Diamant-eidechsen

Richten Sie Ihre Trizeps, Bauch, deltoids, Brust, Schultern mit dem Diamon Lizard Training.

Diamant-Lizards für Trizeps, abs, deltoids - Frauen`s Health & Fitness

1. Setzen Sie sich auf dem Boden, ruht auf den Handflächen und Zehen oder Knie (einfacher Version). Ihre Hände schließen sollte sehr zusammen, mit dem Zeigefinger und Daumen jeder Hand verbindet einen Diamanten zu bilden. Ihr Körper in einer geraden Linie sein sollte.

2. Beugen Sie die Ellbogen, den ganzen Körper auf den Boden zu senken. Ihr Körper sollte mit geradem Rücken in einer Linie sein. Sprechen Sie Ihre Kern und denken Sie daran, zu atmen.

3. Führen Sie eine vollständige Push-up in der Diamant-Position. Wenn Sie fertig sind, wenn sie auf die Knie, heben Sie sich oben auf den Zehen und einen gebogenen Knie zur Ellbogen bringen. Wiederholen Sie jede Seite. Unterer Rücken nach unten auf die Knie der nächsten Push-up durchzuführen.

Reps / Recovery / Sets


12 bis 15 Wiederholungen x 3 Sets- 30 Sekunden Erholung zwischen den Sätzen jeweils x 3 Sätze

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