Die vorteile der gleichzeitigen ausbildung

Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse durch die Einbeziehung gleichzeitige Ausbildung in Ihr Training.

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Die gleichzeitige Ausbildung - Gewicht und Herz - Frauen`s Health and Fitness

Es gibt nichts wie ein zweiseitiges Problem Training, aber wenn Sie `re Denken von Gewichten und Cardio in einer Sitzung kombiniert, einige Einsprüche anzuwenden. "Wieder das letzte, was Sie tun wollen, ist Ihre Muskeln stellen auf ihrem höchsten Niveau zu arbeiten und Ihre Technik zu haben, scheitern, weil Sie` re bereits teilweise erschöpft von Ihrem Herz ", sagt Übung Psychologen, klinischen Personal Trainer und Autor Jodie Hopkins. Dies bedeutet, dass Krafttraining Ihre oberste Priorität ist hier, aber don `t es übertreiben, wenn Sie` re auf halten Sie Ihre Gewinne zu planen. Eine schwere Gewichte Sitzung würde im Idealfall mit Körper wachsenden Nährstoffe und etwas Ruhe, und nicht als eine andere Herz-Sitzung für eine optimale Muskel-Reparatur verfolgt werden - so bleiben beide Trainings kurz und hart.

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Warum würden Sie: Es stellt sich heraus, dass durch Gewichten und Cardio in die eine Sitzung Kombinieren Sie einige ernsthafte Fettverbrennung Potenzial zu erschließen. "Krafttraining wird der Stoffwechsel höher heben und hat eine längere Zeit nach unten, um wieder zurück zu einer normalen Ruhegrundumsatz Ebene", sagt Hopkins. Dies bedeutet, dass `d mehr Kraftstoff zu verbrennen, als würden Sie mit Cardio tun allein, und auch in Ruhe. Krafttraining beginnt auch den Prozess der Glykogenabbau, nach denen Sie mehr Fettverbrennung beginnen können.


Versuch es: "Ich würde Stärke trainieren zuerst alle seine Vorteile zu bekommen und nicht Opfer Technik und Leistung, und dann würde ich das Herz auf dem bereits erhöhten Stoffwechsel zur Verbrennung zu addieren tun", sagt Hopkins.

Planen Sie es: Jederzeit, aber vorzugsweise, wenn ein Post-Workout Snack zur Verfügung steht. Dies könnte ein Teil Ihrer Splits Programm, so dass für eine ausreichende Ruhezeit zwischen den Sitzungen bilden.


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