Medizinball bergsteiger

Video: Fitness durch Functional Training: Der Bergsteiger, von Michael Branke, dflv

Richten Sie Ihre Kern, Quads, Gesäß und Schultermuskeln mit dem Bergsteiger Übung.

Medizinball Bergsteiger - Frauen`s Health & Fitness

Schritt 1

• Beginnen Sie mit den Händen auf Medizinball, in einer halben Planke Position mit den Knien auf der Matte
• Langsam Körper anheben bis zur vollen Planke Position, Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Füßen verteilt
• Stellen Sie sicher, Kern engagiert und Rücken flach auf der unteren unerwünschten Druck zu vermeiden zurück

Video: Tutorial Training mit Dennis Arnold: BERGSTEIGER - Coach Seyit

Schritt 2

• Biegen Knie in die Brust
• Rück Fuß zur Matte
• mit alternativen Knie Wiederholen
• Stellen Sie sicher, bleibt dem Rücken flach im gesamten Gebäude. Eine entspannte Kern bewirkt, dass der zurück in Richtung der Matte zu tauchen, die Schmerzen im unteren Rücken / Druck kann dazu führen,

Video: Functional Training

* Wiederholung: 1-2 Minuten
* Tempo: Alternate Knie 1 x pro Sekunde

Durchsuchen Sie mehr nach Hause Trainingspläne oder unseren praktischen Online-Rechner nutzen Sie Ihren BMI und Idealgewicht, um herauszufinden,


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