Das 5: 2 diät

Das 5: 2-Diät beinhaltet intermittierende Fasten. Funktioniert es? Wir bitten Jessica Colacino zu untersuchen

Video: Gesundheit: Die 5 zu 2 Diät

Das 5: 2 Diät Bewertung - Frauen`s Health & Fitness
Was ist es:

Sie können `t den Hype verpasst haben - offenbar diese Diät selbst in der Woche für zwei Tage hungern beinhaltet und können Sie essen, was Sie auf den anderen 5 Tage wollen. Auch als `intermittierenden fasting` bekannt, die 5: 2-Diät beinhaltet essen, wie Sie normalerweise fünf Tage pro Woche zu tun und Ihre Kalorienzufuhr zu beschränken auf die verbleibenden Tage auf nur 500 Kalorien (2.100 Kilojoule) für Frauen und 600 Kalorien (2.500 Kilojoule) für Männer - deutlich unter dem Durchschnitt Empfehlung von 2.000 pro Tag für Frauen.

Das gute:

Die Wissenschaft hinter der Diät bedeutet, dass viele dieters zunächst Gewichtsverlust zeigen, und Jessica Tzvetkoff, Ernährungswissenschaftler aus nutritionandstyle.com.au, sagt, es kann zusätzliche Vorteile, einschließlich der Verringerung von Blutzucker und LDL-Cholesterin und eine Reduktion des Risikos der Entwicklung von altersbedingten Erkrankungen wie Krebs, Alzheimer, Herzerkrankungen und Diabetes.

Das Schlechte

: Neben dem Potenzial für die es in einer Feeding Frenzy für fünf Tage der Woche `weil Sie can`, Tzvetkoff wirft die Frage zu führen, dass die 5: 2-Diät nicht gesunde Essgewohnheiten einflößen. "I`m besorgt, dass Diäten wie die 5: 2-Diät don`t die dieter auf gesunde Essgewohnheiten zu erziehen oder langfristige Verhaltensänderung fördern und sogar führen können Störungen in gefährdeten Menschen zu essen. Es gibt einige überzeugende Beweise für die Vorteile der intermittierenden Fasten, Tzvetkoff sagt, aber "es muss umfassend erforscht mehr werden, bevor die potenziellen Nutzen und Risiken realisiert werden". Seine Prinzipien lassen auch Anhänger anfällig für Nährstoffquoten fehlen. Obwohl die Diät besagt, können Sie essen, was Sie an fünf Tagen der Woche gefallen, spielt keine es Führungs Teilnehmer auf die Vielfalt von Lebensmitteln für eine optimale Ernährung benötigt: Gemüse, Obst, Getreide, Milch oder Milchalternativen und Proteinquellen wie mageres Fleisch , Eier und Nüsse. Es ist auch möglich, dass an den Tagen von Kilojoule Einschränkung kann dieters Nebenwirkungen, wie Benommenheit, Reizbarkeit, Lethargie und verminderte Konzentration leiden, und kann die Energie für die körperliche Aktivität oder Bewegung fehlt.

Das hässliche

: Das 5: 2 Diet`S Prinzipien verdienen es ein dire Rap. "Ich halte das Fasten 1 Tag, gefolgt von Essen, was Sie das nächste` ungeordneten eating` mögen ", sagt Tzvetkoff. "Das 5: 2-Diät klingt besorgniserregend viel wie Bulimie - Fasten, gefolgt von Anfällen von Essattacken minus der Spül- und / oder Abführmittel." Die Menschen nach dem 5: 2-Diät müssen sicherstellen, dass sie die Fastentage vorwagt `t anziehen, sie die Gefahr der Entwicklung einer Essstörung zu verlassen, warnt sie. Dr Grenfell sagt Fasten ernst verursachen kann Komplikationen für Menschen bestimmte Medikamente einnehmen, und bei Schwangeren vor. "... Es kann ernsthafte Probleme mit Fasten, das medizinische Überwachung erfordern", sagt er, dass die Aufnahme auf `normal` Tage Warnung kann nicht unbedingt` healthy`.

Täglich do-it:

Letztlich, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kilojoule Verbrauch etwas zu beschränken. Downsizing Ihre Mahlzeiten ist ein guter Platz, aber auf Start-, sollten Sie nie hungrig fühlen. It`s wichtig, regelmäßig durch den Verzehr von Energieniveaus zu halten. Laut Dr. Grenfell, gibt `s keine Magie zu Gewichtsverlust. "The Heart Foundation empfiehlt den Austausch Essgewohnheiten nach und nach, die fünf Gruppen von Lebensmitteln gewährleistet werden jeden Tag enthalten ist, und regelmäßig trainieren."




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Video: Fazit der 5-2 Diät nach 100 Tagen und 6 kg weniger.


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