Teekanne reihen

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Trainieren Sie Ihre Arme und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur.

Teekanne Reihen Training - Frauen`s Health & Fitness


Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel, Rauten, Bizeps, Trapezius

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Schritt 1:

Legen Sie ein Bein auf eine stabile Oberfläche und greifen glutes und Kern für ein starkes Fundament. Entspannen Sie Schultern und Nacken, biegen Fundament Bein leicht, eine weiche Knie zu schaffen.

Schritt 2

: Platz Medizinball in einzelnen Arm, Biegung an den Hüften und Knie und Ihren Oberkörper nach unten, bis es auf den Boden fast parallel ist. Lassen Sie den Medizinball auf Armeslänge vor den Schultern hängen.

Schritt 3

Beugen Sie die Ellbogen und ziehen an der Seite des Rumpfes den Medizinball. Wie Sie den Medizinball rudern, drehen nach oben die gleiche Seite des Rumpfes. Pause, und dann senken Sie Ihren Körper und das Gewicht zurück an den Start.

Reps / Recovery / Sets
12-15 Wiederholungen x 3 Sets- 30 Sekunden Erholung zwischen den Sätzen (jeder Arm)




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