10 Einfache regeln und eine probe indische diät-diagramm für die gewichtsabnahme

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Liebe zu essen indisches Essen? Ich liebe es auch. Zweifellos ist es lecker und reichhaltig. Aber wissen Sie, die meisten indischen Essen zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn nicht in Maßen gegessen?

Mit zu viel Öl, Butter und Zucker, falsche Kochtechniken, und zu viel sind die führenden Ursachen der Gewichtszunahme bei Indern zu essen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit zu vielen Krankheiten führt und ist die Hauptursache für Herzinfarkt (1). Fettleibigkeit ist auch eine schlechte psychische Gesundheit verbunden sind (2).

So macht es Sinn, indisches Essen zu halten, die schmackhaft, aber weniger Mast. Und wohlgemerkt, Crash-Diäten ist nicht die Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Sie können immer noch die reiche indische Essen zu genießen, indem sie die Rezepte ein wenig zwicken.

Dieser Artikel gibt Ihnen einen Einblick in Ihre Ernährungsgewohnheiten mit einem Minimum an Intervention zu verändern. Aber vorher, let`s überprüfen Sie die drei Diäten Pläne, die für die Gewichtsabnahme am besten funktionieren.

Einige populäre Diätpläne, Gewicht zu verlieren

ein. South Beach Diät

Die South Beach Diät ist die beliebteste Diät global für eine effektive Gewichtsabnahme gefolgt. Diese Diät ist nicht nur von Ärzten verschrieben, sondern auch eine bewährte Methode. So ist es sicher, diese Diät zu folgen.

Die South Beach Diät bietet folgende Vorteile:

  • Es beseitigt das Verlangen und sorgt für Gewichtsverlust in nur 14 Tagen.
  • Sie können eine Vielzahl von köstlichen kalorienarm essen Ihr Ziel zu erreichen.
  • Sie können diese Gewichtsverlust im Laufe Ihres Lebens halten.

Was über diese Diät einzigartig ist, ist Sie müssen don `t alle Kohlenhydrate und Fette aufgeben, um Gewicht zu verlieren. Diese Diät-Plan betont auf ballaststoffreiche Lebensmittel Verlangen zu zügeln und die überflüssigen Pfunde in Schach Ihr ganzes Leben lang halten. Dieses Programm ist flexibel und kann so lange folgen, wie Sie wollen. Mobile Anwendungen haben die South Beach Diät-Plan zugänglicher und wünschenswert gemacht. Diese Diät ist gut für Herz-Patienten, die Gewicht verlieren wollen.

Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen. In der ersten Phase, verzichten Sie aus kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und Nudeln. In der zweiten Phase können Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel und bewegen Sie dann auf den dritten Schritt zu erreichen Ihr Ziel umfassen.

Im ersten Schritt müssen Sie eine proteinreiche Diät zu essen. Sie können Fette wie Olivenöl extra vergine, Rapsöl und Avocado verwenden. Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und brinjal kann ein Teil Ihrer Ernährung sein. Lebensmittel, die tabu während der ersten Phase sind Früchte und Fruchtsäfte, Alkohol, Stärkehaltige Lebensmittel und Milchprodukte.

Im zweiten Schritt müssen Sie ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Vollkornbrot und Reis, Vollkornnudeln und Süßkartoffeln enthalten. Sie können Ihr Gewicht kommen von 1-2 Pfund fühlen.

Die dritte Phase ist gemeint das Gewicht Sie in den letzten beiden Stufen verloren haben aufrechtzuerhalten. Inzwischen wissen Sie die richtige Wahl von Lebensmitteln. Wenn Sie zu nachsichtig neigen, müssen Sie wieder von den Diät-Plan beginnen.

Die South Beach Diät ist praktisch und nicht kompliziert. Alle genannten Lebensmittel sind leicht verfügbar. Sie don `t Kalorienzählen zu tun zu müssen!

b. Atkins-Diät

Denken Sie, Sie Gewicht durch Schneiden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu verlieren? Die Antwort ist ja. Die Theorie hinter der Atkins-Diät-Plan ist, wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrate Aufnahme abgeholzt, der Körper das Fett in Ihrem Körper als Brennstoff gespeichert verwendet. Als Ergebnis werden Sie Gewicht verlieren und Ihr Körper wird Ketone zu produzieren Energie produzieren. Allerdings ist die Atkins-Plan nicht für diejenigen, die Probleme mit den Nieren haben.

