25 Gewichtsverlust tipps

Lesen Sie dies einmal pro Woche auf der Strecke bleiben!

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1. belohnen Sie sich selbst
So Sie `ve Ihr Trainingsprogramm verfolgt, Ausarbeitung hart und gut essen. Es `s Zeit für Sie, um einkaufen zu gehen und gönnen Sie sich diesen neuen eng anliegende Jeans auf dem Auge hatte. Belohnen Sie sich einmal im Monat oder wenn Sie ein neues Ziel zu erreichen ist eine fantastische Art und Weise Sie motiviert zu bleiben, um sicherzustellen.

2. Don`t beenden, nur weil Sie `ve hatte einen schlechten Tag
Okay, wir `ve alles getan. Stand auf und hatte Pfannkuchen zum Frühstück, einen Burger zum Mittagessen und Pizza zum Abendessen. Was immer der Grund, Tage wie diese passieren und oft ziehen wir `t sogar bis nach realisieren. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, setzen Sie es einfach hinter sich lassen und Ihre gesunde Ernährung Plan morgen wieder starten. Nach dem Essen Ihr Körper all das schlechte Essen wird wahrscheinlich auch die gesunde Sachen Lust!

3. Aufstocken
Naschen auf Obst und gesunde Kekse ist eine gute Möglichkeit, Sie, um sicherzustellen, `t Junk-Food essen, aber den Stoffwechsel zu heben. Füllen Sie Ihre oberste Schublade bei der Arbeit mit Müsliriegeln, Protein-Riegel und haben immer frisches Obst der Nähe. Man kann nie wissen, wenn Sie `ll wie einen leichten Snack fühlen.

4. Vermeiden Sie Crash-Diäten
Dies ist möglicherweise das Schlimmste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren als `ll finden, wenn Sie eine Crash-Diät gehen,` ll wahrscheinlich auf mehr Gewicht als das, was mit Ihnen den Start. Crash-Diäten fördern hauptsächlich Wasser und Muskelverlust, der genau das, was Sie vermeiden wollen, denn je mehr Muskeln Sie haben desto höher ist Ihr Stoffwechsel sein.

5. Wissen Sie, warum Sie Gewicht verlieren wollen,
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, weil Ihr Freund, Freundin, Mann, Frau oder Familie, die Sie fordern, dann `s einfach nicht zur Arbeit gehen. Wissen Sie, warum Sie Gewicht verlieren wollen, und was noch wichtiger tun es für sich selbst. Es kann alles sein von Ihrem Körper zu trainieren, zu wollen, in den letzten Jahr `s Hose zu passen, aber immer etwas zu arbeiten.

6. Schneiden Sie auf den Alkohol zurück
Nicht nur Alkohol mit Fett gefüllt, ein oder zwei große Trinkgelage mit wirklich Ihr Wochenprogramm ändern. Oft nach einer Nacht, am nächsten Tag entweder Sie Junk-Food essen oder gar `t essen, und manchmal (meistens) können Sie` t Übung. Wenn Sie `re gehen würde, planen, welche Art von Nacht Sie` re mit und versuchen, es zu decken sich mit einer leichten Übung Tag - auch wenn Sie nur einen Spaziergang machen.

7. Indulge (gelegentlich)
Essen soll genossen werden und einige der köstlichsten Speisen in der Welt (I`m denken Schokolade und Pavlova) sind Mast, aber Sie `t sich immer beschränken. die gelegentliche Eis zu haben, oder Popcorn, wenn Sie `re im Kino ist in Ordnung - nur don` t es übertreiben. You `ll finden, wenn Sie sich etwas Nachsicht mit der gelegentliche Behandlung geben, anstatt sie vollständig zu verbieten, wenn Sie eine protzen tun es verheerend sein gewannen` t. (Denken Sie daran, es `s okay, ein paar Stücke von Schokolade zu haben, es ist nicht in Ordnung, den ganzen Block zu essen).

8. Bereiten Sie vor - kochen und einfrieren
Wie oft fahren Sie mit dem lokalen KFC oder McDonalds, weil Sie etwas schnell zu essen? Vergewissern Sie sich immer etwas Gesundes im Gefrierschrank oder Schrank, sowohl bei der Arbeit und zu Hause, dass Sie ohne Aufhebens kochen kann. Verbringen Sie einen Sonntag die Zubereitung von gesundem Stir-Frys, Pasta und Gemüse. Freeze, und ziehen Sie sie aus, wenn Sie das Gefühl, auf die lokale Fast-Food-Kette hinunter.

