Crunch und erreichen

Video: HOW TO DO: V-Crunch+Variations & Dynamic V-Crunch

Dieser zweiteilige Bewegung wird Ihre abs und Kern Überstunden haben. Nikki Fogden-Moore zeigt.

Crunch und Seiten Crunch - BILD - Frauen`s Health & Fitness

Teil 1

1. Rollen Sie sanft nach unten auf den Ball mit dem Rücken in der Mitte und die Füße bei 90 Grad.

2. Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust und die Augen zum Himmel. Dies vermeidet jede Nackenverspannungen und hilft Ihnen auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, um die Arbeit zu tun, anstatt den Hals.
Crunch bis in den Himmel mit den Händen hinter dem Kopf (nicht dargestellt) und wiederholen Sie für 15 bis 20 Wiederholungen. Rückkehr zum Zentrum für das Knirschen und zu erreichen.




Teil 2:

Video: Mountainclimbers by Fitness Fellows

1. Beginnen Sie, indem Sie auf den Ball liegend, die Hände an die Ohren oder hinter dem Kopf und Füße bei 90 Grad.

2.
Crunch und erreichen Sie den linken Arm über den Körper und nach außen. Halten Sie den rechten Arm zurück und verzichten Ziehen an den Hals. Kommen Sie nach unten und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Führen Sie diese Kombination in 3 Sätze von 25 bis 50 Wiederholungen.

Beenden Sie alles in der Haltung des Kindes mit einer dreiminütigen Pause ab.

Video: Crunch Gtx 2600 Kanle

Workout, Worte und Bilder von Nikki Fogden-Moore


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