30 Gesunde snacks für die gewichtsabnahme

Video: Gesunde Snack Ideen für Abends - Low Fat & Low Carb Food Rezepte - Figurbewusst naschen - Heißhunger

30 gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion

30 Gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme

Naschen kann ein wichtiges Instrument in Ihren Gewichtsverlust-Tool-Kit sein. Wenn Sie einen gesunden Snack essen, helfen, die das Verlangen nach etwas weniger gesund und Naschen abwehren können Sie essen wollen weniger, wenn es für den Hauptmahlzeiten zu der Zeit kommt. Die Suche nach etwas ein bisschen anders, obwohl für einen Snack kann ein bisschen eine Herausforderung sein, so sind hier dreißig gesunde Snack-Ideen, die Sie Gewicht verlieren helfen:

1. Popcorn

Popcorn ist ein guter Anfang, aber nicht die Toffee beschichtete Sorte! Air knallte oder in der Mikrowelle sind die beste Art zu wählen und Popcorn enthält eine gute Portion Ballaststoffe und hat nur wenige Kalorien. Dietitians empfiehlt Beregnung Ihre Popcorn mit ein wenig Nährhefe, die es einen nussigen Geschmack wie geben und vermitteln Ihnen einige Steigerung der Stoffwechsel Vitamin B12.

2. Ananas und Zimt

Ananas ist niedrig und Kalorien, aber hoch in Wasser, so dass es `s gut für Ihre Feuchtigkeit. Für eine Torsion auf dem Geschmack vorne, versuchen auf etwas Limettensaft quetschen und eine kleine Menge von Zimt über den oberen Beregnung, wird es aufzufrischen und Hydrat und helfen, die Verdauung zu verbessern.

3. Haferflocken

Für einen hohen Proteingehalt, wenig Fett super Essen, die Sie halten länger satt fühlen, können Sie `t Haferflocken schlagen. Haferflocken doesn `t werden müssen, aus einer Schüssel zum Frühstück gegessen. Versuchen Sie, eine Tasse Haferflocken mit einer halben Tasse Mandelbutter mischen, einige Cornflakes und 4-5 Esslöffel Honig- Mix zusammen, machen kleine Kugeln und lassen im Kühlschrank abkühlen lassen und Sie werden eine handliche Snack für jede Zeit des haben der Tag.

4. Lachs auf einem Vollkorncracker

Versuchen Sie Lachs mischen mit ein paar Kapern und mit etwas Zitronensaft beträufelt, legte es auf ein Vollkorn-Cracker. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren reichen, die Ihre Fettverbrennung Hormone helfen kann, zu erhöhen.

5. Nüsse

Sie müssen Nüsse zu sehen, sie tun Kalorien enthalten und es `s ganz einfach zu viel zu essen, aber in Maßen gegessen, Nüsse können Sie mit einer guten Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren liefern, die Ihren Cholesterinspiegel senken können, und sie sind ein große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffe helfen Sie füllen und geben Ihnen Energie.

6. Smoothies

Mit den richtigen Zutaten kann ein Smoothie eine Mahlzeit ersetzen und die große Sache über Smoothies ist, dass die Liste der verschiedenen Geschmacksrichtungen, von den verschiedenen Früchten und Gemüse praktisch endlos. Nur vorsichtig sein, dass man durch Zugabe von hohen Fettmilch, Joghurts und andere weniger gesunde Zutaten, die guten Aspekte von Smoothies ruinieren `t anziehen.

7. Dunkle Schokolade

Reich an Flavonoiden und Magnesium, gibt `s nichts falsch mit einem oder zwei Quadrate von dunkler Schokolade auf das Verlangen nach etwas ein bisschen süßer schlagen aus. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen dunkle Schokolade, als Möglichkeit, sich eine Behandlung zu geben, wenn Sie Ihr Gewicht achten.

8. Yoghurt

Wenn Sie für die niedrigen oder fettfreie Joghurts gehen, dann macht Joghurt eine große, keine Vorbereitung Snack zu. It`s reich an Kalzium und Eiweiß, und einige Ernährungsberater haben sogar vorgeschlagen, dass, wenn Sie drei Portionen fettarmen Joghurt pro Tag essen, es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

9. Zeitpunkt und Erdnussbutter

Eine schmackhafte Combo Snack ist ein wenig Erdnussbutter auf einige Termine zu verbreiten. Erdnussbutter manchmal bekommt eine schlechte Presse wegen seiner Fettgehalt, aber die meisten, dass Fett kommt von den guten Fetten, und nur eine kleine Portion Erdnussbutter kann ein langer Weg bei der Erfüllung der Hunger Verlangen gehen.

