Glute brücken

Versuchen Sie, diese Po-Strahlen Training von Sara Fennell.

Video: Glute Bridge/ Po Übung

Eine zweiteilige Übung, mit glute Brücken beginnen.

Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden, legen Sie das Gewicht auf den Beckenbereich.

Halten Sie Ihre Kern eng, steigen Sie die Hüfte vom Boden auf und stieß sie so hoch in die Luft wie möglich, Ihren Hintern an der Spitze zusammendrücken. Halten Schultern auf dem Boden. Untere Hüften wieder nach unten, aber nicht berühren Hintern auf den Boden. Das ist ein rep.

Video: Brücke mit Pezziball

Führen Sie eine Reihe von 12 Wiederholungen, dann sofort Schalterstellungen für Donkey Kicks.

Bildnachweis: Jamie Watling Fotografie