10 Große übungen zum anziehen ihre bauchmuskeln

10 GROSSE AUFGABEN FÜR IHRE ABS STRAFFEN

Video: Übung 10: Fersen anziehen – für Ausdauer und Kondition | #fitmitsternTV - 11

10 große Übungen zum Anziehen Ihre Bauchmuskeln

Jetzt, wo Weihnachten vorbei ist, ist es Zeit, in der Form für die Sommertage beginnen darüber nachzudenken, immer am Strand und, wenn Sie ein wenig zu viel über die Festtage overindulged, dann Ihren Bauch Toning gut hoch sein könnte auf Ihr Training Agenda. Standard-Bauch-Übungen, wie Crunches und Sit-ups funktionieren wird, aber wenn Sie die Dinge mischen möchten ein wenig, hier sind zehn verschiedene Übungen für Ihre abs anziehen.

1. Seiten knirscht

Side Crunches kann ziemlich schwierig zu meistern sein, aber sie sind eine gute Möglichkeit, auf Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten, und die Hüften zu. Knien Sie sich auf den Boden und dann lehnen auf der rechten Seite, so dass Sie Ihre rechte Handfläche auf den Boden und das rechte Knie nach unten zu haben. Halten Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf, heben Sie Ihr Bein in Richtung Decke und langsam den Arm in Richtung Bein verlängern. Zurück zur Seite, wo Sie begonnen und wiederholen, und dann tun Sie das gleiche auf der anderen Seite.

2. Abdominal halten

Dieser Schritt muss Balance- es `s so ein anderes Sie üben brauchen könnte. Setzen Sie sich mit geradem Rücken in einem stabilen Stuhl und pflanzen Sie Ihre Hände nach unten, auf dem Stuhl, an den Seiten. Ziehen Sie Ihren Bauch und heben Sie die Beine ein paar Zoll vom Boden ab und heben sich aus dem Stuhl mit den Armen. Halten Sie diese Position für etwa zehn Sekunden und dann ausruhen und den Schritt wiederholen.

3. Die hundert

Dieses hundert ist eine Art von Pilates Bewegung, aber ohne die Notwendigkeit für alle Geräte. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf dem Boden mit den Armen an den Seiten. Mit gestreckten Beinen, heben dann ungefähr sechs Zoll und dann Ihre Schultern heben so weit wie Sie, wie gut können. Nun heben Sie Ihre ausgestreckten Armen über dem Boden und pumpen sie nach oben und unten so oft wie möglich. Gehen Sie für hundert Pumpen, wenn Sie können, Ausatmen und zwischen den einzelnen fünf einzuatmen.

4. Hubschrauber

Liegen auf dem Boden auf dem Rücken mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie tief ein und schrumpfen Ihre Bauchmuskeln und dann ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Dann heben Sie Ihre Beine nach oben, so dass sie gegen die Decke gerichtet sind, Ausatmen, wie Sie es tun. Nun kreisen die Beine im Uhrzeigersinn, so oft wie möglich, halten Sie Ihre Beine gerade heraus. Dann ruhen, und wiederholen Sie die Übung, aber dieses Mal, kreisen die Beine gegen den Uhrzeigersinn.

Video: 10 Bauchmuskel Übungen / AnikaTeller

5. Arm und Bein heben

Dies ist eine Übung, die das Gleichgewicht und Haltung zu helfen, als auch Ihre abs Ton. Knien Sie sich auf allen Vieren. Heben Sie Ihren linken Arm, es gerade zu halten, bis sie Schulterhöhe erreicht. Als nächstes Ihr rechtes Bein heben, es Begradigung, wie Sie gehen, bis es die Hüfte gerade ist. Halten Sie diesen Trank für eine Anzahl von zwei und dann niedriger und wiederholen, aber mit dem anderen Bein und Arm.




6. Squat mit einem Twist

Sie müssen sich mit dieser Übung, vorsichtig zu sein, weil es Ihrem Rücken Schlüssel kann, so langsam beginnen und sehen, wie Sie auf zu bekommen. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen auseinander und gestreckten Armen heraus vor Ihnen. Senken Sie sich in die Hocke nach unten, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, dann stehen, wiederholen und Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Wenn Sie hocken, sollten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden.

Video: Bauchmuskeltraining: 3 Übungen - Untere Bauchmuskeln | Poundattack Adventskalender: 10. Türchen

7. Neigt Planke

Dies ist eine der einfachsten Übungen für flache abs ist und es dauert kaum Anstrengungen, um alles zu tun. Senken Sie sich nach unten in den Push-up-Position, Vertrag Ihre abs, und halten Sie diese Position mit dem Kopf gerade hielt vor Ihnen, für 30 Sekunden. Wie Sie mehr an dieser Übung bekommen, werden Sie in der Lage sein, die Position für länger zu halten.

8. Bergsteiger

Dies ist eine weitere Variante des Standard-Push-up. Beginnen Sie in der Push-up-Position mit den Beinen hinter sich verlängert und die Handflächen flach auf den Boden. Beugen Sie das rechte Bein unter Ihnen, in Richtung Brust und dann wieder in Ordnung bringen. Dann wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Bein. Weiter die Züge für etwa eine Minute zu wiederholen.

9. Leg Lift

Diese Übung wird Ihre unteren Bauchmuskeln und Ihre Taille arbeiten. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, unter den Hüften. Heben Sie beide Beine vom Boden, Biegen ein Knie leicht und halten den Fuß des angewinkelten Beines der Wade das andere Bein zu berühren. In dieser Position ist die untere beide Beine zusammen und sie dann wieder erhöhen und wiederholen, dass so oft wie möglich für 30 Sekunden. Dann kehren Sie die Tränke jedes Bein und wiederholen Sie die Übung.

10. Torso Twist

Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln straffen, und es wird auch auf den Oberschenkeln und Schultern arbeiten. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen über einen Fuß auseinander und heben Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Hände neben den Ohren. Dann heben Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer linken Ellbogen. Lassen Sie Ihre rechte Bein wieder nach unten und heben Sie das linke Knie auf der rechten Ellbogen und weiter Seiten etwa 60 Sekunden lang abwechselnd.

Was sind Ihre Lieblings abs Übungen?

Bleiben Sie gesund und glücklich!


Zusammenhängende Posts