Wie bauchfett zu verbrennen

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Nein, Sie können nicht erkennen Ziel Bauch (oder eine ortsspezifische) Fett, aber Sie können Bedingungen zu mildern, die Speicherung von Fett im Bauchbereich begünstigen, während die Gesamtkörperfettverlust zu maximieren. Hier ist wie.

1. Übung:

Anaerobe Intervall-Training (kurz, scharf Sprints) verlangt metabolische Anpassung, das heißt der Körper gezwungen ist, Fett zu verbrennen, mit hoher Intensität zu erhalten. Als Nebenleistung, sondern erhöht auch den Energieverbrauch für mehr als 24 Stunden nach dem Training.

In einer Studie von 2008 zeigten die Teilnehmer 12 Prozent mehr Fett zu verbrennen während des Trainings in einem Sechs-Wochen-Programm umkreisen anaeroben Intervallen. In einer Studie im Jahr zuvor, aktive Frauen, die im Intervalltraining beschäftigt erfahrene 36 Prozent mehr Verwendung von Fett als Brennstoff während des Trainings in weniger als zwei Wochen, eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die 15 Wochen lang in regelmäßigen 20-Minuten Radfahren Abständen teilgenommen im Durchschnitt 2,5 kg Fettabbau begegnet. Besser, die meisten Fett wurde aus dem Bauch und Beine gestrippt. Der Steuerzustand, Steady-State-Aerobic-Übungen, führte zu Null Fettabbau.

Die biologische Erklärung wird durch bevorzugte Brennstoff Substrate verankert, die auf beiden Art der Ausbildung und der Dauer ab. Während Aerobic-Übungen Kohlenhydrate ersten und Kickstarts Mechanismen begünstigt, die umgekehrt in Muskel Rückgang oder Katabolismus, mit hoher Intensität Übung wie Kettle Schaukeln und Sprints verbrennen einen größeren Anteil von Fett führen kann, während Bahnen piquing das Muskelwachstum anzukurbeln. Intervalle entlocken auch größere post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC) als eine stetige halbe Stunde Laufband Macht zu Fuß. Anaerobe Übung wirft auch Wachstumshormonspiegel (GH), die über Stufen in Aerobic-Übungen gesehen Fettverbrennung und Muskelaufbau fördert. Ein weiterer Fettverbrennung Hormon, Adiponectin, wird auch von Fettgewebe bei hoher Anstrengung Muskelkontraktionen freigesetzt.

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Um die Vorteile einer Fettverbrennung Training ernten, nur 40 Minuten ist die magische Grenze. Um wirklich die Wissenschaft arbeiten, eine nachfolgende anaerobe Sitzung hinzufügen - Gewichte oder andere - zu klopfen in den Mangel an Energiereserven für die Glykolyse benötigt und zwingen den Körper, Fett zu verbrennen. Nach MedFitness, die beste Strategie für die maximale Fettverbrennung ist 30 Minuten von Gewichten von Cardio gefolgt, die in erster Linie Fettsäuren für Kraftstoff verwenden, reduziert Körperfett. Bonus: da die meisten Kraftstoff FFS ist jetzt, Muskelprotein wird weitgehend verschont. "Wenn Sie Gewicht verlieren zu schnell, Sie` re wahrscheinlich ein Viertel bis ein Drittel der Gewichtsverlust als Muskel zu verlieren, und dass direkt Kompromisse Ihre metabolische Rate, "O`Neill sagt.

2. Diät




Sie haben den Spruch gehört, "abs sind in der Küche gemacht." Aber wenn Sie nicht wollen, selbst gekochtes Huhn zu beschränken und süß bohrt, das ist nicht das Ende der Geschichte ab. Sie haben im Grunde 6 Stunden bekam Nahrung Energie zu verbrennen, bevor er beginnt seinen Weg in Ihr Zwerchfell / Hüfte / Hintern zu machen.

"Sechs Stunden ist, wenn wir, dass Körper, Fett zu speichern beginnen, aber wenn Mittagessen Sie zu viel gegessen haben und beginnen, Fett zu speichern, haben Sie immer noch bekam einen halben Tag, es zu beheben, indem Sie entweder in die Turnhalle und das Brennen sie ab oder reduziert die Menge der Nahrung Sie essen später am Tag," sagt Matt O`Neill, Physiologe und Ernährungsberater von Metabolic Jumpstart.

Der Schlüssel jetzt brennt Glykogen, die, wenn man sie zu akkumulieren, um Proportionen überlastet wird als Fett gespeichert werden, und das Brennen maximal Kilojoule jede überschüssige Energie zu negieren. (Während eine zusätzliche 400 kJ hier oder dort nicht gleich Fett zu gewinnen, Energie Überschuss tut Verbindung und wird im Laufe der Zeit Ergebnis in Fett.) Unter 30 Minuten Aerobic-Übungen können neue Fettdepots zu verhindern, aber nicht die alten zu erodieren. Mit anderen Worten, erste Aerobic-Übungen zu tun erschöpft Kreatin und Glykogenreserven ohne viel Fett zu verbrennen.

3. Lifestyle

Cortisol ist notorisch als Stresshormon bekannt, die auf grausame Weise auch die Fettspeicherung erleichtert - vor allem um den Bauch - und fördert den Muskelabbau. Während Unternehmenstypen und Unternehmer sind in der Schusslinie, physiologischen Stress - und das schließt Übung - auch Cortisol wecken kann. Eine Studie fand heraus, dass Ausdauerathleten in den Haaren als Nicht-Sportler deutlich mehr kumulativen Cortisolsekretion hatte. In einem Cortisol-Showdown, entlockt anaeroben Training niedriger Cortisol Spikes als Aerobic-Bewegungen, weil während kurzen, scharfen Sprints und Aufzüge Cortisol stimulieren, sondern auch Wachstumshormone wie Testosteron, einem Cortisolantagonisten einladen.


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