30-Minütige ganzkörpertraining




Video: 33-Minute Full Body & Cardio Workout - No Equipment - Calorie Blasting Metabolism Boosting Workout

Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem Ganzkörpertraining. Kopf in die Turnhalle, Schritt außerhalb oder tun es aus dem Komfort des eigenen Heims!

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Video: Workout für Zuhause - Mit aufwärmen - Fett verbrennen - Ganzkörpertraining in 20 Minuten - HIIT

Außenganzkörperkreislauf

  • Fünf Minuten aufwärmen Jog: Machen Sie es wie viele Runden um einen Park oder oval wie erforderlich.
  • Zwei Minuten von Bank stepups: So schnell, wie Sie die Beine abwechselnd kann jeder Schritt
  • 12-15 Bank Dips
  • 12-15 auf dem Klettergerüst oder Klimmzüge
  • 30 Sekunden Bauch halten
  • 40 Fuß lunges: 20 Schritte in die eine Richtung, dann umdrehen und Longe zurück
  • 12-15 Bank pushups
  • Wiederholen Sie so oft wie möglich, einschließlich der 5 Minuten laufen zwischen den Sätzen

Gym Ganzkörperkreislauf

  • Fünf Minuten auf dem Fahrrad
  • 20 Macht hockt: So schnell wie möglich
  • Fünf Minuten Ruderer Sprint
  • 20 Liegestütze: Beginnend auf den Zehen, auf die Knie fallen, wenn nötig
  • Sechs Minuten Laufband Sprint
  • Magen-super-Sets: 15 Voll Situps, gefolgt von 15 kleine knirscht

Video: Das 30 Minuten Ganzkörper-Training für Zuhause

Push / Pull Bein Cardio

  • Vier Minuten Sprint auf Ihrer Wahl von Cardio: Crosstrainer, Laufband, Fahrrad usw.
  • 10 Brustpressen oder pushups
  • 10 Trizeps Dips
  • 10 Bizepscurls: Mit einer Bar oder Hanteln
  • Wiederholen Sie die zwei bis drei Sätze von alle Gewichte: Nehmen Sie nicht mehr als sechs Minuten insgesamt.
  • Fünf Minuten Sprint auf Cardio-Gerät der Wahl
  • 20 Kniebeugen
  • 20 lunges
  • 20 Situps
  • Wiederum in sechs Minuten für zwei bis drei Sätze zielen
  • Vier Minuten Sprint auf Cardio-Gerät der Wahl
  • 12-15 Latzug oder Sitzreihe
  • 30 Sekunden Bauchbrücke
  • Richten Sie für zwei bis drei Sätze dieser Widerstand Trainingsübungen

Video: Abnehmen & Fettverbrennen 71: Ganzkörpertraining mit Linda // 60 Minuten

Am ganzen Körper Cardio und Gewichte

  • 250 Sprünge
  • 12-15 Kniebeugen Wadenheben: Tun Sie dies, indem Sie die nach oben Phase der Hocke erstreckt und auf den Bällen der Füße in eine Wadenheben Aufrollen
  • 250 Lauf stepups: Verwenden Sie einen kleinen Schritt, der nicht höher ist als ein Fuß
  • 10 bewegten Planken: Beginnen Sie mit der Bauchbrücke für 20 Sekunden halten. Drücken Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Hände in eine pushup Position. Bleiben Sie auf dem Boden auf den Zehen ab. Dann zurück zum Pushup Position und wiederholen.
  • 20 burpies: Start in einem besetzten Position auf dem Boden. Zuerst drücken aus den Armen weg und streckte die Beine hinter dir. Dann schnell zurück in die Ausgangsposition springen und sofort aufspringen, Stretching Ihre Arme über den Kopf. Wenn Sie landen, gehen direkt zurück in die Hocke und wiederholen.
  • 20 Crunches: Mit den Händen hinter dem Kopf und die Füße vom Boden
    Wiederholen Sie so oft wie möglich in 30 Minuten: Halten Sie Pausen kurz und schieben sich bis an die Grenzen. Es muss nicht eine lange Training sein, nur ein intensiver ein.

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