Ganzkörper-nachfolge training

Entwickelt, um eine optimale Körperzusammensetzung erleichtern maximale Kalorien zu verbrennen, wird dieses Training Kraft und Ton bauen helfen.

Video: Ganzkörper Training vs. Split - Q & A

Nachfolge-Training

Die Schaltung Ausbildungskomponente richtet sich muskuläre Ausdauer und verbessert kardiovaskuläre Fitness durch das Herz und die Lungen mit einer höheren Rate zu arbeiten. Es geht um einen Satz von jeder Übung durchführen mit wenig oder gar keine Pause dazwischen, bis alle Übungen abgeschlossen sind.

"Traditional-Stil (hintereinander) Kraft-Programme sind, wenn alle Sätze von der ersten Übung durchgeführt werden, bevor mit der nächsten Übung voran", sagt Trainer Nichelle Laus.

"Durch eine Reihe Routine, um Ihre aktuelle Ganzkörper-Schaltung hinzufügen, wird es Ihre Stärke und das Hinzufügen von Muskelmasse bei der Maximierung helfen."

Wenn Ihr Hantel Gewicht der Wahl, auf der schweren Seite irren. "Nachfolgeprogramme verwenden in der Regel höhere Gewichte als Zirkeltraining", sagt Laus. "Dies ist der Schlüssel zu metabolisch aktiven magerem Gewebe zu bauen."

Video: Stephanie Davis und Felix Valentino #03 Ganzkörper vs. Split-Training - beginners guide

Was `ll brauchen:

» Trainingsbank

» 1 Satz von mittleren bis schweren Hanteln

Was `ll tun:

Für Tag 1

Beginnen Sie mit dem Oberkörper-Übungen. Führen Sie einen Satz von jeder Übung, dann fahren Sie mit der nächsten Übung ohne Pause. Am Ende des unteren Körperübungen, Ruhe einer Minute wiederholen Sie dann für insgesamt drei Schaltungen.

Für Tonen, für jede Übung bei 12 bis 15 Wiederholungen Ziel.

Für Erhöhung der Festigkeit und Muskelkraft zu maximieren, für 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung zielen.

Für Tag 2

Beginnen Sie mit der unteren Körperübungen. Führen Sie einen Satz von jeder Übung, dann fahren Sie mit der nächsten Übung ohne Pause. Am Ende der Oberkörper-Übungen, Ruhe einer Minute wiederholen Sie dann für insgesamt drei Schaltungen.

Für Tonen, für jede Übung bei 12 bis 15 Wiederholungen Ziel.

Für Erhöhung der Festigkeit und Muskelkraft zu maximieren, für 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung zielen.

Für Tag 3

Beginnen Sie mit dem oberen oder unteren Körperübungen. Füllen Sie drei Sätze von der ersten Übung, bevor zum nächsten weitergehen. Wiederholen, bis alle Übungen der oberen und unteren Körperübungen abgeschlossen sind.




Für Tonen, für jede Übung bei 12 bis 15 Wiederholungen Ziel, ruhen 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Für Erhöhung der Festigkeit und Muskelkraft zu maximieren, für 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung Ziel 90 Sekunden zwischen den Sätzen ruht.

Übungen:

Oberkörper

• Schulterpresse

• Ein-Arm-Hantel Row

• Alternative Neigung Hantel Bizeps Curl

• Bench Dips

• Rückgang Liegestütze

Unterkörper

• Bench Hops

• Neigt Glute Aufzüge

• Step-up mit dem Knie anheben

Video: KOLLEGAH & SEYED GANZKÖRPER-WORKOUT 2016 #3

Lass uns anfangen!

Modell: Chanel Sabovitch

Wörter: Nichelle Laus

Foto: Dave Laus // davelaus.com

Schuss vor Ort an: Studio Two22

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