10. Avocado und Puten

Holen Sie sich etwas mager, Bio-Truthahn und rollen sie um ein Stück Avocado für eine proteinreiche Snack, der langsam vom Körper absorbiert wird und so abwehren den Hunger nach mehr. Wenn Sie möchten, einen Hauch von Senf hinzufügen es einen zusätzlichen Kick zu geben, und der Senf wird Ihr Stoffwechsel zu steigern.

11. Trockenfleisch vom Rind

Trockenfleisch vom Rind kann eine gesunde und sehr befriedigend Snack machen, aber sicher sein, die Etiketten auf einige der größeren brands` Version Dörrfleisch zu lesen. Der beste Rat ist Ihr Dörrfleisch von einem Gesundheits-Shop zu kaufen, da einige der großen Namen enthalten sehr hohe Mengen an Natrium und andere Zusatzstoffe.

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12. Gebackene Avocado und Ei

Der Raum, der durch den Stein einer Avocado links ist der perfekte Ort, um ein Ei zu legen, bevor Sie es backen, und Sie erhalten eine köstliche Kombination aus Faser aus der Avocado und Protein aus dem Ei.

13. Frischer grüner Salat

Für einen leichten und frischen Salat nur eine Mischung aus Ihrem Lieblings-grünen Blättern und rohes Gemüse bilden, streuen Sie auf ein wenig Salz und fügen Sie einen Hauch von frischer Zitrone oder Limettensaft. Dieser Snack halten Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu gehen und es `t Haufen auf dem Pfund.

14. Beeren

Beeren sind perfekt und natürliche gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme. Eine Handvoll Beeren wird Ihren Wunsch nach etwas süß und geben Ihnen eine gesunde Dosis von Vitaminen und Antioxidantien zugleich bezwingen. Jede Art von Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, sie sind alle wenig Zucker, aber sie schmecken süß genug, um Sie durch den Tag zu kommen, ohne ungesunde Snacks greifen zu müssen.

15. Melon

Ein weiterer großer gesunder Snack für die Gewichtsabnahme ist Melone. Alle Lebensmittel mit hohem Wassergehalt füllen Sie und helfen Sie weniger essen, so Wassermelone ist ein idealer Snack für, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.




16. Walnüsse, Äpfel und Zimt

Diese drei Bestandteile wurden nur für einander gemacht, und sie machen eine hervorragende, gesund, kalorienarm, ballaststoffreiche Snack. Zerhacken einen Apfel, gehen Sie einfach auf die Walnüsse und streuen Sie ein wenig Zimt über die Spitze, und Sie haben ein leckeres, gesundes und süß schmeckende Snack.

17. Sonnenblumenkerne

Wenn Sie gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme suchen, wenn Sie einer von unterwegs, Sonnenblumenkerne sind einfach perfekt! Wenn Sie für den niedrigen Salz gehen oder freie Arten von Sonnenblumenkernen Lamelle können Sie einen leichten Snack haben, dass Sie zu jeder Zeit essen, überall. Sie können eine Tasche in der Handtasche Pop oder es in der obersten Schublade des Schreibtisches verlassen, und bekommen ein wenig Kalorien knabbern, wenn Sie es brauchen.

18. Reiskuchen und fettarmen Käse

genügend Protein in Ihrer Ernährung ist der Schlüssel, den Sie halten den ganzen Tag lang gehen. Verbreiten Sie etwas wenig Fett, streich Käse auf einem Reiskuchen wird es Ihnen viel Energie mit einem niedrigen Kaloriengehalt, die Sie auf alle Zylinder bis zur nächsten Mahlzeit Brennen halten.

19. Frisches Obst

Wir können `t eine Liste von gesunden Snacks zu tun, ohne die einfachste und natürlichste Snack aller erwähnens - frisches Obst. Äpfel, Bananen, Birnen oder Pfirsiche, sie werden alle geben Sie eine gesunde Dosis an Vitaminen und Ballaststoffen und ziehen Sie `t jede Arbeit zu tun haben, um sie vorzubereiten.

