Wie makros zu zählen

Obwohl das Zählen macronutrients kann zunächst abschreckend wirken, kann man sich sein überrascht, wie einfach es ist, sobald Sie den Dreh raus zu bekommen. Schauen Sie sich unsere grundlegende Anleitung unten.

Schritt 1:

Video: DIÄT FÜR DUMMIES | MAKROS für erfolgreiche Diät berechnen - Definitionsphase - Kalorienbedarf

Adopt A Makros Verhältnis

Die meisten Experten, die Makros verwenden, schlagen die Big 3 macronutrients in diese Verhältnisse Aufteilung:

»Eiweiß: 35% oder 40%

»Kohlh: 50% oder 40%

»Fats: 15% oder 20%

Versuchen Sie diesen Ansatz und dann zwicken zu finden, was am besten für Sie.

Schritt 2:

Legen Sie Ihre Kilojoule Intake

Trainieren Sie, wie viele Kilojoule Sie brauchen zu halten oder Gewicht zu verlieren, abhängig von Ihrem Ziel.




Schritt 3:

berechnen Grams

»Kohlh: 1 Gramm = ca. 16 kJ (4 Kalorien)

"Eiweiß: 1 Gramm = ca. 16 kJ (4 Kalorien)

»Fats: 1 Gramm = ca. 37 kJ (9 Kalorien)

Schritt 4:

Weisen Sie Makros

Video: Nährstoffe tracken STATT Kalorien zählen - MyFitnessPal, Fatsecret und FDDB

Arbeiten rund heraus, wie Sie über einen Tag, um Ihre Makros in den Mahlzeiten divvy möchten. "Ich schlage vor, in der Regel, dass die höheren Energie Kohlenhydrate früher am Tag gegessen werden", sagt Personal Trainer Daniel Tramontana, von Vision Personal Training in Brighton, Victoria. "Dann essen Sie können später Kohlenhydrate in Form von Faser Gemüse und Salat Lebensmittel. Ich ermutige die Menschen zu jeder Mahlzeit Eiweiß essen, bezogen auf ihr Körpergewicht und ihre gesunde Fette haben in späteren Mahlzeiten die Absorption und Umwandlung der Nährstoffe zu unterstützen. "

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Video: Richtig Makros Tracken - IIFYM für Fettverbrennung & Muskelaufbau


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