Vitamine - der wesentliche führer

Einige Vitamine und Mineralstoffe sind bedürftigere als Britney. bekannt in der biz als `co-factors` - - sie ohne ihre bedeutenden andere nehmen können sie so gut wie nutzlos machen.

Vitamine - der wesentliche Führer - Frauen`s Health & Fitness

"Einige Nährstoffe mit anderen konkurrieren, so durch eine Ergänzung, können Sie sich einen Mangel in einem anderen verursachen kann", sagt akkreditierte praktizierenden Diätassistentin Melanie McGrice, von nutritionplus.com.au.

Und nach dem Kopf von Evelyn Faye Ernährung, ehemaliger Apotheker Ian Collins, bestimmte Medikamente können die Mechanik von einigen Ergänzungen versauen schlimmer als ein DIY Summen-Schnitt. Ebenso einige Nährstoffe, ob in Lebensmitteln oder Pillen können bestimmte Medikamente untergraben.

Mit vier Millionen Australier Vitamin- und Mineralstofftabletten bei der letzten Zählung Klopfen zurück, ist die Angst Teil, dass die meisten Vitaminen und Mineralstoffen über die Theke gekauft werden - oder auch online - mit unterschiedlichem Grad der Expertenrat variiert. Collins beharrt auf seinem Geschäft mit qualifizierten naturopaths-Personal, aber das gleiche kann nicht wahr sein, wenn Sie Ihren Wagen mit einem Abschlag Chemiker laden. Sein Rat? Fragen Sie immer einen anerkannten Ernährungswissenschaftler oder Heilpraktiker für weitere Beratung vor Ernährungs- oder pflanzliche Präparate nehmen, und fragen Sie einen Arzt oder Apotheker über Medikamente Auseinandersetzungen.

Und glaube nicht, dass auf natürliche Weise keine Sorgen. Auch Greens und Grapefruit können Verwüstung mit einigen Medikamenten verursachen. Schließlich don `t für eine Lizenz auf gefrorenen Mahlzeiten zu leben eine Flasche Magnesium verwechseln. "Überprüfen Sie immer die Marken, Dosen und Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Ernährungsberater und wählen Sie Lebensmittel über Ergänzungen, wann immer möglich", schließt McGrice.

Zink (Zn)
Dies ist einer der häufigsten Ergänzungs Klammern, zinc`s ein wenig empfindlich, wenn es um die Absorption kommt, mit vielen gemeinsamen Faktoren übermäßigen Verlust von Zink verursacht. Denken Sie Stress, Alkohol, Zigaretten, Magen-Darm- und Verdauungsstörungen und chronischen Durchfall.

CARE-FAKTOR: Ein Mangel kann mit Akne, brüchige Nägel, Wundheilungsstörungen, Verlust von Geschmack und Geruch, niedrige Spermienzahl, schlechte Konzentration, erhöhte Inzidenz von Erkältungen / Grippe in Verbindung gebracht werden.
DAILY DOSE: Die RDI für australische Erwachsene ist 8-14mg / Tag.
AUF EINER PLATTE: Muscheln, rotes Fleisch, Eier, Milch, Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte. Austern sind die reichste Quelle von Zink, mit einer Auster (50 g) um 8 mg Zink bietet.
GEGNER: Übermäßige Calcium beeinträchtigt Zinkspiegel, da sie sowohl für die Absorption konkurrieren. Dasselbe gilt für Eisen. Alkohol und einige verschreibungspflichtige Medikamente können auch die Zinkaufnahme hemmen.




Magnesium (Mg)
Ein wesentlicher Mineral in mehr als 300 Stoffwechselreaktionen einschließlich Energieproduktion beteiligt, Magnesium ist eines der am häufigsten verwendeten Ergänzungen, vor allem unter den Athleten. Laut Collins, es `s in jeder Muskelbewegung und Nervenleitung verwendet. Übung erhöht die Körper `s Nachfrage nach Magnesium als er` s über den Schweiß ausgeschieden.

