Reverse-seiten-longe einarmigen drücken

Zielmuskeln: Quadrizeps, Glutes, Adduktoren, Soleus, Hamstring, Deltoid

Rückwärts seitliche Longe einarmigen drücken - Frauen`s Health & Fitness

Mit Gewichten in der Hand, Schritt seitlich (seitwärts) dann Longe umkehren, Verlängerung der Wirbelsäule. Pause in Longe Position, heben gleichen Arm wie außerhalb Bein zu drücken Gewicht über dem Kopf, und niedriger. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Reps / Recovery / Sets


12 bis 15 Wiederholungen x 3 Sets- 30 Sekunden Erholung zwischen den Sätzen

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