Warum sollten sie sich belohnen für die ausübung

Brauchen Sie etwas, das Sie zu motivieren, zu trainieren? Erfahren Sie, wie Belohnungen, den richtigen Weg zu planen, und steigern Sie Ihre Fitness-Studio mojo.

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Belohnen Sie sich selbst für die Ausübung - Bild - Frauen`s Health and Fitness magazine

Video: Warum du dich selbst belohnen musst um erfolgreich zu sein! Tobias Beck

Was es macht:

Belohnen Sie sich für eine Reise in die Turnhalle könnte nachsichtig klingen, aber mit etwas, nach vorne zu schauen, um die Tür raus helfen kann (kommen regen oder Sonnenschein), die viel einfacher.
"Wir nennen es angenehm Ereignisplanung," sagt Sport und Bewegung Psychologie Registrar Damien Stewart. "Das Ziel der angenehmen Ereignisplanung ist die Motivation zu erhöhen und zu verringern Angst durch eine Belohnung mit Beteiligung Paarung statt eine Belohnung auf Erfolg basiert.

"Für viele Menschen, eine Reise in die Turnhalle eine lästige Pflicht aufgrund Mantras wird wie "no pain, no gain" - für diejenigen von uns mit geschäftigen Leben, in jeder Ebene der Übung teilnehmen, ist eine Leistung an sich," sagt Stewart.

Pleasant Ereignisplanung wird oft in der Rehabilitation von Drogenmissbrauch verwendet, um die Menge des Genusses in der sanierten Person das Leben erfahren zu erhöhen und sie verwenden, abzulenken.

Wie es geht:




Eine wirksame Belohnungssystem sollte mit a) ausrichten, nicht widersprechen, Ihre Ziele und b) vermeiden Belohnungen als Strafe vorenthalten, wenn Ziele nicht erfüllt sind. "Das Problem mit den meisten Sport und Bewegung Belohnungen Systeme ist, dass die Belohnungen auf die Leistung outcomes- als Ergebnis basieren, schafft die Gefahr des Scheiterns Angst - so müssen Sie Ihr geplantes Ereignis zu begehen, als Belohnung für PARTIZIPATION, ob Sie erreichen Ihre Ziel ist oder nicht," sagt Stewart.

Richten Sie sich selbst zu belohnen für kleine, kurzfristige Ziele, und sicherzustellen, dass sie beinhalten keine Angaben über Lebensmittel chowing, die Ihre harte Arbeit rückgängig machen.

"Viele Menschen fallen in die Falle von dem, was ich nenne Turnhalle Belohnung Syndrom: "Ich Muffin mit meinem Kaffee haben kann, weil ich gearbeitet, `" Üben sagt akkreditierten Diätassistentin und Ernährungswissenschaftler Dr. Joanna McMillan. "Es dauert ungefähr eine Stunde 2.000 Kilojoule abzuarbeiten, aber Sie können in nur ein paar Minuten, dass die Menge essen."

Für die Gesundheit und Fitness-Ziele, dann ist es wahrscheinlich besser, Non-Food-Belohnungen zu halten wie ein heißes Bad, eine Reise ins Kino oder eine Maniküre.


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