Fett verlieren die gesunde art und weise

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Fett verlieren die gesunde Art und Weise

Wollen Sie schlank zu fühlen, fit glücklich? Es kann ein einfacher Fall sein von Ihrer Diät zwicken, einige realistische Ziele und Essen in regelmäßigen Abständen Einstellung

Fühlen Sie sich manchmal niedrige Energie? Fangen Sie Erkältungen leicht? Oder von Hautproblemen leiden? Es kann wegen Ihrer Ernährung sein. Eine unausgewogene oder schlechte Ernährung kann zu Mangelernährung oder Überlastungen führen, die nicht so optimale Leistungen führen - sowohl geistig als auch körperlich. Im Anschluss an eine Diät, die gut ausgewogen ist, wird nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, sondern wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren und halten sie ab.

Wenn Sie `re nicht mit dem Zustand Ihrer Gesundheit glücklich, das Mindeste, was man tun kann, für sich selbst ist, herauszufinden, ob Ihre tägliche Ernährung, die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse der Erhaltung eines gesunden Körpers erfüllt. Eine ausgewogene Ernährung können Sie Vitalität und Energie geben, Ihr Immunsystem stärken und schwere Krankheit abzuwehren. Plus, wenn Sie ein paar Extra-Kilos zu vergießen wollen essen gut ausgewogene und gesunde Mahlzeiten werden alle dieses Gewicht halten.

Also, was tun wir meinen, wenn wir über eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu sprechen? Für die Australier, ist eine ausgewogene Ernährung eine, die in Energie und Nährstoffe, welche den Anforderungen des täglichen Lebens, ohne die Förderung der Gewichtszunahme ausreichend ist. Eine gesunde Ernährung ist auch über die Verhütung von Krankheiten und die Erhaltung des Wohlbefindens.

Als Reaktion auf die Bedenken in Bezug auf Krankheitsmuster in Australien die National Health and Medical Research Council of Australia setzen die australischen diätetischen Richtlinien zusammen, die uns ermutigen, zu:
  • Genießen Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln.
  • Essen Sie viel Brot und Getreide (vorzugsweise Vollkorn), Gemüse (einschließlich Hülsenfrüchte) und Früchte.
  • Essen Sie eine Diät mit wenig Fett und insbesondere, arm an gesättigten Fettsäuren.
  • Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht durch körperliche Aktivität und Nahrungsaufnahme ausgleicht.
  • Wenn Sie Alkohol trinken, begrenzen Sie die Aufnahme.
  • Essen Sie nur eine moderate Menge an Zucker und Lebensmittel mit Zusatz von Zucker.
  • Wählen Sie salzarme Lebensmittel und sparsam verwenden Salz.
  • Ermutigen und das Stillen unterstützen.
  • Essen Sie Lebensmittel, die Kalzium. Dies ist besonders wichtig für Mädchen und Frauen.
  • Essen Sie Lebensmittel, die Eisen. Dies gilt insbesondere für Mädchen, Frauen, Vegetarier und Sportler.

Wenn Sie kämpfen, um die empfohlene Quote von zwei Portionen Obst zu essen versuchen, ein Tag, diese Ideen:

  • In Mango zu einem Thai
  • Hühnchensalat
  • Frieren Trauben für einen kühlen Sommer Snack
  • In Birne auf eine einfache Rakete und fettarme Parmesan Salat

Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Kohlenhydrate sind der wichtigste Brennstoff für Ihren Körper. Ernährungsexperten empfehlen 55-zu-60-Prozent Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme sollte aus Kohlenhydraten kommen, vor allem die komplexe Art wie Brot, Nudeln, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte.

Eiweiß




Protein ist sehr wichtig in unserer Ernährung als unzureichend Protein führt zu einer Verkümmerung des Wachstums bei Kindern und Verschwendung bei Erwachsenen. Die empfohlene Zufuhr von Eiweiß für die Australier ist 0,75 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

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Fett

Ernährungserhebungen in Australien haben gezeigt, dass die meisten von uns verbrauchen rund 35 zu 37 Prozent unserer Nahrungsenergie als Fett, mit etwa 40 Prozent dieses ist gesättigte Fettsäuren. Ernährungswissenschaftler empfehlen wir unsere Fettaufnahme auf 30 Prozent oder weniger der Gesamtaufnahme, wobei der Schwerpunkt auf Mono-und mehrfach ungesättigten und nicht gesättigten Fetten zu reduzieren.

Ihre 2009-Aktionsplan

  1. Essen Sie viel Körner, Getreide und Hülsenfrüchte - die Vollkornformen dieser Lebensmittel ohne Zusatz von Fett, raffinierten Zucker und Salz bevorzugt. Dies sind fettarm und wichtigsten Quellen von Kohlenhydraten, B-Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Beispiele dafür sind Brot, Getreide, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Linsen.
  2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse - Viele Studien haben bestätigt, dass die Menschen mit den höchsten Aufnahme von Gemüse und Früchten, die niedrigsten Raten von Herzkrankheiten und Krebs. Obst und Gemüse bieten viele Mikronährstoffe wie Vitamin C, Beta-Carotin, Folsäure, Ballaststoffe, Kalium und Magnesium.
  3. Stellen Sie sicher, eine moderate Aufnahme von Zucker - Zucker durch einen Beitrag Energie oder Kilojoule ein Teil einer ausgewogenen gesunden Ernährung sein kann. Allerdings Zucker liefert keine anderen Nährstoffe und kann mehr nahrhafte Lebensmittel leicht verdrängen, nicht zu erwähnen, zu einem hohen Kilojoule oder Energie Ernährung beitragen.
  4. Achten Sie auf eine fettarme Ernährung besonders arm an gesättigten Fettsäuren - Fette ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung sind. Die besten Arten von Fetten sind die einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl und Avocado und den mehrfach ungesättigten Fetten wie Sonnenblumenöl, Fischöle und einige Nüsse und Samen.
  5. Wählen Sie niedrige Salz Lebensmittel und einem sparsamen Umgang - Zu viel Salz wurde mit der Entwicklung von Hypertonie (Bluthochdruck) in Verbindung gebracht worden. Die durchschnittliche Diät enthält mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge des Salzes.
  6. Hydrate mit viel Wasser - Die meisten Menschen don `t genug Wasser zu trinken. Der menschliche Körper ist 70 Prozent Wasser und benötigt etwa zwei Liter Wasser pro Tag es mit Feuchtigkeit versorgt. Die Nieren benötigen Wasser zu spülen Giftstoffe, die im Blut zu sammeln.
  7. Begrenzen Alkoholkonsum - Leichter Konsum von Alkohol ist im Zusammenhang mit Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und Fettleibigkeit. Eine sichere Aufnahme ist zwei Drinks pro Tag für Frauen und vier Drinks für Männer.

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Obwohl es draußen Gewicht Ihnen zu helfen, verlieren Hunderte von verschiedenen Ernährung Pläne und Diäten sind, nach einem gut ausgewogenen Ernährung Plan wird nicht nur Ergebnisse zu erhalten, werden Sie erfolgreich in der Lage sein, das Gewicht zu halten.


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