9. Don`t das Wetter schuld
Sie können mit einer Million Ausreden kommen, warum Sie ausüben können `t, aber das Wetter - heiß oder kalt - ist nicht einer von ihnen. Wenn es `s ein heißer Tag, Kopf nach unten zu einem Fitness-Studio` s klimatisierten oder besser noch ein paar Runden auf dem lokalen Pool tun. Wenn es `s auf dem Laufband im Fitnessstudio Einfrieren laufen, oder versuchen, den Rat des legendären Bodybuildingtrainer George Tabban - einen Regenmantel und Regenschirm nehmen beim Gehen!

10. Gewichte heben
Der schnellste und effektivste Weg, um Ihren Körper zu straffen und formen ist Gewichte mit einem Cardio-Programm zu kombinieren. Trotz allem, was jemand kann Ihnen sagen, es keine Möglichkeit ist, kann eine Frau riesige Muskeln Programm nach einem leichten Gewichten zu entwickeln. Gewichte heben erhöht Muskeln und Muskel verbrennt mehr Kilo als Fett.

11.

Registriert ein Team
It`s oft so schwer, sich selbst zu motivieren, für einen Lauf oder den Kopf in die Turnhalle zu gehen, wenn Sie `re der einzige zu beeinflussen es` s gehen. Schließen Sie sich einer lokalen Basketball oder Netball-Team, und jede Woche `ll erforderlich und Übung zu machen. Bevor Sie `ll lange so viel Spaß spielen (und Geselligkeit!),` Ll tatsächlich vergessen, Sie sind selbst durch einige Qualität Übung setzen.

12. Gehen Sie in die Turnhalle
Die Investition in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist große Motivation, um sicherzustellen, dass Sie es verwenden, tatsächlich. Fitness-Studio Mitgliedschaften aren `t billig und wenn Sie` re Ihr hart verdientes Geld drauflegen `ll überrascht sein, wie oft Sie auftauchen, nur so können Sie Ihr Geld` s wert zu bekommen.

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13. Gehen Sie, wenn Sie können
Wandern ist die schnellste und einfachste Weg, um Fett zu verbrennen, und Sie ziehen `t sogar superschnell laufen. Schnappen Sie sich Ihre Walkman, setzen in Ihre Lieblingsmusik und schon kann es losgehen. Wenn Sie fertig sind Sie `ll gelockert werden, in bester Laune und abgeschlossen haben, auch Ihre Übung für den Tag.

14. Denken Sie daran, die guten Fette
Unser Körper braucht Fett zu überleben, so `t alles gehen zu beschränken, die Fett enthält. Einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind gut für Sie und in Avocado, Olivenöl, Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte und Soja gefunden um nur einige zu nennen.

15. Verpassen Sie nie wieder eine Mahlzeit
Auslassen von Mahlzeiten, Gewicht zu verlieren tatsächlich funktioniert in umgekehrter Richtung - `ll auf das Gewicht tatsächlich setzen. Wenn Sie Ihren Körper von bestimmten Lebensmitteln beschränken es in die Verlängerung geht und hängt tatsächlich auf Fett als Energiequelle. Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt auch den Stoffwechsel und reduziert die Kilojoule, die verbrannt werden.

16. Schauen Sie sich Familiengeschichte
Unser Gewicht ist oft von Genetik definiert ist, so nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre Eltern und Familie, und Sie `ll die Ähnlichkeiten sehen. Nur weil Sie `re genetisch entsorgt größer ist, bedeuten doesn` t Sie Gewicht, indem Sie eine fettarme Ernährung Plan verlieren `t und regelmäßig trainieren. Denken Sie daran, logisch zu sein und halten Sie Ihre Erwartungen realistisch - wir würden alle wie Elle McPherson aussehen mögen, aber nur wenige von uns sind sechs Fuß und eine Größe acht.

