Die wirkliche fettverbrennungszone

Was ist das magische Ort der Fettverbrennung ... und wie kommen wir dorthin?

Die reale`fat burning` zone - IMAGE - Women`s Health and Fitness magazine

Die Fettverbrennung Zone wird manchmal gedacht als die Trainingsintensität, wobei die Hauptkraftstoff ist Fett. Bei rund 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz (einer Intensität, die sowohl im Kraftraum und traditionellen Herz Variationen erreicht werden kann) der Körper fällt es leichter zu brechen Fettzellen für Energie als bei höheren Intensitäten, wo es um Kohlenhydrate verwandelt.

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Der Clou: Ihre High-Intensity-Training halten den Kalorienverbrauch für die nächsten 24 Stunden gehen - Hinzufügen sechs bis 15 Prozent mehr Kalorien auf die gesamte Training Energieaufwand nach dem American College of Sports Medicine.

Verwirrend? Eine vernünftige Erklärung der Fettverbrennungszone verbindet die richtige Ernährungskonzept und Trainingsintensität das ideale Szenario für den Fettabbau zu schaffen.


Wie ein Fatburner zu werden

Regel Nummer eins: ein Kaloriendefizit. "Es kommt alles darauf an Energie in Abhängigkeit Energie am Ende des Tages aus," sagt Promi Personal Trainer Alexa Towersey.




Aber weniger Kalorien nicht zwangsläufig zu höheren Fettverlust gleichzusetzen. Neuere Forschungen an der Universität Maastricht festgestellt, dass eine Diät von 500 Kalorien pro Tag fünf Wochen führte zu einem ähnlichen Gewichtsverlust auf eine Diät von 1250 Kalorien pro Tag für 12 Wochen, aber ein viel größerer Prozentsatz kam von Muskelmasse (18 Prozent und 7,7 Prozent, beziehungsweise).

Hinzu kommt, müssen Sie Ihre macronutrients anpassen Fettverbrennung zu priorisieren. "Um Fett zu verbrennen Sie essen müssen, Fett," sagt Towersey. "Viele Leute, die auf Diäten gehen reduzieren ihre Kohlenhydrate, aber nicht Fette erhöhen, und wenn Sie, ohne dass beide Kraftstoffquellen sind beginnen Sie wirklich beschissen zu fühlen, und der Körper beginnt Muskel für Kraftstoff zu verbrennen." Ein doppelt negativ, wenn man bedenkt Muskel ist von entscheidender Bedeutung für beide Aufrechterhaltung Stoffwechsel und eine "mager-fett" Ästhetik zu vermeiden.

Fette und Kohlenhydrate sind die beiden Körper wichtige Energiequellen, so theoretisch, wenn Sie Kohlenhydrate nehmen den Körper weggedrückt wird für Kraftstoff zu fett zu machen. "Ihr Hauptziel bestimmt, ob Sie zu einer Diät stärkehaltige Kohlenhydrate in der Ernährung oder Stick aufnehmen müssen mehr Fett. Wenn die Körperzusammensetzung das Ziel ist, die Sie nicht wollen beide in hohen Mengen zu konsumieren," sagt Towersey.

Fett ist oft nicht die erste Wahl des Körpers, wenn es um effiziente Energieerzeugung kommt, da es mehr Sauerstoff benötigt - und damit metabolische Aufwand - als Kohlenhydrate zu brechen. Somit ist Ihr Körper in brennendes Fett trickst nicht ohne Tücken.

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"Der Körper muss lernen, wie man Fett verstoffwechselt effizient ersten, die ein paar Tage bis zu einigen Wochen dauern kann in Kraft treten, je nach Individuum ... Menschen haben oft negative Erfahrungen zunächst mit Kohlenhydraten aus ihrer Ernährung zu entfernen - die erste drei oder vier Tage sind in der Regel sehr lethargisch," sagt Towersey. "Sie müssen sich fragen, ob Sie für die Leistung sind die Ausbildung, wo die Wiederherstellung erforderlich ist, oder ob Sie sich für die Körperzusammensetzung trainierst," sagt Towersey.

PRO TIPP:

Obwohl es verlockend sein kann, bevor eine Herz-Sitzung oder Ihren Cheat Tage in Kohlenhydrate hinzuzufügen, ist die Nummer eins der Regel der Fettverbrennungszone Konsistenz. "Cheat "Wochenenden" können oft sehr schädlich sein, vor allem Anfänger Kunden," sagt Towersey. "Wenn Sie Ihren Körper mit Verwendung Fett für Kraftstoff noch nicht bekannt ist, werden alle kurzfristigen Gewinne während der Woche gemacht können alle zu einem zweitägigen Cheat rückgängig gemacht über werden. Der Körper ist noch nicht effizient genug, um bei der Anpassung metabolisch um Fettverbrennungsmodus kommen Montag zu wechseln."

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