Wie sie ihre arbeit tag ernährung beeinflusst ihre gesundheit

Am Wochenende haben einen schlechten Ruf erworben Spur zu werfen Sie weg, aber bevor Sie es an einem Samstag Abend Ausflug schuld, überprüfen Sie Ihre Arbeit Tag für versteckte Fallen.

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Arbeit Gewichtszunahme - Frauen`s Health and Fitness Magazine

It`s 03.00 und Sie `re in einer vertrauten Pattsituation mit dem Foyer Automaten. Während Diätetiker regelmäßige Naschen fördern Überessen und Boje Stoffwechsel, viele Snacks haben die entgegengesetzte Wirkung, die Förderung der Gelüste zu verhindern. Wir fragten Ernährungsberater Dr. Joanna McMillan, Lyndi Polivnick und Larina Robinson die Schreibtischschubladen zu entgiften.

Portionsgröße / KJS »- Halten Sie Snacks zu 600 bis 800 kJ. Wenn das Training Sie `re für mehr als eine Stunde pro Tag, erhöhen die Energiezählung eines jeden Snack oder ein oder zwei Extras hinzuzufügen. don `t einfach vergessen, dass eine Erholung nach dem Training Shake zählt zu täglichen Kalorienquote.

»Natrium - natriumarme Lebensmittel enthalten weniger als 120 mg pro 100 g des Produkts, sagt Dr. McMillan. Ernährungsrichtlinien empfehlen unter 1.600 mg täglich Natriumaufnahme zu halten, so vermeiden Sie hohe Natriumgehalt Lebensmittel, die in 600 mg pro 100 g kippen kann.

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»Zucker / Süßungsmittel - Die Anti-Zucker Paradigma ansonsten gesunden Menschen in die Reihen der fruitphobia indoktriniert hat, aber es` s wichtig, den Unterschied zwischen raffinierten und natürliche Zucker zu erkennen. Anders als in den USA, ist dies nicht auf Australian Verpackung definiert. "Sie können nur einen Hinweis auf diese erhalten, indem Sie die Zutatenliste zu lesen", sagt Dr. McMillan.




"Wenn Zucker, Sirup oder eine der vielen anderen Gestalten von zugesetztem Zucker in der Nähe der Spitze der Liste sind, ist es ein wichtiger Bestandteil." Sehen Sie für die mit einem `ohne Zusatz von sugar` Anspruch. Künstliche Süßstoffe sollten sich auf ihre Verdienste genommen werden. "Wenn Sie versuchen, Ihre gesamte Aufnahme von Zucker zu reduzieren und don` t einen leichten Nachgeschmack, Erythrit oder Stevia sind die natürlichen Zuckerersatz dagegen ", sagt Robinson. Trotz einiger Anzeichen dafür, dass künstliche Süßstoffe den Körper Insulin, wie es wäre in Reaktion auf Zucker in die Produktion verwirren können, induzieren Blutzucker Instabilität und die gleichzeitige Verlangen nach Zucker, sagt Polivnick Süßstoffe mit Gewichtsverlust und Wartung helfen kann.

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Makro-Verhältnis »- Trotz der weit verbreiteten hypervigilance (danke, Atkins), gibt` s keinen Grund, Kohlenhydrate zu dämonisieren. In der Tat, Stärke Überspringen können Sie launischer machen, als ein Pitbull. Aber wählen Sie Low-GI Kohlenhydrate und koppeln sie mit Protein. "Ziel zu fünf bis 10 Gramm Eiweiß haben in jedem Snack", sagt Robinson.

"Protein hilft, die Gesamt glykämische Last des Essens zu reduzieren, indem sie länger dauert als Hoch GI Kohlenhydrate zu verdauen, wie beispielsweise raffinierten Körnern und Zucker. Dies hilft Ihnen, länger volleren fühlen und vermeidet Verlangen auslösenden Abstürze in Blutzucker. "Für Zutaten wie Hafer suchen und echte Früchte.

"Low-GI, Vollwert- Quellen in der Faser hoch wird Ihr Hunger nach mehr erfüllen und helfen, den Appetit zu reduzieren."

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