Der erste Teil des Plans ist Induktionsphase genannt. Während dieser Phase werden Sie nur 20 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse zu essen. Sie sollten rotes Fleisch haben, Geflügel, Eier, Butter und Pflanzenöle in Maßen.

Lebensmittel, die während der Induktionsphase umfassen Nudeln, Brot, Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Milchprodukte, ausgenommen Butter, Sahne und Käse sind verboten. Auch bleiben weg von Koffein und Alkohol.

Die zweite Phase der Atkins-Diät-Plan ist die laufende Gewichtsverlust Phase bezeichnet. Diese Phase ist weniger steif als die erste, als Sie niedriger Stärke Gemüse, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Beeren und anderen Früchten und Vollkornprodukte enthalten kann. Sie können auch Low-Carb-Alkohol einmal in eine Weile zu konsumieren. Fügen Sie Kohlenhydrate nach Ihren Körper `s benötigen.

Die überarbeitete Version der Atkins-Diät, wie für ein neues Sie legt sich auf die Auswahl der richtigen Lebensmittel und gesunde Fette besonderes Augenmerk auf die Website und das Buch New Atkins präsentiert.

Die Atkins-Diät-Plan ist nicht sehr flexibel, da Sie drastische Änderungen im Menü mitbringen müssen.

  • Sie haben eine Kontrolle über Ihre Kalorienzufuhr zu halten.
  • Milchprodukte Weglassen ist eine schlechte Idee, da Sie sind nicht auf Faser, Kalzium, Magnesium und Kalium.
  • Ihr Atem hat einen ungewöhnlichen Geruch aufgrund Ketone im Körper produziert. Manche Menschen auch Kopfschmerzen und reizbar fühlen.
  • Die Atkins-Plan ist restriktiver als die South Beach Diät. Sie können sich von Ihrem Lieblingsspeisen zu bleiben weg Ihr Ziel zu erreichen.

Trotz aller Einschränkungen, kann man sagen, dass die Atkins-Diät eine revolutionäre Plan für die Gewichtsabnahme ist. Vegetarier können auch diesen Plan zu folgen. Nur haben sie tierische Proteine ​​mit denen von Pflanzen zu ersetzen. Eine halbe Stunde der Übung ist ein Muss, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

c. Paleo Diet

Die Theorie hinter Paleo-Diät ist "essen wie ein Höhlen Pfund zu vergießen." Die High-Protein-und ballaststoffreiche Ernährung, Gewicht auf Kalorien ohne Schneiden zu verlieren kann. Paleo oder Steinzeit-Diät hilft auch, Diabetes, koronare Herzkrankheit zu halten, und Krebs in Schach. Sie müssen mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Sie können auch Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Erdnüsse.

Lebensmittel zu vermeiden
  • Alle verarbeiteten Lebensmitteln
  • Raffinierte Öle wie Raps
  • Raffinade
  • Kartoffeln
  • Molkerei
  • Salz
Einschränkungen des Paleo Diet

Es ist hart für Vegetarier, diese Diät zu folgen, wie die Betonung auf mageres Fleisch ist. Auch Milchprodukte sind abwesend von der Paleo-Diät, so dass Sie verpassen wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Kein Betrag von Gemüse kann ein guter Ersatz für mageres Fleisch sein. So wird Veganer kurz von Proteinen fallen. Diese Diät-Plan ist nicht budgetfreundliche entweder.




Wenn Sie die Einschränkungen außer Gefecht können, werden Sie feststellen, es gibt viele positive Seiten an die Paleo-Diät sind. Es ist ein Low-Diät-Plan Natrium und ziehen Sie `t Kalorienzählen müssen zu tun. Extra-Übung ist es nicht notwendig, während auf dieser Diät, aber es ist ratsam, zumindest einfache Strecken zu tun.

