Gewichte vs cardio

Nicht sicher, ob Sie es hochheben oder Bein sollte? Wir wiegen die Optionen gegen gemeinsame Fitness-Ziele aus den Fettabbau zu Ton und Stärke.

Cardio zur Fettverbrennung

Benutze es: HOCH Intensity Interval

"Mit hoher Intensität Intervall-Training die ideale Methode ist, Fett zu verbrennen, da sie große Mengen an Energie während der Übung verbrennt, erfordert dann große Mengen an Energie, die während der Erholungsphase", sagt Übung Wissenschaftler Johann Ruys.

Führen Steady-State-Cardio mindestens 45 Minuten für effektiv zu erschließen Fettspeicher und HIIT Training für 30 Minuten Ergebnisse zu erhalten.

Gewichte für Toning

Benutze es: ENDURANCE TRAINING

Endurance spezifischen Krafttraining bietet den Muskel für eine angemessene Straffung erforderlich Targeting, ohne die Angst, einen Körper-Konkurrenten Muskel-Größe zu schaffen.

"Für reine Tonen, Ausdauertraining ist am besten. Es ist mehr Energie verbrennen nutzt, sondern auch stimuliert `langsam twitch` Muskelfasern, die in ihrer Größe nicht dramatisch erhöhen", sagt Ruys.

Denken Sie zwei vor drei Sätze von einer Übung, bei jeder mit nach oben von 12 Wiederholungen. Stellen Sie sicher, kurze Pausen, etwa 15-30 Sekunden zwischen den Sätzen, für maximalen Muskelbeanspruchung.

Cardio-Fitness

Wie jeder Muskel, wird das Herz stärker als Sie trainieren, mit der Ausbildung erfordern eine erhöhte Herzfrequenz für längere oder intensivere Perioden - etwas nicht so häufig während einer Gewichte Sitzung.

Benutze es: Anaerobe Schwelle BILDUNG UND eingeschwungenen Zustand

Während jede Art von Fitness-Training Cardio-Stil wirkt VO2 Max, höhere Intensität zur Verbesserung der Ausbildung wird eine Erhöhung der Fitness in einer kürzeren Zeit, nach Ruys ermöglichen.

"Mit hoher Intensität Intervalle sind ideal für Fitness-Aufbau, während Steady-State-Cardio für den Aufbau von Ausdauer ist groß. Wenn es mit hoher Intensität Abständen kommt, achten Sie darauf, mit der Arbeit zu spielen, um und Verhältnisse ruhen ein Plateau zu vermeiden und zu finden, was am besten für Sie ", sagt er.

Anaerobe Schwelle Lauf beinhaltet für etwa 30 Minuten in einem Tempo von etwa 85 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz, läuft.

Die Verbesserung der Geschwindigkeit




Benutze es: Sprint-Training und PLYOMETRICS

Video: Weight Training VS Low Intensity Cardio - Best Way to Burn Fat?

Während Sprint-Training der effizienteste Übung zur Verbesserung der Geschwindigkeit nach Ruys wird es immer sein, plyometric Ausbildung -, die eigene Körpergewicht und die Elastizität der Muskeln Energie nutzt, um zu produzieren - auch auf ihre Wirksamkeit hinzuzufügen.

Plyometric Training beinhaltet Körperbasis und explosive Übungen, wie Box springt, um leistungsstarke Muskelkontraktionen bei der Erstellung und sollte (oder höher) unserer Milchschwelle durchgeführt werden. Mit anderen Worten, drücken Sie, bis Ihr Gefühl der Verbrennung. Nur sicher sein, nicht über es zu tun.

Gewichte für das Krafttraining

Benutze es: Heben schwerer Lasten

Für reine Krafttraining, nutzen drei vor fünf Sätze von einer Übung mit 1 bis 6 Wiederholungen bei jedem. Dies bedeutet, dass die Gewichte schwer genug sein sollte, dass Sie gerade erst die sechste rep abzuschließen. Ruhezeiten zwischen den Sätzen sollte etwa zwei bis drei Minuten, um Erholung zu erleichtern und die Leistung zu verbessern.

"Weil Stärke so neurologisch anspruchsvoll ist, es größere Ruhezeiten erfordert", sagt Ruys.

Festigkeits konzentriert sich Trainer neigen dazu, ihre Ausbildung in Muskelgruppen aufgeteilt - zum Beispiel Beine Montag, Dienstag zurück und so weiter - eine ausreichende Erholungszeit zu ermöglichen.

Für Flexibilität

Video: Strength Training vs. Cardio Training | Female Bodybuilding

Während viele von uns immer noch in der alten Strecke-Hold-Release Gewohnheiten, propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF) eine viel größere Flexibilität Ergebnisse zu erzielen wurde verzetteln gezeigt. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung festgestellt, dass PNF mehr Muskelreaktion und 89 Prozent mehr gemeinsame Bereich Bewegung zu 100 Prozent als ein Standard-Strecke produziert Recken und Routine allein entspannen.

PNF beinhaltet Strecken eines gezielten Muskel für etwa 10 Sekunden, bevor die Muskeln in die entgegengesetzte Richtung Contracting, und dann für weitere 15 bis 20 Sekunden, um die ursprüngliche Strecke zu halten.

Video: Cardio vs Weight Training for Weight Loss, Cravings, Flex Comics Affiliation ||Snap Chat Q&A!

"Durch den Muskel gegenüber dem Muskel biegt gedehnt wird, ist es die schützende Wirkung des Dehnungsreflex zu überwinden hilft, wodurch der Körper übermäßige Dehnung zu verhindern versucht, das Auftreten von Verletzungen zu vermeiden", sagt Ruys.

"Yoga hat zu einer der besten Formen der Flexibilität Ausbildung zu sein, Kernstabilität und Festigkeit mit harten Flexibilität Sitzungen Einbeziehung", schlägt Ruys.

Vollständiger Artikel von Katelyn Swallow.

Lesen Sie mehr über die Vorteile von Krafttraining.

Video: SHOULD YOU DO CARDIO OR WEIGHTS?


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