6 Winter training tipps

Bleiben Sie während der dunklen Wintertagen motiviert durch die tägliche Training zu begehen

Video: How To Train Like A Pro Cyclist – Structure Your Winter Training Like A Pro

6 Winter Training Tipps mit Nikki Fogden Moore - Frauen`s Health & Fitness

1. Planen Sie Ihre Woche vor

Wenn es ein beliebtes Fitness / Gruppenklasse ist es, vor oder nach der Arbeit in der Woche tun können, sperren Sie, dass in Ihrem Programm. Verwenden Sie Ihre Wochenenden für längere Trainingseinheiten, die Sie im Laufe des Tages zu tun oder zu integrieren mit Ihrem Kindersporttage oder andere Verpflichtungen. Wenn die Kinder älter und beschäftigt spielen Rugby, Fußball oder Netball sind, verwenden Sie, dass die Zeit für einen Spaziergang oder laufen zu gehen.

Nicht daran interessiert, allein zu laufen, wenn es `s dunkel? Dann denken Sie eine Laufgruppe in Ihrer Nähe des Beitritts - oder die Initiative ergreifen und regelmäßige Schulungen mit Freunden einmal pro Woche einrichten.

2. Packen Sie Ihr Auto mit einem `zum Mitnehmen Fitness-Studio`

"Ich mag den Jeep mit einigen Aufhängebänder zu packen, ein Springseil und eine Yoga-Matte im Freien meinen Widerstand Training zu tun - die frische Luft bringen eine neue Perspektive entspricht," sagen Nikki. "Gehen Sie für einen langen Spaziergang oder laufen über das Wochenende in einem unbekannten Teil Ihrer Stadt oder Gemeinde - packen ein Fitness-Abenteuer."

3. Fügen Sie Intensität und Kern Mini-Sitzungen


Kürzere, härteres Training auf einer regelmäßigen Basis, um Ihre Gesamtergebnisse zu verbessern und Ihnen helfen, Ihre Fitness zu erhalten. Selbst wenn es `s 15 Minuten pro Tag, etwas zu tun, die Ihren Körper mit Zweck ist die Ausbildung: die WakeUpWorkout (™), ein paar Yoga-Übungen, Push-ups etc. You` ll an den Ergebnissen überrascht sein.

4. Holen Sie sich einige großartig aussehende Wintersportzeug

gt; gt; Sie sollten in Ihrem Training Kleidung bequem und fabelhaft fühlen. `Ve wurden in letzter Zeit die Überprüfung Kompressionsstrumpfhosen und haben ein paar Lieblings-Marken gefunden, die am besten meine Rahmen passen und bieten Form und Funktion. Investieren Sie in einen großen Lauf / Spaziergang Jacke, die den regen hält weg, aber immer noch atmet. Lange Kompressionsstrumpfhose sind ideal für das Wintertraining, vor allem, wenn Sie nach Hause nach einer Sitzung zurück reisen müssen (wenn Sie den Kilometerstand nach oben bekommen, tragen sie als Erholung nach dem Training aus der Turnhalle oder im Freien).




gt; gt; Versuchen Sie, drei Viertel Länge, wenn es ist nicht super-kalt, wo Sie sind und Sie können sie für die Innen- und Outdoor-Sessions verwenden.

gt; gt; Wenn Sie `re Trail Running, lohnt es Schuhe für den Offroad-Bedingungen, und dass` t Schlupf ausgelegt zu haben. Auch läuft in den Wintermonaten in den Parks können einige versteckte Gefahren haben, so in ein großes Paar Schuhe für den Außen Ausbildung investieren und Ihre anatomischen Bedürfnisse anzupassen.

Video: Cycling Tips For Winter - What is the best training?

5. Zug mit Ziel jeden Tag

Don`t warten `bis Sie eine Stunde frei haben zu trainieren, Zug mit jedem Tag Zweck und` ll erstaunliche Ergebnisse zu sehen.

Versuchen Sie kürzere, intensivere Training, wenn Sie die Zeit oder das Tageslicht für etwas länger `t anziehen und kann` t das Fitness-Studio stehen - ich diese `Kompression sessions` nennen.

Kompressionsschaltung Übungen


Sie • 15-20 Wiederholungen jeder Übungen - eine Schaltung ist genug, aber versuchen, für drei Sätze, wenn Sie Zeit haben
• Konzentrieren Sie sich auf Form und Technik
• Atmen - ausatmen auf dem Höhepunkt der Bemühungen
• Verwenden Sie Ihre Kern die ganze Zeit - in der Tat, während Sie dies lesen, Bauch-Taste, um Ihre Wirbelsäule ziehen und Ihre Schultern nach hinten bringen
• Kombination mit Überspringen wenn Sie `t einen Spaziergang / run Aufwärmphase

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