Sumo squat mit druckmedizinball

Video: How to Do Sumo Squats with Dumbbell - Women's Fitness

Tone Ihre Quads, Arme und abs mit diesem Ganzkörper-Workout

Video: Mission: Muskelaufbau. Bootybulding Tutorial2. Sumo Squats mit Kurzhantel Fehler vs. Technik

Sumo Squat mit Medizinball - Frauen`s Health & Fitness


Zielmuskeln

: Glutes, Quadrizeps Beinbeuger, Deltoids, Abductors, Adduktoren, Soleus, Gastrocnemius, Trizeps, Latissimus, Rauten, Trapezius

Der Schlüssel zu dieser Übung ist, mit den Füßen über Schulterbreite zu stehen. Die breite Spur zwingt die inneren Oberschenkelmuskulatur, härter zu arbeiten. Toes sollte sich herausgestellt werden.

Sobald die Füße in Position sind, halten Sie vor Ihrem Körper den Medizinball. Die Arme sollten frei während des ersten Teils der Bewegung hängen.




Hocke, bis die Beine sind parallel und gewährleisten abdominals tätig sind. Eine Teilbewegung (auf halbem Weg nach unten) ist für Personen mit eingeschränkter Mobilität in Ordnung. Achten Sie darauf, gerade zurück zu halten und den Kopf nach oben.

Ausatmen, wie Sie aufstehen.

Heben Medizinball über dem Kopf, halten Sie die Bauchmuskeln beschäftigt und Ellbogen weich, die Schultern entspannt und Down- glutes quetschen, wie Sie Ball über den Kopf heben, Pause und unteren in die Ausgangsposition. Wiederholen.

Video: Sumo Squat Exercise & Workout for Legs & Butt

Reps Recovery-Sets


12 bis 15 Wiederholungen x 3 Sets- 30 Sekunden Erholung zwischen den Sätzen

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