10 Übungen, die ihr kern stärken und verbessern sie ihre haltung

10 Übungen, die Ihre CORE stärken und verbessern Sie Ihre POSTURE

10 Übungen, die Ihr Kern stärken und verbessern Sie Ihre Haltung

Wenn jemand auf Ihre Kern bezieht, sprechen sie über die Muskeln, die die Unterstützung für den mittleren Abschnitt des Körpers schaffen, die Ihre Wirbelsäule umfasst, die Rippen und den Schultern. Es wird nicht überraschen, dann, dass Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken Ihre Haltung zu verbessern. Wenn Sie eine gute Haltung `t haben, kann es alle Arten von verschiedenen Dingen beeinflussen, von so dass es schwieriger für Sie, Ihre Nahrung zu verdauen, um die Wirbelsäule zu beschädigen. Eine gute Haltung wird auch Sie sich größer, sicherer und schlanker. So gibt es viele Gründe, zu achten, wie Sie sitzen und stehen. Hier sind zehn einfache Übungen, die Ihr Kern stärken und helfen, Ihre Haltung zu verbessern.

1. Crunches

Crunches sind die beste Übung für Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch in und heben Sie den Kopf aus dem Boden, rollte nach oben in Richtung auf die Knie. Halten Sie das orts- sich senken langsam wieder nach unten und dann wiederholen.

2. Pilates Schwimmen Übung

Dies ist eine Übung, die Rückenmuskulatur stärken und mit dem Gleichgewicht und Haltung helfen. Lie Gesicht auf dem Boden mit den Armen und Beinen vor gerade ausgestreckt und hinter Ihnen. Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm gleichzeitig nach oben und hält beide Arme und Beine gerade, dann niedriger, und wiederholen Sie mit dem anderen Arm und Bein. Wenn Sie es richtig machen, wird es ein wenig so aussehen wie Sie schwimmen, daher der Name der Übung.

Video: Seitliche Bauchmuskeln trainieren: Side Plank

3. Planks

Einer der besten Tipps, wie Sie Ihr Kerngeschäft zu stärken und Verbesserung der Körperhaltung ist Bohlen zu tun. Dieses funktioniert auf einer Reihe von Bauchmuskeln und es stärkt auch den Rücken und die Schultern. Beginnen Sie mit in die Presse-up-Position bekommen und sich dann nach unten, die Ellbogen angewinkelt, so dass Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen ruht. Dehnen Sie Ihren Körper heraus in eine gerade Linie, damit Ihr Rücken gerade ist, saugen in Ihrem Bauch, und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Dann entspannen und zu wiederholen.

4. Schulterrollen

Wenn Sie an einem Schreibtisch für längere Zeit sitzen, können Sie gerundeten Schultern entwickeln. Diese einfache Übung wird dazu beitragen, dass zu bekämpfen und Sie können es tun, ohne aus Ihrem Stuhl zu bekommen. Bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl nach vorne, so dass Ihr Rücken von der Rückenlehne ist weg. Setzen Sie sich aufrecht, den Rücken gerade und mit dem Kopf gehalten. Bewegen Sie Ihre rechte Schulter nach unten und nach vorn und dann wieder hoch, zu Ihrem Ohr und wiederholen Sie dann diese Bewegung mit der linken Schulter.

5. Beinheben

Beinheben sind eine andere der klassischen Kern Übungen und sie stärken und den Oberschenkeln sowie Ton. Legen Sie einfach flach auf dem Rücken, die Arme an den Seiten, Handflächen nach unten, und die Beine gerade heraus. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben sie den Boden langsam ab und diese Position halten, so lange wie Sie können. Dann entspannen und zu wiederholen.




6. Crunch und einem Twist 

Dies ist eine Variation in der Standard-Crunch, die sich auf Ihre Kernmuskeln arbeiten und Ihre Haltung zu verbessern. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und dann, anstatt Ihre ganze Anhebung von aus dem Boden, heben Sie eine Schulter so weit wie Sie können, halten Sie es, und dann mit der anderen Schulter zu wiederholen.

Video: endura TRAINING - Kraft-, Ausdauer-, und Koordinatiosntraining in Köln

7. Die Bergstrecke

Stretching-Übungen wird auch dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und diese wird Ihnen helfen, gerade stehen und eine gute Haltung zu halten. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen, die Hände an den Seiten nach unten, und die Handflächen nach vorn. Halten Sie den Rücken gerade, der Kopf nach oben und strecken Sie Ihre Arme nach unten. Halten Sie diese Position für eine Weile, entspannen und wiederholen.

8. Spinal-Erweiterung

die Wirbelsäule Stretching helfen, Ihre Entwicklung einer gekrümmter Körperhaltung zu vermeiden. Für diese Übung müssen Sie auf dem Boden auf dem Bauch flach zu liegen. Halten Sie Ihr Becken auf dem Boden, sich sanft heben Sie die Arme nach oben, greifender und Stretching Ihren Rücken. Halten Sie diese Position für den Zeitraum von etwa drei Atemzüge, sich dann im unteren Rücken nach unten, und wiederholen.

9. Cobra zurück Erweiterungen

Dieses ist ein anderer zurück Stretching Verbrauch, die Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, aber es `s ein wenig härter als die gerade Rückenverlängerung zu tun. Diesmal liegen flach auf dem Boden auf dem Bauch und ziehen Sie Ihren Kopf und Schultern, aber ohne die Arme für die Unterstützung verwenden.

10. Stuhl Twist

Diese endgültige Haltung Übung Korrektur ist eine andere, die Sie bei der Arbeit tun können. Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl, legen Sie beide Hände, dass den rechten Arm des Stuhls und drehen Sie Ihren Körper nach rechts herum. Drehen Sie Ihren Oberkörper zurück, die Front zu stehen und dann wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

Bleib schön!


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