Fitness: halten oder zu gewinnen?

Können Sie Uhr weniger Stunden im Fitnessstudio und noch Ihre Fitness zu erhalten oder zu verbessern? PT Scott Jagd zeigt uns, wie.

Video: Die Motivation oben halten & Negativität bekämpfen

Wie sich herausstellt, "ist mehr" die Mentalität des menschlichen Körpers fein abgestimmte Mechanik ignoriert, und wenn es um die Arbeit herauskommt, weniger kann eine ganze Menge mehr sein.

Also, wie bekommen wir fitter?

Personal Trainer Scott Hunt Fitness Enhancement sagt alles mehr als das, was Sie jetzt tun ist ein Plus.

"Wenn Sie nichts zu tun zu tun, eine halbe Stunde in der Woche gegangen sind, würde ich sagen, das ist eine 100-prozentige Verbesserung," sagt Jagd. "Aber es hängt davon ab, wie schnell Sie davon ergebnis- denken wie ein 10-Kilometer-Fahrt: Sie könnten den ganzen Weg gehen und es würde Ihnen eine lange Zeit in Anspruch nehmen, oder man konnte Boden es."

Die Fitness-Adaptionen Sie in Ihrem Körper sind - wie die Pflege Ihrer Fitness - abhängig von der Frequenz,

Intensität

und die Art der Bewegung, als auch die Zeit, um jede Sitzung gewidmet.

Video: Network Marketing und Fitness - Kampfgewicht halten

"Für mich ist es mehr darüber, wie viele Sitzungen sie in jeder Woche passen. Sicher, in einer idealen Welt, die Menschen sechs Tage die Woche ausüben würde, aber es ist keine ideale Welt, und die meisten Menschen, die Motivation ist bei weitem nicht ideal!"

Die Tatsache, dass Sie nicht die Zeit oder Lust haben, können in der Turnhalle leben muss nicht Ihre Ergebnisse zudrücken, solange Sie die Intensität Amp bis zu entsprechen.




"Bei Fitness Verbesserung, finden wir, dass für die meisten Menschen, die erstaunliche Ergebnisse wollen, Training drei Tage die Woche viel ist. Der Schlüssel zum Erfolg ist hier Qualität, nicht Quantität, und, natürlich, auf den Plan kleben ernährungsphysiologisch jeden Tag."

Kilojoule-burning Cardio-Fitness groß ist, wenn Sie Ihr Gewicht und kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, aber so ist die Verlegung auf Stoffwechsel-Steigerung Muskel. So mischen Sie Ihre Routine mit sowohl ideal ist.

Muskel

Pflegen: "Wenn Sie nur drei Tage haben, arbeiten Sie Ihren ganzen Körper jeden Tag trainieren Sie," sagt Jagd. "Wenn Sie finden sind Sie nicht genug zwischen den Sitzungen erholt, ist die gute Nachricht, bist du hart genug trainiert, sich zu ermüden so viel, so dass Sie es zu einem Split-Programm anpassen können - die Ausbildung der unteren Körper und abs für eine Sitzung und Oberkörper die nächste," er sagt.

Gewinnen: "Wenn Ihr aktuelles Gewicht zu leicht zu bekommen, ändern sie für schwerere auf. Es ist wichtig, dass Sie, um sicherzustellen, sind Ihre Muskeln immer eine Herausforderung - ich würde sagen, dass Sie Ihr Programm fast wöchentlich ändern könnten, je nachdem, wo Sie befinden sich auf."

Cardio-Fitness

Pflegen: "Ziel für mindestens eine Sitzung pro Woche, wo die Herzfrequenz konstant erhöht ist - wie ein Ein-Stunden-Lauf oder mit dem Fahrrad in einem gleichmäßigen Tempo - und Ziel für mindestens ein, wo Ihre Herzfrequenz nach oben und unten ist, wie Intervall oder Sprinttraining ." sagt Jagd.

Gewinnen: "Fügen Sie in einer Muskelausdauer Sitzung," sagt Jagd. "Im Wesentlichen ein Krafttrainingsprogramm aber mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen und ohne Pausen zwischen den Sätzen. Während Sie, natürlich, Stärke Anlage herauskommen, machen die hohen Wiederholungen es viel mehr aerob. Das Ziel dieser Sitzung ist es, dass die Ausdauer in den Muskeln zu bauen für, wenn Ihre Lungen tun großen Dank an alle die langen Läufe, aber Ihre Muskeln für Sie schreien zu stoppen."


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