4 Atemtechniken zur verringerung der belastung

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Sich gestresst fühlen? Einfache Kniffe, um die Atmung kann unermesslich Wohlbefinden steigern und Stress abzubauen. Hier ist, wie Sie den Atem für eine bessere körperliche und geistige Gesundheit zu überprüfen und zu aktualisieren.

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Schritt 1: Atmen Sie aus Ihrem Bauch

Um das Beste aus jedem Atemzug bekommen, müssen Sie aus dem Bauch zu atmen, sagt Ros Ben-Moshe, Direktor der Laughlife Wellness Programme.

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"Optimale Atmung ergibt sich aus dem Bauch, wo ein reicher Inhalation von Sauerstoff und Ausatmen von Kohlendioxid stattfindet, eine Verlangsamung der Herzfrequenz und der Lockerung der Angst." Sie sagt, dass die Atmung tiefer auf diese Weise den Parasympathikus stimuliert, die Gefühle von induziert "Frieden und Ruhe".

"Interessanterweise beginnen wir unser Leben atmen gut, die gerade Babys atmen gesehen werden kann, wie sie in tiefe Atemzüge nehmen und aus mit ihren Bauch hob und senkte, nicht ihre Brust," Ben-Moshe bemerkt. Irgendwo auf dem Weg verlieren wir diese wichtige Fähigkeit der Atmung durch unsere Bäuche, und verlassen sich auf flache Atmung statt.

Heißer Tipp: Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch beim Atmen. Obwohl es fühlt sich kontraintuitiv, Ben-Moshe sagt, dass, wenn Sie atmen, Ihren Bauch herausstehen sollte, und wenn Sie ausatmen, ist Ihr Bauch wieder angesaugt.

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