`t setzen Sie Ihre leichte Gewichte für harte Müll aus. Während später mehr KJS niedrig und schwere Verbrennungen Heben, leichtere Gewichte verbrennen mehr Kalorien während der Sitzung, nach Ansicht der Forscher vom College of New Jersey. Hedge Ihre Einsätze durch Spleißen schwere und leichte Routinen - drei auf sieben Wiederholungen mit schweren Gewichten eines Tages 10 bis 20 mit leichten Gewichten der nächste. Wenn Sie bekommen knifflige wollen, tun beide in einer Sitzung: zwei Sätze Licht, zwei Sätze schwer.

3. Schneiden Sie Ruhezeit


Der Schlaf ist kritisch-Forschung konsequent zeigt, dass Ihre kip Skipping Intensität untergraben kann. Aber Ihr Training isn `t die Zeit loafing werden. You `ll Fackel 50 Prozent mehr Kalorien, wenn Sie Pausen zwischen den Sätzen von 3 Minuten und 30 Sekunden geschnitten, ein College of New Jersey Studie gefunden.

4. Geschwindigkeit Dämonen inc.


Ja, Sie brauchen langsame, kontrollierte Wiederholungen. Aber don `t die schnellen Bewegungen Graben. Stattdessen machen Ihre Mitarbeiter schnell und explosiv und die Kalorien verbrennen Früchte zu ernten. Die schnellen Muskelfasern bei schnellen Aufzügen beschäftigt sind weniger energieeffizient als ihre langsameren Cousins, das heißt, sie durch mehr Kraftstoff kauen, nach der Ball State University Forscher. You `ll brauchen ein Gewicht von etwa 30 Prozent Ihrer Ein-rep max (1 RM), die es pro Übung für 15 bis 35 Wiederholungen in der Lage, Mittel zu heben. Ziel für vier bis fünf Sätze, die zwei schnellen Sätzen von drei bis acht Wiederholungen und zwei vor drei im normalen Tempo.

5. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik


Ankurbeln die Melodien, bevor Sie das Laufband traf ein free hit ist in den Fettverlust Pfosten, mit dem Hören zu Ihren Lieblingsplaylist verknüpft mit größerer Intensität und Fettabbau nach einer Studie der National Strength and Conditioning Association. Der Kopfhörer-Set deutlich mehr Wiederholungen als die angemeldeten zum Schnurren der Tretmühle Motor zu hören.

6. Setzen Sie Krafttraining vor Cardio


mehr Fettverbrennung ist so einfach wie die Reihenfolge der Trainingskomponenten gemäß der japanischen Forscher wechseln. Indem Sie Ihr Krafttraining, bevor Sie Ihre Cardio-Training, können Sie ernsthaft Ihre Fettverbrennung steigern. Die bessere Nachricht ist, dass die Fettverbrennung war am höchsten in den ersten 15 Minuten Cardio, so sagen Arrivederci bis Stunden auf dem elliptischen und Ihre Stoppuhr für Viertelstunde eingestellt.

7. HIIT


Um Fett zu verbrennen mit Herz, können Sie `t letzten Intervalle gehen. Gemeinhin HIIT verkürzt, erfordert Trainingsintervalle Intervall hoher Intensität bei 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF) im Schritttempo mit Anfällen setzt. Für die Aufzeichnung, die meisten Steady-State-Cardio hängt um die 60 bis 70 MHR-Marke. Eine gute Faustregel HIIT ist 20 Sekunden / 10 Sekunden (Sprint für 20, zu Fuß oder joggen für 10).

8. Versuchen intermittierenden Cardio


In der Ader des HIIT verbrennt intermittierende Cardio mehr Fett als kontinuierliche Bewegung. Eine Studie Probanden tun stetige Cardio für 30 Minuten gegen die Lochfraß gefunden tun drei 10-minütigen platzt gebrochen durch 20-minütige Pausen, die gestaffelte Gruppe mit dem Bonus von mehr Kalorien zu verbrennen mehr Fett, nach der Tat verbrannt.

9. Übung nach der Arbeit


Gute Nachrichten für Nachtschwärmer - Ausübung nach der Arbeit erhöht Ihre metabolische Rate mehr als Morgen-Sessions. Probanden, die für 30 Minuten zwischen 5 und 19.00 Uhr radelte eine größere Spitze in Post-Workout-Kalorien verbrennen als ihre Frühaufstehern Kollegen bekam, sagte University of Wisconsin Forscher. Die After-Work-Fenster trumpfte auch Mittag Training für Effizienz.

10. Alle in der Zubereitung

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Nur zwei Wochen nach der strategischen Übung kann Blutzucker und Insulin, was zu einer höheren Fettverbrennung und weniger Fettspeicherung, sagen Wissenschaftler an Scotland`s University of Edinburgh reduzieren. Ein zweiwöchiger Zeitplan von vier bis sechs 30-Sekunden-Sprints von Vier-Minuten-Pausen aufgeteilt wurde reduziert Blutzucker (15 Prozent) und Insulin (40 Prozent) verbunden sind, und mit einem 25-Prozent-Tropfen in der Insulinresistenz korreliert.




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