Die 3 tage diät-plan: alles, was sie wissen müssen

Ausgewähltes Bild

Die 3 Tage Diät ist eine kalorienreduzierte Diät entwickelt, um kurzfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Diese Diät ist sehr spezifisch und betont, auf den Verbrauch von ausgewogenen Lebensmitteln, bestehend aus Proteinen, Obst, Gemüse und Getreide. Der Kalorienverbrauch wird beschränkt. Diese Diät sollte nicht für einen Zeitraum verfolgt werden von mehr als 3 Tagen und der beste Teil ist, der Übung ist nicht erforderlich. Diese Diät-Programm behauptet, einen Gewichtsverlust von etwa 4,5 Kilogramm in 3 Tagen. Diese Diät führt zu Gewichtsverlust aufgrund eines plötzlichen Rückgang der Kalorien.

Gewichtsverlust Tipps

cc (BY) flickr Foto geteilt durch April Spreeman

Die dieter verbraucht weniger als 1200 Kalorien in diesen 3 Tagen zu einer Verlangsamung in den Körper `s Stoffwechsel führt. Die 3 Tage Diät-Plan kann nach 4 bis 5 Tagen regelmäßiger Essen wiederholt werden. Diese Diät-Plan ist geeignet für diejenigen, die 10 Pfund für einen besonderen Anlass wie ein Eingriff oder ein Teil zu verlieren möchten. Um jedoch den Gewichtsverlust zu halten, ist es ratsam, langsam zum normalen Essen nach den 3 Tagen der Diät zurück.

[ Lesen: General Motor-Diät-Plan ]

Die 3-Tage-Diät-Menü:

Die dreitägige Diät ist sehr spezifisch über die Lebensmittel gegessen zu werden. Die Kombination von Lebensmitteln in dieser Diät enthalten ist verantwortlich für eine einzigartige metabolische Reaktion zu schaffen, die die Fettverbrennung führt. Der Plan besteht auch auf täglich 4 Tassen Wasser oder kalorienreduzierte Getränke zu trinken.

Dieser Plan ermöglicht es drei Mahlzeiten täglich ohne Snacks in den Verlust von Muskelmasse und Wasser Gewicht zur Folge hat. So bietet die Diät eine durchschnittliche Aufnahme von rund 700 Kalorien. Ein Beispiel für ein 3-Tage-Diät-Menü ist unten angegeben. Die Lebensmittel sind spezifisch für jeden Tag und Substitutionen sind nicht zulässig.

rot Epos dit Tipps

cc (BY) flickr Foto geteilt durch Brian Marks

dit Tipps für die Gesundheit

cc (BY) flickr Foto geteilt durch Adam Raoof

TAG 1 (Gesamtkalorien: 870)
FrühstückMittagessenAbendessen
Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) 1/2 Grapefruit oder Saft (41 cal) 1 Scheibe Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter (178 cal.)1/2 Tasse Thunfisch (100 cal) 1 Scheibe Toastbrot (83 cal) Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal)3 Unzen jede mageres Fleisch (94 cal) 1 Tasse grüne Bohnen (34 cal) 1 Tasse Karotten (52 cal) 1 Tasse Vanille-Eis (288 cal) 1 mittelgroßer Apfel Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal)
Insgesamt Kalorien: 219Insgesamt Kalorien: 183Gesamtkalorien: 468
TAG 2 (Gesamtkalorien: 1149)
Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) 1 Ei (jeder Art) (78 cal) 1 Scheibe Toastbrot (83 cal) 1 Banane (105 cal)1 Tasse 2% Hüttenkäse (203 cal) 5 Salzcracker (70 cal) Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal)2 Rindfleisch frankiert oder Hot Dogs (300 cal) 1/2 Tasse Karotten (26 cal) 1 Banane (105 cal) 1 Tasse Brokkoli oder Kohl (35 cal) 1/2 Tasse Vanille-Eis (144 cal) Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal)
Insgesamt Kalorien: 266Insgesamt Kalorien: 273Insgesamt Kalorien: 610
TAG 3 (Gesamtkalorien: 859)
Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) 5 regelmäßige Salzcracker (70 cal) 1 Unze (Scheibe) Cheddar-Käse (100 cal) 1 kleiner Apfel (52 cal)1 hart gekochtes Ei (78 cal) 1 Scheibe Toastbrot (83 cal) Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal)1 Tasse Thunfisch (200 cal) 1 Tasse Karotten (52 cal) 1 Tasse Blumenkohl (23 cal) 1 Tasse Melone (57 cal) 1/2 Tasse regelmäßigen Vanilleeis (144 cal) Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal)
Insgesamt Kalorien: 222Insgesamt Kalorien: 161Insgesamt Kalorien: 476

Es gibt einige Nahrungsmittel, die als Ersatz in die Liste der oben genannten Lebensmittel verzehrt werden kann. Sie können unter ihnen aufgeführt mit einem Lebensmittel eine der folgenden zu ersetzen:

