Swiss ball russische twist

Geben Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren Sie, verbessern Sie Ihre Körperhaltung und bauen einen starken Kern mit diesem Schweizer Ball Training. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken leiden, sollten Sie auch feststellen, dass dies reduziert.

Video: 5 Swiss Ball Torso Twist

Swiss Ball Russian Twist - Frauen`s Health & Fitness
NUTZUNGSBEDINGUNGENZiel ist es für drei bis fünf Sätze mit 12-15 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen:. Ziel ist es für drei Tage pro Woche, Vermeidung von aufeinanderfolgenden Tagen ein Übertraining zu vermeiden. Jetzt ist das letzte Mal, wenn Sie mit Verletzungen zu pausieren wollen.

ARSENAL: Schweizer Pass.

ACTION IT:

1. Beginnen Sie mit den oberen Rücken auf dem Ball (Rückenlage), sind die Füße etwas breiter als auseinander hüftbreit.

2. Drücken Sie die Hüften bis an die Decke.

Video: 10 Swiss Ball Spinal Twist

3. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und Verriegelungs Fingern. 





4. Zeichnen Nabel der Wirbelsäule, und ohne Ihre Hüften bewegen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. You `ll werden Verdrehung über, so dass Sie auf Ihre Schulter ruhen. Halten Sie einen Squeeze in Ihrem glutes für zusätzliche Unterstützung.

Video: Russian Twist on Ball With Medicine Ball

5. Rückkehr zur Mitte und drehen nach links.

DEN EINSATZ ERHÖHEN: Wie Sie mehr zuversichtlich, die Geschwindigkeit erhöhen werden und gleichzeitig die Kontrolle.

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Video: How to Do Seated Twist on Exercise Ball | Ab Workout

Bildnachweis: Thinkstock


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