Wie lange, schlanke muskeln zu erhalten

Wollen Sie lange, schlanke Gliedmaßen? Es ist Zeit, Ihre workouk zu wechseln und zu verbessern Sie Ihre Ernährung, sagt PT Natalie Carter.

Video: Fitness Quickie für Schulter und Arme: lange und schlanke Muskeln statt dicke Muckis!

Wie lange schlanke Muskeln zu erhalten - Frauen`s Health & Fitness

Suchen Sie lange (Personen beziehen, werden an die Form der Muskeln) hat viel mit Ihren Genen und Gesamtkörperzusammensetzung zu tun.

Wir alle haben schöne lange, schlanke Muskeln auf unserer Skelette, aber der Grund, warum wir alle anders aussehen hat mit unserer Körperfett Ebenen zu tun.

Video: Fitness Barre Workout für schlanke und starke Arme!

Ändern Sie Ihre Ernährung

Holen Sie sich Ihre Ernährung fest! Drop-Fettzufuhr auf etwa 60 bis 80 Gramm, und verbrauchen Kohlenhydrate und Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Vermeiden Sie Alkohol, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Trinken Sie viel Wasser und laden auf bunten Gemüse mit zwei Stück Obst pro Tag.




Der Konsum von Milch hat sich gezeigt, Fettabbau zu helfen, wenn Sie also Milch tolerieren können, versuchen Hüttenkäse (dies ist für diejenigen intolerant akzeptabel erwiesen hat, aber suchen Sie Rat von Ihrem Ernährungsberater oder Heilpraktiker).

Ziel ist es für 3-4 Trainingseinheiten pro Woche

Vergessen Sie nicht, für drei bis vier Widerstand Trainingseinheiten pro Woche, um zu zielen, auch. Verwenden Sie eine Vielzahl von Gewichten, Bänder und TRX, Wiederholungen hoch (15 bis 20) für drei bis vier Sätze zu halten. Vielfalt ist des Lebens Würze.

nicht

tun Jane Fonda-esque Training wie Beinheben, die so weit von Schweiß wie möglich bleiben etwas mehr als auf dem Boden liegend verlangen.

Wollen Sie Gewicht verlieren? Nutzen Sie unseren praktischen Online-Kalkulator Ihr BMI und Idealgewicht zu finden, dann einen Trainingsplan wählen.


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