Wie zu fast-track fettabbau

Möchten Sie den Schlüssel für den Fettabbau zu wissen? Master-Trainer Daniel Tramontana teilt seine Tipps für die garantiert den Fettabbau.

Video: Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau

Um Fast-Track begehrten Fortschritt wie größere Fettabbau, sagt Tramontana Sie zurück zu den Wurzeln zu bekommen müssen.

Cardio ist nicht `hardio`

Mit einer Kombination aus höherer Intensität Intervall-Training (HIIT), niedriger Intensität Steady-State (LISS) Training, Körpergewicht Trainingseinheiten und eine nahrhafte Diät, sorgt für Tramontana seine Kunden die beste Formel für ihren Körper gegeben sind.

"Mein Herz-Kreislauf-Programmierung ist um eine 75/25 Aufteilung der LISS und HIIT basiert. Auf der Basis der verfügbaren Menge an Zeit für ein Client in Cardio oben auf Krafttraining hinzuzufügen, würde die Menge der jeweils bestimmen sie durchgeführt ", sagt er.

Video: Alkohol verhindert den Muskelaufbau und Fettabbau! - KARL-ESS.COM

Hier `s, was Ihr Cardio-Programm aussehen könnte:

2 Stunden pro Woche für Cardio-Training = 30 Minuten HIIT über zwei bis drei Tage + 90 Minuten LISS über ein bis zwei Sitzungen.

Video: Ernährung für Fettverbrennung, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit - KARL-ESS.COM

Seien Sie vorsichtig, wenn HIIT alles war ja, können Sie die Kehrseite der Medaille zu viel Stress auf Ihren Körper begegnen, die ironischerweise HIIT in eine Fettretention Taktik drehen kann.

Was ist also mit Krafttraining?

"Für den Fettabbau, ich alles um zwei bis drei volle Körpergewicht Trainingseinheiten zu strukturieren - zwei Sitzungen auf der Basis linearer Periodisierung Makrozyklus von 16 bis 24 Wochenprogrammierung, alle vier bis sechs Wochen verändert", erklärt er.

Übersetzung? Ein Programm, das durch den Einbau von High-Volume und niedriger Intensität Krafttraining, und progressiv bewegt sich in Phasen beginnt, wenn das Volumen abnimmt und Intensität zunimmt. Tramontana ist ein starker Fürsprecher für Frauen viele Frauen die Gewichte Rack: "Ich finde treffen sich nirgendwo in der Nähe ihrer Kapazität heben. Don`t schüchtern schwere Gewichte zu heben und Ihre Fähigkeit, regelmäßig zu testen. "

Die Bedeutung der Rest




All das Gerede von Intensität kann man mit Karacho denken sollte das einzige Gang sein in dem Sie arbeiten, aber ohne ausreichende Erholung, können Sie Ihre Fettabbau Chancen an den Hanteln untergraben. Beide Verletzungen und offene Müdigkeit kann sehen Sie bei weniger als 100 Prozent über mehrere Sitzungen durchführen.

"Recovery beginnt mit der Mahlzeit nach dem Training. Ich rate mindestens 25 bis 50 Prozent der gesamten Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit aufgenommen werden - entweder mit Hilfe komplexer Kohlenhydratquellen oder eine Kombination von einfachen und komplexen Kohlenhydraten ", sagt Tramontana. "Ich empfehle auch mindestens eine Körpertherapie-Sitzung pro Woche."

Denken Sie Physiotherapie, Massage, Sauna, Dampfbad, schwebend, trocken Nadelung, schlafen, Meditation, Yoga, Erdung - oder etwas so einfach wie ein Buch zu lesen.

Wie Sie Ihren Körper mit der richtigen Lebensmittel zu tanken

Für Tramontana, sollte für den Fettabbau Essen konzentrieren sich auf die Steuerung der Hunger, die zu einer besseren Teil Kontrolle und das Verlangen Management übersetzt.

"Ich bitte, dass Protein in jeder Mahlzeit enthalten sein, nach dem Aufwachen, in der Regel eine gerade oder leicht steigenden Menge jeder Mahlzeit wieder abhängig von Gewohnheiten und Hunger Muster", sagt er.

"Für den Fettabbau, fordere ich persönlich den Ausschluss von hochenergetischer Kohlenhydrate auch dem Training - mit Ausnahme von Konkurrenten in der späteren Phase der Vorbereitung."

Supplementation können Sie auch einen Vorteil in den Bereichen Gesundheit und Ergebnisse Einsätze geben. Abhängig von Ihren Zielen und Bedürfnissen, rät Tramontana die Verwendung von Creatin, Glutamin, Vitamin C, verzweigtkettigen Aminosäuren, Fischöle, Molkenprotein, Vitamin D, Magnesium, Zink und eine gute Qualität Greens ergänzen Erholung, das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen und Muskelwachstum.

Lesen Sie den vollständigen Artikel in der Ausgabe August 2016 von dem Journalisten Katelyn Swallow.

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