CARE-FAKTOR: Laut Collins, "die meisten Menschen sind arm an Magnesium, vor allem, wie Sie older- Magnesium erhalten wird immer wichtiger, mit seiner Rolle Muskelkrämpfe bei der Prävention und Pflege die Gesundheit des Herzens". Mangelerscheinungen sind Angst, kalte Hände und Füße, chronische Müdigkeit, Krämpfe, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, PMS, schlechtes Wachstum und Schwindel.
DAILY DOSE: RDI für australische Erwachsene ist 310-420mg / Tag.
AUF EINER PLATTE: Mandeln, Gerste, Melasse, Vollkorngetreide, Seetang, Eier, Samen. Fügen Sie ½ Tasse Haferkleie zu Ihrem Morgen Müsli oder Smoothie für zusätzliche 96 mg Magnesium.
SABOTEURE: Ähnlich wie bei Zink. Hohe Konzentrationen von Kalzium oder Eisen können mit Magnesium zur Nutzung konkurrieren. Excess Konsum von Koffein und Alkohol verbietet auch die Absorption von Magnesium.

B MULTIVITAMIN
Metabolic-Funktion? Prüfen. Entspannung? Prüfen. Aber B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie schnell beseitigt werden, so müssen Sie Hinweis auf auf, wie die Vorteile zu erhalten, bevor sie verschwinden.

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CARE-FAKTOR: Ein klassisches Zeichen der Vitamin-B-Mangel ist "rissige Lippen", sagt Ian. Im allgemeinen Symptome wie Lethargie, Müdigkeit, schlechte Immunität, Schläfrigkeit und Schwäche und vor allem in Verbindung mit einer Reihe von B Vitaminmangel zu sprechen.
DAILY DOSE: RDI`s für australische Erwachsene sind wie folgt:
B1 - 1.1-1.2mg / Tag-B2 -1.1-1.3mg / Tag-B3 - 14-16mg / Tag-B5-4-6mg / Tag-B6 - 1.3-1.7mcg / Tag-B12 - 2.4mcg / Tag.
AUF EINER PLATTE: Die Hefe in vegemite gefunden, liefert 0,5 mg B1, 0.85mg von B2, 5,8 mg von B3 pro Teelöffel. Wenn Sie einige Innereien Lust, Leber ist eine fantastische Quelle für alle B-Vitamine, vor allem B5 mit 85g Hühnerleber 7 mg bereitstellt. Thunfisch ist eine große Quelle von Vitamin B6 mit 100g serve Bereitstellung von über 1 mg. Vitamin B12 kann nur in tierischen Produkten gefunden werden, so muss oft für Vegetarier ergänzt werden. 100g Lachsfilet bietet mehr als Ihre tägliche Dosis mit 3.25mcg B12.
SABOTEURE: Eine übermäßige Zufuhr von Kaffee, Tee, Alkohol, Zigaretten und Protein kann die Absorption zu reduzieren.

Vitamin C (Ascorbinsäure)
Dieses Antioxidans ist ein fantastischer Allrounder. Es hilft, das Immunsystem zu stärken, hilft bei der gesunden Zähne und Zahnfleisch, und fördert die Kollagensynthese für eine jugendliche Haut, verbessert die Spermien Gesundheit und piques Wundheilung. Collins empfiehlt Vitamin C für Ihre "Immunsystem, Infektionen zu bekämpfen und als Antioxidans in Übung verwendet zu werden".

CARE FAKTOR: Der menschliche Körper fehlt die Fähigkeit, Vitamin C zu synthetisieren, das heißt, wir sind abhängig von Nahrungsquellen oder Ergänzung vit C Quoten zu erfüllen. Häufige Anzeichen von Vitamin C-Mangel sind Zahnfleischbluten, Müdigkeit und erhöhte Infektanfälligkeit / Erkältungen. Die offizielle Mangel an Vitamin C ist als `scurvy` bekannt, die zwar selten, kann immer noch bei Erwachsenen und Kindern auftreten und wird durch Reizbarkeit, Schmerzen in den Beinen, und Appetitlosigkeit, Atemnot, Fieber, Gewebe Blutungen und Schmerzen gekennzeichnet.
DAILY DOSE: RDI für australische Erwachsene beträgt 45 mg / Tag.
AUF EINER PLATTE: Vitamin C ist reich an frischem Gemüse und Früchten wie Beeren, Guave, Zitrusfrüchte, Kiwi, Brokkoli und Rosenkohl. Chillies platzen auch mit Vitamin C, so etwas Wärme zu Ihrem nächsten Gericht hinzufügen, mit einer einzigen roten Chili bietet 65mg Vitamin C!
SABOTEURE: Ähnlich wie andere wasserlösliche Vitamine, Vitamin C ist instabil gegenüber Wärme und Licht und Absorption von übermäßigen Kaffee / Tee, Alkohol, Zigaretten und Aspirin verringert.

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