Der schlüssel zum fettabbau

Der Schlüssel zum Fettabbau - Frauen`s Health and FItness Magazine

Wir wenden uns an die Experten für ihre Einblicke in die Schlüssel zum Fettabbau und die Verringerung der Körperfett.

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Unter Beibehaltung Prozentkörperfett im Allgemeinen etwa ist aus im Vergleich zu Kalorien Kalorien in Ausgleich, ist es oft zu verlieren beinhaltet Übungen, die den Körper zu verbrennen Fett als Brennstoff fördern - Entleerung der Fettzelle der Lipide in der Mitte und die Schaffung einer kleineren Version von sich selbst.

Also, wie viel Übung haben Sie zu tun?

"Zur Vorbeugung von erhöhten Körperfett, weist die Beweise auf mindestens 60 Minuten moderater Intensität Aktivität pro Tag", sagt akkreditierte Physiologe Dr. Richardson. "Aber für Menschen, die bereits eine höhere als gesunde Menge an Körperfett tragen oder die fettleibig sind, diese Menge an Übung ist unwahrscheinlich, dass ohne gesunde Veränderungen in anderen Teilen ihren Lebensstil zu ändern, vor allem ihrer Ernährung."

Was ist, wenn Sie Körperfett zu reduzieren wollen?

"Ein sehr gemeinsames Ziel ist es, Körperfett zu reduzieren. Um dies zu tun effektiv müssen wir die Cardio-Komponenten erhöhen und damit die Herzfrequenz erhöhen ", sagt Trainer und Fitness-Studio Besitzer Scott Reynolds.

Während Steady-State-Cardio-Durchführung bei einer Herzfrequenz von etwa 65 Prozent Ergebnisse in den Körper für Fett über Kohlenhydrate für Kraftstoff entscheiden, müssen Sie für mindestens 45 Minuten oder mehr, um in Fettdepots zu tauchen zu trainieren.

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Auf der anderen Seite, in höherer Intensität Übung beteiligten bedeutet der Körper für einen größeren Anteil an Kohlenhydrat für Kraftstoff setzt, sondern auch in erhöhten Sauerstoffverbrauch sowohl während der Sitzung und in der zwei Stunden nach dem Training, wodurch die Gesamtenergieaufwand des Trainings Erhöhungs von sechs bis 15 Prozent. Aus diesem Grund ist HIIT Training oft zwei bis drei Mal pro Woche durch zeiteffiziente Enthusiasten genutzt.




"Um den Kalorienverbrauch erhöhen, müssen wir die Herzfrequenz über 65 Prozent erhöhen. Ich finde die ideale Trainingszone für eine optimale Körperfett Training ist 75 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Jede höhere und es `s zu intensiv für längere Zeit aufrecht zu erhalten", sagt Reynolds.

Der Aufbau dieser High-Intensity-Training in ein Programm, das auch 01.59 muskelaufbauende Sitzungen umfasst, kann auch die Fettverbrennung führen, während Hintern auf der Couch ist. Muskel, ein hochaktives, kalorienverbrennenden Gewebe ist, kann die für die grundlegende metabolische Rate Wunder tun (BMR).

"Aber Sie don` t für die Muskelmasse warten müssen, um zu beginnen erhöhen die Vorteile ernten. Ein einzelner Anfall von Krafttraining wurde BMR bis zu 48 Stunden gezeigt zu erhöhen, nachdem das Training Finishing ", sagt Dr. Richardson.

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Was oft nicht diskutiert wird, ist, dass Gewichtsverlust und die Verteilung von Fett muss nicht immer nur auf einem Energiedefizit abhängen.

"So viele Kunden` ve arbeitete mit essen schön, Vollwert- und Bewegung in mäßiger Intensität nähren regelmäßig, aber immer noch kämpfen, um Körperfett zu verlieren, vor allem um ihre Bäuche ", sagt Dr. Richardson. "Dies wird oft zu what`s geschieht mit psychischen Stress und damit verbundenen Hormone im Zusammenhang. Es gibt eine wachsende Zahl von Untersuchungen die Auswirkungen bewusst Bewegung auf Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust, wie Stress und erhöhter Cortisol fördern Bauchfett zu untersuchen. "

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Eine kleine australische Studie zeigte die positiven Effekte von 12 Wochen von drei bis vier-und-ein-halb Stunden achtsam Bewegung (dh Yoga) eine Woche lang auf Body-Mass-Index (BMI), Blutdruck, Taillenumfang und depressive Symptome, so erinnern, eine Massage zu bekommen und einen Yoga-Kurs einmal in eine Weile genießen.


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