Sumo squat mit kettle

Video: How to Kettlebell Sumo Squat

Gym-freie Training von Sara Fennell.

Video: Sumo Squats mit Kettlebell - sexy Beine & knackiger Po

Beginnen Sie mit einer zu breiten Stellung zu beziehen. Je mehr die Füße auseinander, je mehr Sie Ihre glute Muskeln aktivieren und nicht Ihre Quads (vor Oberschenkel).

Video: Kettle Bell Sumo Squat to High Pull (Front)

Richten Sie Ihre Füße bis 45 Grad vom Körper weg. die Kettle vor Ihnen halten (Arme sollten nicht gebogen werden), mit dem Kern engagiert und Ihren Rücken gerade gehalten, beugen Sie die Knie und die Hüfte nach hinten senden, Ihren Körper und die Kettle senken, so weit wie möglich ohne Ihre Haltung zu gefährden. Versuchen Sie, das Gewicht den ganzen Weg auf den Boden zu bekommen, ohne es zu berühren.

Aufstieg zurück zum Ausgangs Haltung und drückte den Hintern an der Spitze der Bewegung. Hier geht ein rep.

Ziel ist es für 4 Sätze und 15 Wiederholungen.

Hinzugefügt Herausforderung

Obermenge diese Übung mit 10 Wiederholungen von Sprungkniebeugen nach jedem Satz. Mit kein Gewicht, tun genau die gleiche Bewegung, aber wenn sie aus der Hocke, springen in die Luft steigen, bringen Sie Ihre Füße vom Boden.

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Video: Kettle Bell Sumo Squat with Lateral leg raise - Legs and butt exercise

Bildnachweis: Jamie Watling Fotografie


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