Sie können Ihre Ernährung entsprechend der Verfügbarkeit von Lebensmitteln einzustellen. Tropisches Klima beeinflusst auch die Ernährungspräferenzen zu einem großen Teil. Hier ist ein Indian Diät-Diagramm für die Gewichtsabnahme. Wenn strikt befolgt, wird dies sicher arbeiten.

Indian Diät-Diagramm für Weight Loss

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Nicht nur, dass es helfen, ein ideales Gewicht zu halten, aber es bietet auch Ihren Körper mit erheblichen Widerstand gegen viele gesundheitliche Probleme. Die indische Diät-Diagramm für die Gewichtsabnahme sollte sechs Mahlzeiten pro Tag umfassen. Hier ist ein Beispiel indische Diät-Diagramm für einen bestimmten Tag.

Probe-Diät-Diagramm für Weight Loss

Frühstück
  • Omelett von 2 Eier, Toast mit Mehrkorn fettarmem Käse und schwarzen Kaffee.
  • 2-3 idlis mit sambhar.
Morgensnack
  • 1 Tasse frischer Joghurt (Dahi), ½ Apfel, eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse.
Mittagessen
  • 2 Rotis (ohne Öl oder Ghee), 1 Platte Reis, 1 Tasse dal, ½ Tasse Gemüse oder Chicken Curry und 1 Schüssel Salat.
  • 1 Tasse gekochten Reis (ohne Stärke) mit ½ Tasse Gemüse-Curry.
Nachmittags-Snack
  • 1 Tasse moong Bohnensprossen, 15 Erdnüsse mit Salz, Pfeffer und Zitrone abschmecken.
  • 1 Tasse Joghurt mit geschnittenen Früchten.
  • 1 Apfel.
  • Gurke oder Karottenscheiben.
Abendessen
  • 1 Roti (ohne Öl oder Ghee), ½ Tasse Gemüse-Curry, 1 Tasse dal und 1 Schüssel Salat.
  • 1 Tasse Reis (ohne Stärke), 1 Tasse dal und 1 Schüssel Salat · 1 Tasse Hühnercurry, ½ Tasse gekochten Reis (ohne Stärke), 2 Rotis (ohne Öl oder Ghee) und 1 Schüssel Salat.
Abendsnack
  • 1 Glas Milch.
  • Limettensaft ·
  • Wassermelone oder jede andere Frucht.

Sie fragen sich, warum Sie Gewicht streng trotz Anschluss an diese Diät verlieren didn `t? Nun, der nächste Abschnitt wird die Fragen beantworten, die Sie im Kopf haben kann.

10 Regeln der indischen Diät-Diagramm für Weight Loss

Diszipliniert ist von entscheidender Bedeutung, während jede Diät-Programm folgen. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren, die Gesundheit zu verbessern, folgen diese 10 einfache Regeln, um Ihren Hunger in Schach zu halten.

1. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse

Sie sollten jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Die Früchte sind sehr vorteilhaft, wenn auf nüchternen Magen verzehrt. Daher mit Früchten Ihr Tag beginnt, ist eine gesunde Alternative. Sie haben noch keine Früchte sofort nach jeder Mahlzeit.

2. Begrenzen Sie die Aufnahme von Stimulanzien

Beschränken Sie die Einnahme von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und raffinierten Zucker. Koffein ist schädlich, wenn auf nüchternen Magen eingenommen wird. Daher Bett Tee oder Kaffee zu vermeiden. Es ist ratsam, Tee oder Kaffee mit Mahlzeiten zu haben.

3. Do Not Frühstück überspringen

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der Tat ist es empfehlenswert, etwas zum Frühstück zu haben, die Energie langsam, wie eine Schüssel Brei oder eine Tasse fettarmer Joghurt (Dahi) erzeugt.

4. Trinken Sie viel Wasser

Wasser fördert die Verdauung und wirkt auch als Entgiftungsmittel. Daher wird empfohlen, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Außerdem viel Wasser zu trinken hält die Haut gesund.

