10 Möglichkeiten, kalorien zu verbrennen in der turnhalle zu steigern

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Trick Sie Ihr Training mit dieser einfachen Techniken zu verbrennen mehr Fett in der Turnhalle.

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1. Ziel für 3-7 Wiederholungen


Zur Steigerung der Stoffwechsel, möchten Sie weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten nach der Norwegischen Universität für Sport und Sporterziehung. Um Kalorien zu verbrennen nach dem Training (auch bekannt als sauerstoffdefizit oder EPOC) maximieren wollen für drei bis sieben Wiederholungen.

2. Kombinieren Lasten


Während schwer und langsam optimiert die Nachverbrennung heben, gibt es etwas für leichtere Gewichte gesagt werden. Während sie nicht Sie kostenfrei auf dem Sofa Kalorien verbrennen wird kaufen, Forscher am College of New Jersey sagen leichtere Gewichte mehr KJS in der Sitzung verbrennen kann. Das Schmerzensgeld ist auf Spleißen schwere und leichte Sets - versuchen schwer für drei bis sieben Wiederholungen und Licht für 10 bis 20. Wenn das zu einfach ist, tun zwei Sätze von schweren, zwei Sätze von Licht.

3. Legen Sie weniger


Um Kalorienverbrauch um rund 50 Prozent erhöhen, Ruhezeit zwischen den Sätzen von drei Minuten 30 Sekunden legen nahe College of New Jersey Forscher reduzieren.

4. Gehen Sie schwer oder gehen nach Hause


Während kontrollierte Bewegungen mehr Energie als lose diejenigen fordern, nehmen Sie nicht, dass als Stichwort in slow-mo zu bewegen. mit explosiven Bewegungen Lifting mehr Fast-Twitch-Muskelfasern eingreifen, die durch mehr Kraftstoff kauen als ihre langsam zucken Peers nach einer Studie an der Ball State University. Wählen Sie ein Gewicht von etwa 30 Prozent Ihres 1 rep max (1 RM), das eine bedeutet, dass Sie 15 bis 35 Mal pro Übung heben kann. Komplette vier vor fünf Sätze aus zwei schnellen Sätzen von drei bis acht Wiederholungen und zwei vor drei mit normaler Geschwindigkeit.

5. Rock the Beat


Brennen Sie Ihre Soundcloud, bevor Sie das Laufband ist ein Geheimnis Fettverbrennung Waffe getroffen. In einer Studie der National Strength and Conditioning Association, diejenigen, die ihre Lieblingsplaylist arbeitet angemeldet größerer Intensität und den Fettabbau. Hören Melodien mit deutlich höheren Wiederholungen als Stille korreliert.

6. Reverse-Gebühren


Wenn Sie in der Regel Widerstand auf das Ende eines Cardio-Training heften, sind Schneiden Sie Ihre Nase trotz Ihrer Fettabbau aus. Fix? Schalten Sie den Auftrag. Nach der japanischen Forscher, tun Widerstand vor Herz-Kreislauf führt zu einer höheren Fettverbrennung. Bessere Nachrichten: vorausgesetzt, es ist mit hoher Intensität, Sie Ihr Herz bis 15 Minuten schneiden kann, die das Fenster, in dem die Verbrennung am höchsten ist.

7. Kurzschluss


Um wirklich Ihr Herz funktioniert, chunk es in kurze Stints bei nahezu maximaler Anstrengung. Versuchen Sie mit hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) bei 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF) durch Stationen bei Schritttempo ergänzt. Die meisten Steady-State-Cardio erfordert 60 bis 70 MHR. Versuchen Sie, die 20/10 Regel (Sprint für 20 Sekunden, zu Fuß oder joggen für 10).

8. Machen Sie eine Pause


Haben nicht die Ausdauer bekam für 30 Minuten auf dem Rad zu bleiben? Nicht ein Vorwand, um nicht funktioniert. In der Tat fand eine Studie, dass Ihr Herz in 10 Minuten platzt gebrochen von 20 Minuten zu brechen in größerer Fettverbrennung und höhere EPOC führte ruht.

9. Verzögerung das Spiel


Kann nicht begreifen, bei Tagesanbruch aufstehen? Gut, weil Sie mehr Kalorien pro Sitzung nach der Arbeit verbrennen werde. In einer von der Universität von Wisconsin-Studie Teilnehmer, die für eine halbe Stunde zwischen 5 und 07.00 ausgeübt erhöht metabolische Rate mehr als Morgen Trainierende - wie nach dem Training Kalorien verbrennen gemessen. End-of-Day-Sitzungen trumpfte auch Mittag Training.

10. Ring eine Glocke


Kettle kann eine ernste Kaloriebrand Prämie zu einem HIIT Training hinzufügen. Die Kombination von Gewichtsbelastung, die Herzfrequenz und Höhe Ganzkörper-Bewegung macht Kettle ein All-in-One-Sieger nach Physiologen Richard Garard auszuüben. Versuchen Sie, sie in acht 20-Sekunden-Intervallen mit dem Ziel, für eine maximale Schaukeln pro Runde. Mit rund fünf oder sechs sollten Sie das Markieren werden. WARNUNG: Wenn Sie Kettle neu sind, tragen sie einen Trainer für eine einzelne Sitzung Sie die richtige Form zu unterrichten. Diese Dinge können gefährlich sein.




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