Gesetzt russische twist

Scultp Ihre Bauchmuskeln mit dem Sitz Russian Twist

Video: How to Do a Russian Twist | Ab Workout

Sitz russischen Wendungen - Frauen`s Health & Fitness

Wie man


1. Setzen Sie sich auf dem Boden (oder Masse) mit den Füßen flach (Fuß kann erhöht werden, Schwierigkeitsgrad zu erhöhen) und den Oberkörper etwa 45 Grad aus dem Boden. Sie müssen Ihre abs, um beschäftigt zu halten, um diesen Winkel zu halten / zu stabilisieren.

2. Mit Arme nach vorne gestreckt und abs zusammengezogen Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel, drehen nach rechts zu halten, auf den Boden zu erreichen. Wie Sie die Drehbewegung ausführen, konzentrieren sich auf Ihre schrägen und Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber.

3. Twist von der rechten Seite auf die linke, auf der linken Seite des Körpers auf den Boden zu erreichen. Halten Sie jede Wendung für etwa eine Sekunde und dann wechseln sich auf der anderen Seite.

4. Wiederholen Sie Drehbewegungen, die durch die Mitte Einatmen und bei jeder Wendung ausatmen.

Video: THE LAB: DECOY - A portrait session with a twist

SETS / REPS: 3 x 12 bis 15

WEITER: Plank punchesgt; gt;

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Bildnachweis: Jamie Watling Fotografie


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