20. Gekochte Eier

Gekochte Eier sind eine weitere Variante von gesunden Snacks für die Gewichtsabnahme. Ein einfaches gekochtes Ei wird mit Protein gefüllt und enthält nur etwa 70 calories- Ei essen auch das ordnungsgemäße Funktionieren der Schilddrüse zu fördern hilft, die für die Verwaltung der Geschwindigkeit des Stoffwechsels verantwortlich ist.

21. Ricotta-Käse und Birne

Ein weiterer großer, schmackhaft, Combo-Snack - Ricotta-Käse und Birne. Ricotta-Käse ist eine große Quelle von Molkenprotein und funktioniert sehr gut, wenn sie mit Birne gemischt. Die Ricotta-Käse enthält eine Aminosäure, die Sie Fett und zu verbrennen helfen können, wenn Sie mit etwas Zimt bestreuen, wird das Gewürz Ihren Blutzucker zu balancieren helfen, die für Zucker Heißhunger stoppen helfen.

22. Sellerie

Sellerie ist auch in unserer Liste der gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme enthalten. Wussten Sie, dass auf einem Sellerie-Stick kaute und verdauen es, so viele Kalorien nimmt, wie es in der Sellerie-Stick an erster Stelle sind? `S, warum Sellerie macht den perfekten, keine Netto-Kalorien, Snack, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

23. Gebackene Zucchini

Gebackene Zucchini ist eine große Snack sowieso, aber wenn Sie die in Scheiben geschnittenen Zucchini mit etwas Olivenöl beträufeln und etwas Paprika und einem Hauch von Meersalz vor dem Backen hinzufügen, können Sie einen wirklich leckeren Snack bekommen und die Paprika wird auch Ihren Appetit zu reduzieren helfen.

24. Pistachios und Granatapfelkernen

Machen Sie Ihre eigene Spur-Mix, indem Sie einige Granatapfelkernen auf eine Handvoll Pistazien. Diese Mischung wird Ihren Hunger in Schach zu halten und Sie mit einer gesunden Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C zur Verfügung stellen

25. Fügen Sie einige Chia Samen

Hinzufügen von Chia Samen, um Ihre Lebensmittel können helfen, Ihren Blutdruck zu senken und machen jede Art von Lebensmitteln fühlen Sie sich voller länger und Appetit zu unterdrücken. Sie können mit vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln, Chia Samen verwenden einschließlich Smoothies, Suppen und Haferflocken, streuen Sie nur ein paar auf und den Nutzen zu genießen.

26. Beeren eingetaucht in griechischer Joghurt

Für ein Antioxidans reichen behandeln, einige Beeren in einigen griechischen Joghurt-Dip und sie in den Gefrierschrank für eine Weile Pop. Mit dem griechischen Calcium und Aminosäure und alle die Güte der Beeren yoghurt`s, it `s wie eine gesunde Version eines Luxus-Eis.

27. Rübenschnitzel und Curry-Joghurt

Hier `s etwas ein bisschen mehr exotische bekommen Ihren Gaumen Kribbeln. Versuchen Sie, ein Viertel Teelöffel Currypulver in eine fettarmen griechischer Joghurt mischen Ihre selbst gemachten Curry-Dip zu erstellen und dann in einigen Rübenschnitzel oder einige rohes Gemüse tauchen, wenn Sie es vorziehen. Köstlich!

28. Minty Erbsen-Dip

Eine andere leckere Dip Ihren Gaumen, und dieser funktioniert wirklich gut in Brezeln tantalize. mash up einfach ein paar gekochte Erbsen mit einem Esslöffel frisch gehackte frische Minze und fügen Sie zwei Teelöffel Limettensaft.

29. Cheesy Kraut Tomaten

Schneiden Sie die Spitzen von einigen Kirschtomaten und Schicht mit etwas frischem goat`s Käse, dann fügen Sie ein Spicken Ihrer Lieblings Kräuter wie Basilikum oder Petersilie. Sie erhalten alle den Geschmack einer Pizza mit nur einem Bruchteil der Kalorien.

30. Avocado und Goji-Beeren

Das gesunde Fett der Avocado wird dazu beitragen, den Drang zu schlagen später geschnappt und die Goji-Beeren helfen, Ihren Appetit und Ihr Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft für zusätzliche Zing und es wird auch helfen, Ihr Verdauungssystem aufrechtzuerhalten.

Was sind Ihre Lieblings gesunde Snacks für die Gewichtsabnahme? Fühlen Sie sich frei, um Ihre gesunde Ernährung Tipps in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie gesund und glücklich!


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