Die besten tipps, die ihnen helfen mager

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Wollen Sie Ihr Fett für Muskeln zu tauschen? Trainer und hohe Performance Manager von Oakleigh Chargers Football Club Ben Sharpe und Direktor des MP Studio Luke Archer teilen ihren Lebensstil Tipps, die Ihnen helfen, aus dem Fenster lehnen.

1. Holen Sie sich genug Shut-eye: 7,5 bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Erholung und Hormonhaushalt anstreben.

2. Büro Know-how: indem Sie für regelmäßige Spaziergänge im Laufe des Tages, oder fragen den Chef für einen Stand-up Schreibtisch verwalten Sie Ihren Stress, Ihre Kalorienverbrauch erhöhen und die Chancen von Muskelschwund zu verringern. "Wenn eine Person an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, ihren Energiebedarf sind viel weniger als jemand, der eine körperlich anstrengende Arbeit hat", sagt Archer. "Wir schalten im Allgemeinen unsere Muskeln ab, lehnen Sie sich zurück, Einbruch oder haben keine Notwendigkeit, unsere Muskeln zu verwenden. Und welche Gruppe von Muskeln schalten wir am meisten aus? Die glutes - die die größten Muskeln im Körper sind ".

3. gut essen, essen oft: Essen kleinere Mahlzeiten öfter helfen, den Stoffwechsel zu steigern, während pflanzliche Lebensmittel wichtig Insulinempfindlichkeit sind. "Je mehr Sie Ihre Platte wie ein Regenbogen aus bunten Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit aussieht, wird kommen, desto schneller Ergebnisse", sagt Archer.

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4. Hydrate: regelmäßig über den Tag Trinken von kaltem Wasser um bis zu 30 Prozent nach Archer Ihre metabolische Rate zu steigern. "Unser Körper besteht aus 70 bis 80 Prozent Wasser besteht - so es` s kein Wunder, wir müssen es so oft richtig funktionieren ", sagt er.

5. Priorisieren Kraft-Ausbildung im Betrieb: Masse Ihre Muskel hat den größten Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, so sicher sein, sich drei bis vier Ganzkörpergewicht pro Woche zu integrieren. Eine gewichtete Schaltung mit geringeren Belastungen, höhere Wiederholungen und begrenzt Rest wird die Herzfrequenz halten erhöhte muskuläre Ausdauer zu erhöhen, während Körperfett zu verbrennen.

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WEITER: Arbeiten, aber nicht sehen Ergebnisse? Hier sind 10 Möglichkeiten, um Ihre Kalorien verbrennen in der Turnhalle zu steigern.


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