Was nach einem schweren training zu essen

Wie viel sollen wir essen nach einem schweren Training? Wir bitten die Experten, die uns auf die Genesung Kraftstoff in den low-down zu geben.

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Essen Sie zu erholen - BILD - Frauen`s Health and Fitness magazine

Da der Schweiß zu sinken beginnt, beginnen die Post-Turnhalle Knabbereien in zu setzen. Innerhalb 30 bis 60 Minuten nach dem Training ist die optimale Zeit, um eine Erholung Snack zu essen, und es ist wichtig, dass Sie es richtig machen.

"Eine angemessene Tanken nach dem Training ist wichtig, die Glykogenspeicher aufzufüllen und Muskeln zu ermöglichen, zu reparieren, zu erholen und die Ausübung anpassen, die Sie gerade getan haben," sagt Sport Diätassistentin Margaret Mielczarek (fuelrightnutrition.com.au).

"Aber Sie müssen nicht tanken nach jeder Übung Session- eine Ausbildung von Low-mittlerer Intensität, die für bis zu 60 Minuten dauert darf keine zusätzliche Ernährung benötigen, und normale Ernährung wieder aufgenommen wird allgemein genug, um zu tanken."

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Was nach schweren Trainingseinheiten zu essen




Wenn für längere Zeiträume und bei höheren Intensitäten trainieren, "Lebensmittel erste" nach dem Training ist eine Priorität. "Genießen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit, die aus Eiweiß, gesunden Fetten besteht und Kohlenhydrate," sagt Mielczarek. Die Logik würde uns glauben, dass nach dem Training grub erheblich zwischen den Trainingstypen unterscheiden würde, aber in Wirklichkeit unser Körper halten unsere macronutrients in ziemlich gleich Stelle, wenn es um die Verwertung und Tanken kommt.

"Vor und nach dem Training Naschen ändert sich nicht so viel ... wir empfehlen generell über 15 bis 25 Gramm Protein und ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht nach einem schweren Training - unsere Körper verwenden keine mehr als 25 Gramm Protein in Verwertung und Extra wird in der Regel als das Körpergewicht gespeichert zu bekommen."

Die Bedeutung von Protein

Die Rolle von Eiweiß in diesem Fall ist belastungsinduzierten Muskelschäden zu reparieren, die Muskelschmerzen und fördert Hypertrophie verhindert. Das Aufbrechen dieses Protein in Aminosäuren kann der Körper braucht Energie verwenden, so durch Co-Einnahme Eiweiß und Kohlenhydraten Sie garantiert werden Sie das Beste aus beiden bekommen. Es sollte auch nicht davon ausgegangen werden, die sich wie Gewichte Trainingsübungen, obwohl sie eine geringe Intensität von einem VO2 Sicht sind, benötigen keine Kohlenhydrate zu Nachschub.

Nach Recherchen des Sports Science Institute Gatorade veröffentlicht, ein Multiple-Set Anfall von Krafttraining Übung verursacht ein 25 bis 45 Prozent Rückgang der Muskelglykogenspeicher, und eine einzige 30-Sekunden-Sprint führte zu einem 27-Prozent-Tropfen. Fats Faktor in den Recovery als Teil einer macronutrient ausgewogene Ernährung sollte aber da sie länger dauern, bis verstoffwechseln (die Verdauung der nach dem Training Kraftstoff verlangsamt), sie sind für die Wiederherstellung nicht geeignet, in denen ziemlich schnelle Absorption ideal ist.


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