Essen sie mehr oder oft essen?

Werden fünf kleine Mahlzeiten am Tag halten Sie an der Spitze Ihres Spiels, oder sind Vertreter der drei-Mahlzeiten-am-Tag-Mantra auf etwas? Alice Algie sucht Gutachten aus, auf dem Plan essen am besten für Ihre Gesundheit

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Viele Experten sagen uns, den ganzen Tag kleine Mahlzeiten essen, ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, steigern Sie Ihre metabolische Rate und Nahrungcravings verhindern. Auf der Kehrseite der gesunden Münze zu essen, andere befürworten essen Platz drei Mahlzeiten pro Tag eine disziplinierte Diät zu fördern. Also, was ist am besten?

Essen häufiger

Anhänger der `essen often` Denkschule Anwalt eine Vielzahl von kleinen Mahlzeiten über den Tag für eine optimale Gesundheit aufwendig. Essen in regelmäßigen Abständen wird angenommen, ein Signal an den Körper zu senden, die es brauchen doesn `t zu speichern Kalorien als Energie.

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"Wenn die Menschen überspringen Mahlzeiten ihren Stoffwechsel kann sich in Überlebens-Modus. Dies bedeutet, dass der Körper den Stoffwechsel verlangsamt, so kann Energie gespart werden ", sagt Lisa Renn, eine akkreditierte praktizierenden Ernährungsberater von der Dieticians Association of Australia.

"Essen, regelmäßige Mahlzeiten bedeutet, dass der Körper` s Stoffwechsel nicht abnimmt müssen ", sagt sie.

Auslassen von Mahlzeiten oder platzieren Sie Ihre Mahlzeiten zu weit auseinander kann auch dazu führen, niedriger Blutzuckerspiegel, was zu Nahrungcravings und Hunger führen kann.

Folglich kann den ganzen Tag kleine Mahlzeiten häufig essen helfen, den Blutzuckerspiegel, Ihren Appetit zu kontrollieren stabilisieren und bingeing verhindern.

Essen zu viel

Während das Konzept im Laufe des Tages regelmäßig kleine Mahlzeiten zu essen, wie ein guter Weg scheint den Appetit zu kontrollieren, hat es einige gesundheitliche Probleme aufwerfen.

"Jeder Verschreibung zu essen fünf vor sechs Mahlzeiten pro Tag eine Katastrophe für manche Menschen sein können, als die anfällig sind für übermäßiges Essen einfach als Vorwand verwendet werden, mehr zu essen", sagt Renn.

Sie sagt, das Konzept von mehr essen häufig beinhalten sollte die Größe der Mahlzeiten reduziert, während das Hinzufügen kleine Snacks.

"Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Mahlzeiten, die Portionsgröße der Hauptmahlzeiten abnehmen kann nicht` t anziehen, und Sie würden bei der Schaffung einer Kalorie / Defizit Kilojoule für die Gewichtsabnahme nicht gelingen ", sagt Renn.

Viele Frauen finden es schwer, ihre Körper `s Hunger-Signale zu lesen, und für diejenigen, die den ganzen Tag über ständig essen werden, ist es wichtig, die Kalorienaufnahme zu überwachen, um Sie über-frönen gewährleisten aren` t.

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Wenn Sie sich bei jeder Mahlzeit übermäßiges Essen zu finden, kann es eine gute Idee, um Ihre Ernährung Plan neu bewerten und Änderungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf aren `t übersteigt.

Warum drei Mahlzeiten kann besser sein

Die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse jeder Frau unterschiedlich, so das uralte Konzept der drei Grund Mahlzeiten pro Tag kann das Essen Plan an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Es ist wichtig, die Kalorien und Fettgehalt der Mahlzeit zu überwachen, weshalb drei Mahlzeiten am Tag zu essen ist, kann bequem sein. Für viel beschäftigte Büroarbeiter, die auf ihre kollektive sprichwörtlich lange Stunden verbringen sitzen, kann es fast unmöglich sein, zu planen und zu fünf oder sechs ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten zu überwachen, ohne auf die Snack-Box zu erliegen.

Der Konsum von drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag stellt eine bequeme Möglichkeit, ein Gleichgewicht von Nährstoffen für Top-Funktion an einem Tag zu Tag zu gewährleisten.

"Wenn Sie jedoch Sie übermäßiges Essen bei diesen drei Mahlzeiten und an Gewicht zu finden, dann kann es besser sein für Sie in einem Snack zwischen den Mahlzeiten zu können", sagt Renn.

