Was zu essen vor dem training? 12 lebensmittel

Was zu essen vor dem Training? 12 FOODS

Was zu essen vor dem Training? 12 Foods

Wenn es `s Zeit für ein Training, müssen Sie zur Verfügung genug Energie, um zu verbrennen, aber ebenso wird eine große Mahlzeit vor dem Training nur Sie sich unwohl fühlen. Was Sie essen, aber vor dem Training wichtig ist. Was Sie essen, wenn Sie es essen, und wie viel Sie essen, spielen alle eine Rolle, wie viel Energie Sie während des Trainings haben und wie gut Ihr Körper erholen wird. Es ist am besten zu essen rund 45 Minuten vor dem Training und mehr für schwerere Mahlzeiten. Für die besten Ergebnisse aus Ihren Trainings Besuche unsere Top 12 Pre-Workout Lebensmittel, Snacks und Getränke:

1. Eine Tasse Kaffee vor dem Training

Sie könnten durch unsere Aufnahme von Kaffee auf unserer Liste überrascht sein, aber die Forschung hat herausgefunden, dass Koffein können Sie Ihr Training machen zu genießen. Koffeinhaltige Limonaden sind zwar nicht so gut, wie das Gas wird Ihnen unangenehm während des Trainings zu machen, aber eine Tasse schwarzen Kaffee (ohne Zusatz von Sahne oder Zucker) wird Ihre Energie erhöhen und nach dem Training Schmerzen in den Muskeln zu reduzieren.

2. Nur Haferflocken

Ideal Brennstoff für den morgendlichen Training, eine kleine Portion Haferflocken in Ihrem Bauch- dank einem hohen Fasergehalt ziemlich schnell absetzen, wird die Haferflocken Sie mit lang anhaltende langsame Freisetzung Kohlenhydrate liefern und auch, Hafer enthalten Vitamine der B-Gruppe, die wird dazu beitragen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.

3. Banana

Bananen sind oben auf der Gesundheitsexperten Liste der Pre-Workout Snacks. Sie sind eine große und bequeme Quelle für Kohlenhydrate und sie enthalten auch Kalium, die Muskelkrämpfe zu verhindern helfen können.

4. Avocado

Wenn Sie ein wenig Zeit vor dem Training zur Zubereitung von Speisen zu tun haben, eine Avocado in Scheiben schneiden und für einen leckeren Snack mit etwas Zitronensaft bestreichen. Die Avocado enthält eine Vielzahl von gesunden Fetten, die Sie mit einem langanhaltenden Treibstoff für Ihre Arbeit aus Sitzung zur Verfügung stellt.

5. Pre-Training Trink

Wasser vor dem Training trinken ist genauso wichtig, wie das Wasser, das Sie während und nach dem Training trinken. Idealerweise sollten Sie vor rund 18 Liter Wasser in den zwei Stunden trinken, um das Training zu starten.

6. Orangensaft und Haferflocken

Orangensaft ist reich an Vitamin C und nicht verarbeiteten Haferflocken wird Ihre Energie konsequent während des Trainings zu halten und Ihre Arterien reinigen wird. Wenn Sie diese beiden Lebensmittel zusammen verbrauchen, stabilisieren Sie auch Ihr LDL-Cholesterin.

Video: 4 KREATIVE Rezepte für VOR und NACH dem Training

7. Gesunde Frucht-Smoothie




Fruit Smoothies geben Ihnen einen guten Energieschub, wie Kohlenhydrate aus Obst brechen ziemlich schnell nach unten und werden schnell verdaut. Versuchen Sie das Mischen eine Banane, eine Tasse Erdbeeren und eine halbe Tasse Heidelbeeren (etwas Wasser hinzufügen, wenn Sie benötigen) und genießen Sie Ihre wunderbare Pre-Workout, Antioxidantien reiche Frucht-Smoothie.

8. Last-Minute-Top-ups

Wenn Sie für einige Zeit und Du bist fast gegessen haven `t auf dem Training zu beginnen, dann müssen Sie einen schnellen Energieschub. Beste zu halten, Licht und essen nur eine kleine Menge, aber auch eine Handvoll trockene Früchte, ein Apfel oder eine Scheibe Vollkornbrot gibt Ihnen einige dringend benötigte Kohlenhydrate.

9. griechischer Joghurt

Einfach auf den Magen und gefüllt mit dem Protein und Kalzium Sie benötigen, macht griechischen Joghurt eine große Pre-Workout Snack. Für einen zusätzlichen Energieschub, können Sie etwas Honig hinzufügen.

10. Beeren-Mix: Heidelbeeren, Erdbeeren Himbeeren

diese schöne Mischung aus Beeren Durch den Verzehr werden Sie Ihren Körper einen Schub von Antioxidantien geben. Nicht nur das köstliche Leckerei aussieht und schmeckt fabelhaft, aber auch die Mischung aus frischen Beeren wird Ihren Körper mit Nährstoffen, Vitaminen, Energie und Volumen der Nutzen für die Gesundheit.

11. Lean Protein mit Gemüse

Zwei bis drei Stunden vor dem Training können Sie eine Kombination aus magerem Protein mit grünem Gemüse essen. Diese Lebensmittel Kombination wird Ihnen mit gesunden Nährstoffen Ihr Körper braucht, so dass Sie `ll viel Energie haben Ihre Übung zu tun.

Video: Was soll ich vorm Training essen? Was danach? - Kohlenhydrate und Muskelaufbau

12. Eine flüssige Alternative - Frischer Orangensaft

Selbst wenn Sie wirklich, wie etwas zu essen fühlen `t anziehen, werden Sie einige Kohlenhydrate brauchen zu verbrennen. Nur ein Glas Orangensaft wird Ihnen eine vernünftige Menge an Kohlenhydraten, genug, um die Energieniveaus nach oben in der Zeit für Ihr Training.

Eigentlich kann man nicht eine Pre-Workout Snack benötigen. Für viele von uns, unser Training Betankung sehr wichtig ist, aber, wenn Sie sehr fit sind und im Anschluss an eine gesunde Ernährung, können Sie nicht speziell für Ihr Training zu essen brauchen. Wenn das Essen vor dem Training macht Sie fühlen sich unwohl, am besten nicht zu essen und zu trainieren, als überhaupt nicht funktionieren!

Was zu essen vor dem Training? Haben Sie noch andere gesunde Ernährung Tipps? Fühlen Sie sich frei, um sie in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie gesund und glücklich!


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