17. Schreiben Sie alles auf
Über einen wöchentlichen Zeitraum alles aufzuschreiben, was Sie den Mund in - alles, was Sie zum Lebensretter zu trinken, die in der Unterseite der Tasche war. Am Ende der Woche überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und sehen, wie gut oder schlecht sie sind. Einige von uns don `t wissen, was, oder was noch wichtiger ist, wie viel wir essen, im Vergleich zu, wie viel wir wirklich brauchen.

18. Lernen Sie die Bedeutung des Schlafes
Auch wenn manche Leute auf weniger und manche Menschen brauchen mehr überleben können, pro Nacht mindestens acht Stunden Schlaf ist wichtig, nicht nur in der Lage zu sein, produktiv zu arbeiten, aber die Energie zu haben und einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu folgen.

19. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag
kleine Mahlzeiten zu essen ist der beste Weg, nicht nur, um sicherzustellen, Sie sind nie hungrig (und dann Snack auf Junk), sondern um den Stoffwechsel zu halten erhöhen. Oft, wenn Menschen pro Tag ihre Ernährung zu sechs kleine Mahlzeiten zu ändern, erkennen sie tatsächlich essen sie weniger, als sie normalerweise tun würde, aber weit mehr zufrieden fühlen.

20. Stellen Sie kurz- und langfristige Ziele
So haben Sie einen Urlaub an der Gold Coast in sechs Monaten geplant, und Sie wollen in einem Bikini gut aussehen. Jetzt, wo Sie `ve gearbeitet Ihr Endziel heraus, ist es Zeit, kleine Ziele in dieser Zeit zu setzen in Richtung zu arbeiten. Beginnen Sie mit Ihrer Ernährung zu verbessern und im Anschluss an eine einfache, aber gesunde Ernährung Plan. Wenn Sie sich daran gewöhnen, konzentrieren sich auf bestimmte Nahrungsmittel zu beschränken und bestimmte Körperteile zu arbeiten. Notieren Sie sich Ihre Ergebnisse und erinnern Änderungen über Nacht geschehen gewann `t, aber sie wird passieren.

21. Übung auf Ihrer Mittagspause
Sie don `t wollen aus dem Bett früh auf zu trainieren und wenn Sie nach Hause kommen Sie` d lieber fernsehen, also warum don`t Sie am Mittag ausüben? Bereiten Sie eine Mahlzeit, die Sie an Ihrem Schreibtisch essen, Ihre Läufer packen und für einen Spaziergang in der Mittagspause gehen. Überzeugen andere Mitarbeiter das gleiche zu tun - überrascht sein `ll, wie viele Sie beitreten.

22. Tanzen gehen
Tanzen ist ein fantastischer Weg, um Kalorien zu verbrennen und es `s so viel Spaß Sie erkennen, don` t, Sie sind tatsächlich ausüben. Gleich ob Sie ein paar Stunden auf der Tanzfläche der regelmäßigen Nachtclub zu verbringen, oder in einer wöchentlichen Tanzklasse verbindet, es `s eine gute Möglichkeit, etwas mehr Cardio in Ihre Routine hinzuzufügen.

23. Frühstück essen
Wir hören immer, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber so oft es die Menschen überspringen, weil sie glauben, es wird ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Dieses `t weiter von der Wahrheit entfernt sein. Essen ein gesundes Frühstück Kick-Start und erhöht den Stoffwechsel, und macht Sie geistig produktiv.

24. Übung
Ja, wir sollten alle diese eine mittlerweile wissen. Wir sollten pro Tag mindestens 30 Minuten Bewegung tun, um gesund zu bleiben und noch mehr, wenn wir `re, Gewicht zu verlieren hoffen. Übung löst auch Endorphine, die `fühlen good` Chemikalien im Gehirn. Wenn Sie `re überzeugt nicht das letzte Mal erinnern haben Sie eine harte Aerobic-Kurs teilnehmen, oder ging für eine lange joggen, und wie fantastisch fühlte man sich danach.

25. Wasser trinken
Wasser ist unser System zu spülen, und uns helfen, Austrocknung zu vermeiden, vor allem, wenn bei heißem Wetter trainieren. Ein kühles Glas Wasser ist auch ein großer Appetitzügler und wird auch Ihre Haut klar auf der Außenseite zu halten.

Wollen Sie Gewicht verlieren? Finden Sie Ihr Idealgewicht, nach fettarmen Rezepte und wählen Sie eine gesunde Ernährung Plan.

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