Wasser ist ein Null-Kalorien-Getränk mit niedrigem Natrium. Es hilft auch, die toxische Aufbau im Inneren des Körpers und überschüssiges Wasser Gewicht spülen und springen-beginnt Stoffwechsel. Wenn Sie nur Wasser langweilig finden, können Sie eine Zitrone und Honig quetschen oder sogar zart Kokoswasser trinken, die auch den Elektrolythaushalt im Körper wieder herzustellen helfen.

5. Haben Kleinere Lücken zwischen den Mahlzeiten

Vermeiden Sie lange Lücken zwischen den Mahlzeiten, weil die Lebensmittel, die Sie wird in Fett umgewandelt essen, anstatt dass sie zur Energiegewinnung genutzt. Es ist nicht eine Lücke zu haben, von mehr als drei Stunden zwischen den Mahlzeiten empfohlen.

6. Nicht Hungern

Ihr Körper erlauben zu hungern ist nicht eine gesunde Option, da sie ihre negativen Auswirkungen hat. Essen Sie gut Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

7. Lassen Sie Ihre letzte Mahlzeit Früh

Sie sollten die letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.

8. Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr

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eine Uhr auf Ihre Kalorienzufuhr zu halten, ist extrem wichtig in jeder Diät-Plan. Kalorienreichen Lebensmitteln wie gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten und Gebäck sollte vermieden werden.

9. Entfernen Sie Fett aus der Nahrung

Alle sichtbaren Fett sollte aus der Nahrung vor dem Kochen entfernt werden. Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Burger sollten vermieden werden, da sie eine hohe Kalorien enthalten.

fettes Essen

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10. Essen Sie gesunde Snacks

Ersetzen Sie die verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln mit gesunden Snacks wie frische oder getrocknete Früchte, fettarmer Joghurt, Vollkorngetreide und Reiskuchen.

Klingt wie eine wirtschaftliche, machbar Option? Groß! Lassen Sie mich laufen Sie durch das, was zu tun ist und was nicht während einer Diät zu tun.

DOS Don`ts

  • Beseitigen Sie Zucker und Stärke aus Ihrer Ernährung. Dies liegt daran, stärkehaltige Nahrungsmittel Insulinsekretion auslösen, die in den Körper zu Fettspeicherung führt.
  • Senkung auf Stärke hilft Insulinsekretion steuern und unterstützt die Nieren in Ausspülen extra Natrium und Wasser, die Blähungen verursachen. Er schneidet auch extra Wasser Gewicht nach unten.
  • Anstelle von stärkehaltiges Gemüse, können Sie Eier reich an haben Omega-3, Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Forelle, Garnelen und Hummer. Sie können auch Rind, Huhn, Speck, Schweinefleisch und Lamm haben. Sie sollten täglich 20-50 Gramm Eiweiß haben. Die regelmäßige Einnahme von Protein verbessert den Stoffwechsel und hält Sie satt für eine lange Zeit.
  • Nie fühlen sich schuldig Teller mit gesunden Low-Carb-Gemüse Laden wie Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Kohl, Rosenkohl, Salat, Mangold und Sellerie. Sie können sie als Salate haben, Eintöpfe, gegrillt oder leicht mit kalorienarm Dips gedämpft.
  • Sie können 20-50 Gramm Low-Carb-Gemüse leicht haben. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die für einen gesunden Körper wesentlich sind. Sie können Butter, Schmalz, Talg und Kokosnussöl auf Ihre Ernährung je nach Geschmack in Maßen hinzuzufügen.
  • Um sicherzustellen, schnellen Gewichtsverlust, gehören zu Übungen. Nicht mehr Crash-Diäten und hungern, Gewicht zu verlieren!
  • Denken Sie daran, eine sichere und gesunde Methode zu folgen, um Gewicht zu verlieren. `Bleiben Sie aktiv und bleiben natural` sollte Ihr neues Mantra, Gewicht zu verlieren sein.

So setzen Sie alle diese fabelhafte indische Gewichtsverlust Diät-Plan, um zu versuchen?

Vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten im Abschnitt zu teilen. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!

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