Triangle pose (trikonasana)

Nikki Fogden-Moore zeigt das Dreieck Pose / Trikonasana.

Video: Popular Videos - Asana & Trikonasana

Triangle Yoga-Haltung / Trikonasana - Frauen`s Health & Fitness

Video: Triangle Pose,Yoga with Esther Ekhart

Vorteile: Baut Kraft und Gleichgewicht, schafft Raum und Dehnung im unteren Rücken - es ist eine wunderbare Haltung zu stärken, zu verlängern und Balance.

Werk: Zurück und ideal für achy Füße Knees, Beinbeuger, senken - Gesamtausgleich und sich verjüngende Pose

Wie man:

  • Beginnen Sie mit den Füßen zusammen in Berg Pose - mit den Armen an den Seiten - dann nehmen Sie eine starke breite Schritt zur Seite. Stellen Sie Ihre Füße so weit zu Schritt, wie Sie können.

  • Heben Sie Ihre Hände auf Schulterbreite. Stretch von Fingerspitze zu Fingerspitze. Saugen Sie Ihren Bauch in und schieben Sie die Hüfte nach vorne, so dass Sie gerade und kräftig sind.

  • Drehen Sie den linken Fuß nach innen und dem rechten Fuß bis 90 Grad, Biegen des rechten Knie bis 90 Grad. Sie haben, um Ihre Füße sanft passen Sie Ihre Knie, um sicherzustellen, ist nicht über Ihre Zehen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Lassen Sie sich Zeit.

  • Verwenden Sie einen Spiegel, wenn Sie beide Fersen in Linie sind zu überprüfen (oder einen kurzen Blick nehmen, wie ich in dem Video zu tun).

  • Sinken Sie Ihre Hüften auf den Boden, in einen tiefen Atemzug nehmen, in Ihrem Bauch saugen, verlängern Sie Ihre Arme und erreichen mit der rechten Hand nach unten, Ellenbogen ruht sanft auf die Knie und linken Arm ausgestreckt in den Himmel / Decke.




  • Erreichen Sie, schauen Sie nach oben Arm nach oben, halten Sie Ihre Hüfte nach vorne und unterstützen sanft das rechte Knie zurück.

  • Gleichmäßig Ihr Gewicht zwischen der hinteren und vorderen Beine verteilen. Erden Sie Ihre Füße, auch Ihre kleinen Zehe auf den hinteren Fuß zu gewährleisten ist auf dem Boden. Atmen, dehnen und ausatmen. Denken Sie daran, diese Pose über Balance ist so halten die Überprüfung, dass jeder Teil des Körpers in Einklang steht und für starke don`t Ihre Hüften lassen rollen nach vorne oder Ihre Arme sag. Denken Sie stark und lang.

  • Wenn Sie bereit sind, einatmen und die Arme in eine Linie bringen, den Oberkörper in der Mitte anheben und dann mit den Füßen nach vorne. Beugen Sie die Knie, bevor Sie Erschütterungen zu vermeiden Schritt, wie Sie zurück zum Berg kommen Pose.

  • Hinweis: Ihre untere Hand nicht den Boden berühren muss. Es ist wichtiger, die gesamte Länge der beiden Arme zu haben, ausgestreckt und die Hüfte in die richtige Position. Verwenden Sie einen Block oder Yoga prop zu helfen, wenn Sie es brauchen.

Durch Nikki Fogden-Moore

Bildnachweis: Keith Hamlyn

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