Dies kann helfen, den Appetit zu reduzieren und besser Ihre Essensportionen zu steuern. Naschen auf frisches Obst, Gemüse und Nüsse in drei Hauptmahlzeiten helfen können Sie gehen und verhindern, dass Sie zu viel Essen bei der nächsten Mahlzeit.




Hören Sie auf Ihren Körper

Wie bei allen Essen Pläne gibt es Faktoren, wir sollten, um vorsichtig sein, das Beste aus jeder Mahlzeit zu bekommen.

Essen drei Mahlzeiten pro Tag bedeutet, dass Ihr Körper mehr Zeit zu verdauen die Nahrung vor der nächsten Sitzung hat. Dies kann extreme Hunger verursachen, die zu übermäßigem Essen führen kann.

"Die Möglichkeit, zu erkennen, wenn Sie die volle Mittel sind, können Sie aufhören zu essen, bevor Sie zu viel essen", sagt Renn.

"Gesunde Ernährung und ein gesundes Körpergewicht ist das Ergebnis einer Reihe von guten Entscheidungen und eine gute Planung. Ihre Ernährung Entscheidungen hängen von Ihrer Fähigkeit zu wissen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind und wenn Sie sind voll ", sagt sie.

Deshalb ist es zum Naschen von Vorteil sein kann regelmäßig zwischen den Mahlzeiten. Leichte Snacks wird helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren und halten Sie ohne Zugabe zu viele zusätzliche Kalorien zu Ihren täglichen Verzehr zufrieden fühlen.

Die Stiftung in den Tag

Egal, welche Speiseplan Sie folgen, Frühstück bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages für jeden suchen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Renn stellt fest, dass das Frühstück Esser sind eher in einem gesunden Gewichtsbereich zu sein, im Vergleich zu nicht-Frühstück Esser.

"Diejenigen, die das Frühstück sind eher Snack auf weniger nahrhafte Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen, in einer höheren Aufnahme von Fett führt, was zu einer Gewichtszunahme beiträgt", sagt sie.

Über Nacht wird Ihr Körper Nahrung verhungert, die für die Wiederherstellung wichtigen Nährstoffen und Vitaminen Frühstück ist wichtig, bedeutet, dass Sie die Energie zu geben benötigt, um Ihren Tag zu beginnen. Wenn Ihr Körper Nährstoffe verhungert ist, beginnt es mehr Fett zu speichern in Zeiten von Nahrungsentzug zu verwenden.

Andernfalls Frühstück essen kann auch dazu führen, Stimmungsschwankungen, Mangel an geistiger Klarheit und einen Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Kohlenhydrate, Ballaststoffe und einige Vitamine und Mineralien.

"Starten Sie den Tag mit dem Frühstück ist eine einfache Möglichkeit, einen Unterschied machen zu das allgemeine Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit zu helfen, gut über den Tag zu funktionieren", sagt Renn.

Energie in, Energie aus

Während Theorien über die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag essen vielfältig sind, gibt es ein wichtiger Faktor für alle Essen Pläne, und die Energie, die `s Überwachung Sie in Ihren Körper mit der Energie über die Nahrung setzen Sie durch Bewegung zu verbrennen.

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Die Aufrechterhaltung einer gesunden Balance zwischen den beiden ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Ihre Gesamtenergieverbrauch ist größer als das, was Sie verbrennen, wird es unmöglich sein, für Sie, Gewicht zu verlieren.

Alternativ aufwendig zu wenig Kalorien kann den Stoffwechsel an, führen zu Unterernährung und führen zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und eine abgesenkte Immunsystem senken.

Gesunde Ernährung erfordert eine Menge Planung. Egal, ob Sie essen fünf vor sechs kleine Mahlzeiten pro Tag oder drei größere, es `s wichtig, die Energie und Nährstoffgehalt von jeder Mahlzeit zu überwachen Sie` re Essen what`s am besten, um sicherzustellen, für Sie.

"Um einen langfristigen Nutzen für Ihr Gewicht zu haben und den Stoffwechsel Sie müssen alle Änderungen zu erhalten, um Ihnen zu machen", sagt Renn.

Fragen Sie sich, warum Sie Mahlzeiten oder übermäßiges Essen sein kann überspringen, und erarbeiten Möglichkeiten, um diese Probleme zu überwinden. Dies ist wichtig, um alle Probleme zu überwinden Sie eine nachhaltige Ernährungsplan haben, und erstellen Sie Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.


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