Wie die stimmung während des winters zu steigern

Don `t ließ das kühlere Wetter abschrecken Sie Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele zu erreichen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu ändern.

Verlangsamen mit Yoga

Video: 3x BioHacks für ENORME Energie und bessere Stimmung

Moderate bis hohe Intensität Übung Kurbeln Endorphine, aber wenn Sie schauen, um Ihre Stimmung zu manipulieren, könnten Sie Yoga versuchen. Yoga Wirkung auf Stimmung und Angst kann auch auf andere Formen der Übung überlegen sein wie zu Fuß nach Boston University School of Medicine (BUSM) Forschung verbindet Yoga-Stellungen zu erhöhten Werten von Anti-Angst-Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Niedrige GABA-Spiegel sind mit Depressionen und anderen weit verbreiteten Angststörungen in Verbindung gebracht. In einer 12-wöchigen Studie, eine Gruppe praktizieren Yoga dreimal in der Woche für eine Stunde zeigten höhere GABA-Spiegel und selbst berichteten Stimmung, mit Yoga-Teilnehmer weitgehend mehr signifikanten Abnahme der Angst und größere Verbesserungen in der Stimmung als Wanderer unter Hinweis darauf.

Steh früh auf

Das wichtigste externe Signal für die innere Uhr ist das Licht, so dass die Exposition zu hellen Morgenlicht ein gutes Gegenmittel gegen schlechte Stimmung ist, sagt Prof Lack. Die künstliche Beleuchtung wird nicht aktiviert, die gleichen physiologischen Reaktionen wie natürliches Licht, so dass die Vorhänge öffnen, sobald Sie aufstehen.

An den Wochenenden wider in schlafen. "Wenn Sie zu spät schlafen, unsere Hinweise darauf, es zu einer Verzögerung des Zeitpunkts des Körpers Uhr führt," sagt Prof Lack. "Weil man Licht nicht so früh, ermöglicht es, dass die Tendenz zur Verzögerung stattfinden kann. Über ein Wochenende können Sie Ihren Körper Uhr bis eine Stunde verzögert werden."

Ihre innere Uhr über das Wochenende Verzögerung in Montagmorgen Blues zur Folge haben kann, sagt Prof Lack.

Erleichtern Sie oben




Nicht nur sind sie wahrscheinlich nicht übereinstimmen Fundament und ein sorgfältig gebügeltes Hemd, Leuchtstoffröhren sind ein schlechter Ersatz für das Sonnenlicht zu zeigen.

"Die Art von Umgebungslicht außerhalb ist viel intensiver als das Licht, das durch die künstliche Beleuchtung erzeugt," sagt Professor David Hillman, Vorsitzender der Schlaf Health Foundation. "Künstliches Licht braucht ziemlich gekünstelt zu sein das Äquivalent von Sonnenlicht zu sein. Es gibt keinen Zweifel, dass Stimmung durch die Unfähigkeit, in die freie Luft raus gestört wird, so weit, wie ein gesunder Lebensstil geht, es geht um robuste Wachheit und guten Schlaf. Diese Low-Light-Umgebungen sind weniger erregend, so dass die Qualität der Wachheit ist geringer."

Video: 10 Tipps gegen SCHLECHTE LAUNE

Eine Erhöhung der Helligkeit der Beleuchtung kann eine sofortige Steigerung liefern.

"Erweiterung der Büro- und Industriebeleuchtung kann eine belebende Wirkung haben, die zirkadianen Rhythmen stärkt, konzentrierter Aktivität während des Tages und mehr erholsamen Schlaf in der Nacht erlaubt," sagt Prof. Terman.

Es wird nicht die Mittagszeit zu Fuß zu ersetzen, aber es könnte helfen.

Lesen Sie den ganzen Artikel von Bronte Chaperon, David Goding und Rebecca Long in der Juni 2016 Ausgabe von Frauen Gesundheit und Fitness für mehr natürliche Winter Stimmung Booster.

Wenn Sie oder jemand Sie wissen, muss mit jemandem über Depressionen zu sprechen, wenden beyondblue, 1300 22 4636 oder beyondblue.org.au,


Zusammenhängende Posts