Was nach dem training zu essen

Das Ziel der Ernährung nach dem Training ist Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu fördern und zu optimieren Trainingsergebnisse. Ihre Post-run nosh sollte:

Video: Bestes Essen nach dem Training |Muskelaufbau & Abnehmen| Post Workout Meal

Bananen - Post-Workout Ernährung - Frauen`s Health & Fitness

Video: Was Du nach dem Training NICHT essen sollst

1. Das Betanken der Muskeln und Leber Glykogen (Kohlenhydrate) speichert

Die wichtigsten Nahrungsfaktor nach dem Training Betankung ist die Menge an Kohlenhydraten verbraucht. Der Betrag, den Sie benötigen auf dem Kraftstoffkosten des Trainings hängen und den Zeitpunkt der nächsten Sitzung.

Video: Fitness Gurus - Was esse ich nach dem Training?

Wenn ein intensives Training innerhalb der nächsten 24 Stunden geplant ist, Kohlenhydrat innerhalb der ersten Stunde der Veredelung raubend ist ideal für die Glykogenspeicher zu ersetzen. Die Mahlzeit oder einen Snack sollte 1-1.2g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht bereitzustellen.




Die untenstehende Tabelle enthält Mahlzeiten oder Snacks, die 50 g Kohlenhydrate liefern.

Auch kohlenhydratreiche Erholung Snacks

(50 g Kohlenhydrate)

• 700-800ml Sportgetränk
• 2 Scheiben Toast / Brot mit Marmelade oder Honig oder Banane Topping
• 2 Müsliriegel
• 2 große Bananen
• 1 Tasse dicke Gemüsesuppe und große Brötchen
• 1 große Früchte Brötchen oder Scone

Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, können Sie immer noch wollen die Glykogenspeicher vor der nächsten Sitzung tanken. Jedoch, es `s wichtig, dass die Post-Workout Mahlzeit im Rahmen Ihrer Gesamtenergiebilanz berücksichtigt wird. Vielleicht möchten Sie für einen Ihrer Hauptmahlzeiten oder Snacks zu planen gerade nach dem Training verzehrt werden. Diese Mahlzeit sollte eine nahrhafte Kohlenhydrat-Quelle zusammen mit anderen Nährstoffen, wie Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen.


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