Renegade reihen (erweiterte push-ups)

Renegade Reihen integrieren Balance, Körperbeherrschung und Kraft - eine große Variation auf Push-ups.

Renegade Reihen - Frauen`s Health & Fitness
Zielmuskeln: Trizeps, Deltoids, Brustmuskeln, Schultern, Bauch

Schultern sollten Sie Ihre Handgelenke und Ihren Körper in einer geraden Linie über. Wenn es zu schwierig ist, den Rücken gerade zu halten tun klassischen Push-ups, die Knie auf den Boden.

Schritt 1

Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule Ihr Kerngeschäft zu engagieren. Es ist nicht nur Töne Ihre abs, aber Schmerzen im unteren Rücken verhindern.

Schritt 2

Inhalieren, wie Sie beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, ausatmen, wie Sie Ihre Arme strecken und heben Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 3:

Ziehen Gewicht (Hantel) wieder in eine Reihe Position Ellenbogengelenk zu halten Gelenkweich, Unterarm und wiederholen Trizepsstrecker auf der anderen Seite Rückkehr verlängern Position zu starten und zu wiederholen, beginnend mit Push-up.

Reps / Recovery / Sets
12 bis 15 Wiederholungen x 3 Sets- 30 Sekunden Erholung zwischen den Sätzen

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