5 Wege, sie verschwenden zeit im fitnessstudio

1. Doing volle Wiederholungen

Während viele Frauen sagen, dass sie nicht wollen, Muskel-Größe, die meisten Amateur Turnhalle Hasen über sie in die falsche Richtung gehen, zu gewinnen.

Melbourne PT und Inhaber von Cardio Haters Turnhalle Grants Lofthouse sagt der Schlüssel Gewinn zu minimieren Muskel -, die bei Frauen langsamer und weniger dramatisch ist als Sie vielleicht denken - Ihre Mitarbeiter in zwei Hälften schneidet.

Senkung des Gewichts (als "exzentrisch" Komponente bezeichnet) verursacht größer "abgerissen" Muskel. Wenn wird ein Muskel abgerissen, rekonstruiert und repariert sich selbst etwas größer als zuvor. In die gleiche Richtung, wieder weg von den hohen Wiederholungszahlen, als mehr Volumen gleich größeren Schaden und größere Posttrauma Wachstum der Muskelmasse.

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Mach es richtig:

Ziel ist es für 10 bis 20 insgesamt Sätze pro Sitzung und verlassen Wiederholungen auf halbem Weg. Um festzustellen, welche Übungen Sie sicher optimieren können, sprechen Sie mit einem Trainer, bevor Sie Ihre eigenen Variationen bilden.

Die Kreuzhebens ist ein guter Kandidat, wie es für die Muskeln spielen berüchtigt ist. Um die exzentrische Komponente überspringen, lassen Sie Ihren Griff an der Spitze der Bewegung und folgen ihm ohne Spannung nach unten. (Wenn Sie es das Fitness-Studio Personal fallen wird knurren.)

Bildnachweis: Thinkstock / Blitz Publikationen


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