Seitenplanke halten (3 sätze)

Jen Jewell zeigt die Seitenplanke - taillen whittling bewegen Sie zu Hause tun können.

1.BEGINN in hohe Planke Position, abs engagiert, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten.

2.Keeping abs zusammengezogen, Übergang langsam von Planke Position auf der rechten Seite Planke. Drehen Sie Ihren Körper langsam, den linken Arm aus dem Boden heben und das Gewicht durch die Handfläche der rechten Hand platzieren.

3.As Sie Ihren Körper drehen, erreichen gerade nach oben oder über dem Kopf mit dem linken Arm, Ihren Körper in einer geraden Linie (dem linken Fuß gestapelt oben auf der rechten Seite, diese Linie zu erstellen) zu halten, Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber und Schieben durch die Handfläche der Hand, die auf dem Boden ist.

4.Hold diese Bewegung für 30 Sekunden, obliques während der gesamten Übung zieht. Ruhe und wiederholen Sie auf der anderen Seite.