Baumhaltung / vrksasana

Nikki Fogden-Moore zeigt ihre Lieblings Yoga-Posen.

Baumpose / Vrksasana - Frauen`s Health & Fitness
Vorteile: Mindfulness, Zentrieren, Rebalancing, hoch und Beinkraft, Öffnung

Werk: Beine, Hüften, Becken, Torso, Kopf

Wie man:

Dies ist einer Yoga-Pose das sollte nach eigenen Ebene praktiziert werden - nicht unbedingt das, was Sie sehen andere tun. Wir zeigen die Anfänger stellen, dass wirklich Ihre inneren Oberschenkelmuskulatur arbeitet und hilft Kompression in der unteren Bauchregion.

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und Zehen in der Schlange. Bringen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und ziehen Sie die Kniescheibe nach oben, Straffung Ihre Quads, Gesäß und ganze Bein - halten es so gerade und möglichst zentriert. Saugen Sie Ihren Bauch in, Schultern zurück, aber entspannt und die Augen nach vorn.

Mit der rechten Hand, greife nach unten und greifen Sie den Fuß von unten - mit der linken Hand, um Ihre Knie zu bringen und das linke Bein in der Nähe der rechten Hüfte in einer Art Dreieck Position.

Bringen Sie Ihre linke Hand in die Brust, Schultern Rücken und Hüften Platz nach vorne zu bringen.

Video: Baum Haltung - Vriksha Asana

Wenn Sie den Fuß in dieser Position in der Nähe von Becken gesperrt bleiben, dann können Sie Ihre rechte Hand lösen und diese in der Brust zentriert auf der linken Handfläche bringen. Wenn nicht, halten Sie Ihren Fuß mit der rechten Hand und die linke Hand ist Halten über der Brust und zentriert.




Halten Sie diese Pose, die ganze Zeit auf dem Bauch konzentrieren, Ihre Wirbelsäule ist lang, Ihr Standbein stark, Ihre Hüften in der Linie und die Schultern nach hinten.

Vermeiden Sie die Schultern nach vorne rollen, indem Sie die Schulterblätter zusammen zu ziehen. Atmen Sie ruhig und mit Zweck. Kalibrieren Sie hier. Erweichen Sie Ihr bedruckte Seiten deine Augen und deine Gedanken zu Atem sein sollte und ausgleichend dies mit Ihrem Körper und Geist.

Wenn Sie bereit sind, lassen Sie sanft den linken Fuß auf den Boden zu kommen und Ihre Hüften und Beine bewegen, um die Pose zu lösen. Dann schließen Sie Ihre Stehhaltungen mit Namaste - Hände vor Ihnen, zusammen Palmen.

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Durch Nikki Fogden-Moore

Video: Vrksasana.MPG

Bildnachweis: Keith Hamlyn

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