Plank schläge

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Wollen Sie gemeißelt abs? Jen Jewell zeigt einige ihrer Lieblingsübungen.

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Plank Schläge für herrlich abs - Frauen`s Health & Fitness
Wie man

1. Beginnen Sie in hohe Planke Position. Ihre Schultern, Arme und Handgelenke sollten miteinander im Einklang stehen und sicherstellen, dass Ihr Rücken ist flach. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft und glutes eingreift.

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2. Heben Sie den linken Arm und Punsch nach vorn, zur Verlängerung der Arm gerade aus, wie Sie stanzen. Bewegung ist langsam und kontrolliert- Kern ist während der gesamten Übung beschäftigt zu bleiben, wie dies auch bei der Erhaltung Ihrer Balance unterstützen wird (es wird minimiert Kippen, wie Sie Ihre Arme für jeden Schlag verlängern).

3. Senken Sie den linken Arm in die Ausgangsposition, die Arme und Handgelenke in Einklang mit wieder miteinander. Heben Sie Ihren rechten Arm und Punsch nach vorn, wie Sie mit der linken tat.




4. Wiederholen Sie, zwischen rechts abwechselnd; und links, Arm Schläge. Stellen Sie sicher, Kern dicht während der gesamten Übung. Abwechselnde Arme für 30 bis 60 Sekunden. Ruhe und wiederholen Sie für zwei weitere Sätze.

BONUS: Oberkörper Explosion für Brust, Schultern und Arme!

SETS / REPS: 3 x 30 bis 60 Sekunden

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Bildnachweis: Jamie Watling Fotografie


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