Für 1 Scheibe Vollkornbrot Toast,

  • 1 Unze von Sonnenblumenkernen
  • 1/2 Tasse Vollkorngetreide
  • 5 Unzen von Mahlzeitenersatz-Shake
  • 1/2 proteinreichen Ernährung bar
  • 1/2 Teelöffel Leinsamen in 1/4 Tasse fettarmer Joghurt

Für 1 Banane:

  • 2 Kiwis
  • 2 Aprikosen
  • 1 Tasse Papaya

Video: Fasten-Experiment: Die 5:2 Diät | Dr. Kurscheid bei Quarks & Caspers | 26.11.2013

Für Erdnussbutter:

  • Soja-Butter
  • Sonnenblumenkernen
  • Sonnenblumensamenbutter

Für Thunfisch:

  • Hüttenkäse
  • Tofu
  • Kürbiskerne
  • Mandeln
  • Leinsamen
  • Erdnüsse

Für Hot Dogs:

  • Veggie Hunde
  • Eine halbe Tasse Bohnen oder Linsen
  • Bratwurst

Für Apfel:

  • Pflaumen
  • Trauben
  • Pfirsiche



Für Ei:

  • 1 Tasse Milch
  • 1/4 Tasse von Samen oder Nüsse
  • 1 Hühnerflügel
  • 2 Scheiben Speck

Für Vanille-Eis:

  • Banana aromatisierte Milch
  • Apfelsaft
  • Fettarmer Joghurt

Für grüne Bohnen:

  • Salatblätter
  • 3 Tassen rohen Spinat
  • Tomate

Für Karotten:

  • 2 Tassen frischem Spinat
  • 1 ganze Paprika

Für Brokkoli:

  • Blumenkohl
  • Spargel
  • Rüben
  • Rosenkohl

Für Kaffee oder Tee:

  • Zuckerfreie heiße Schokolade in heißem Wasser

Übungen:

Übung ist nicht in dieser Diät enthalten. Die Logik hinter Ausschluss der Übung ist, dass Sie nicht genug Energie zu trainieren aufgrund der drastischen Verringerung der Kalorienaufnahme haben könnte. wenn Sie die Energie jedoch haben, können Sie Aktivitäten vor Ort zu moderieren wie Laufen oder auf einer täglichen Basis zu Fuß oder Muskelaktivitäten für ein paar Tage zu stärken. Übung wird bei der Verringerung Gewicht nicht helfen, aber es kann den Appetit reduzieren, wodurch es einfacher, die Ernährung zu folgen. Aerobic-Übungen sind effektiver in appetitzügel als Nicht-Aerobic diejenigen. Meditation ist während dieser Diät sicher, aber nur für eine kurze Dauer.

Übung gewinnt an Bedeutung, wenn der 3-Tage-Diät ist vorbei. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass nach einer Reduzierung der Kalorien im Laufe der Diät wird das Gewicht wieder gewonnen, wenn Sie normal essen beginnen. Daher sollten die Übung Ebenen, um den Gewichtsverlust zu halten erhöht werden.

[ Lesen: Diät-Rezepte Gewicht verlieren ]

Tipps zu den Appetit zu reduzieren:

Fühlen verhungert ist ein Phänomen, das aufgrund der Einschränkungen für bestimmte Lebensmittel in fast jeder Diät beobachtet wird. Somit macht es den Appetit verringert die Ernährung relativ einfacher zu folgen. Eine begrenzte Menge an Nahrung wird während der 3-Tage-Diät verbraucht und so können diese Tipps befolgt werden, um den Appetit zu verringern und Gewichtsverlust auslösen.

  • Wasser trinken: Trinkwasser im Laufe des Tages wird Ihren Hunger zu einem großen Teil zu löschen. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass der Wasserverbrauch die Geschwindigkeit, mit der beschleunigt Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus ist Kalk / Zitronenwasser trinken besonders hilfreich, Gewicht zu verlieren. Mindestens 8 Unzen Gläser Flüssigkeiten wird täglich für bessere Ergebnisse empfohlen.

[ Lesen: HCG-Diät-Menü ]

  • Genug Schlaf bekommen:Diejenigen, die nicht genug Schlaf neigen zu fühlen hungriger und damit einen größeren Appetit. Dies liegt daran, der Körper Hormone in eine Richtung gehen, die zu einer Gewichtszunahme führt. Daher kann die Bedeutung des Schlafes nicht untergraben werden.

Vorteile der 3-Tage-Diät:

  • Es ist wirksam, wenn es um eine schnelle Gewichtsabnahme (etwa 10 Pfund in 3 Tagen) kommt.
  • Es ist billig, wie die Lebensmittel wie Kaffee, Thunfisch, Quark und Gemüse erschwinglich sind.
  • Es ist einfach und leicht zu folgen als Zutaten leicht verfügbar sind und die Mahlzeiten sind einfach und leicht herzustellen.
  • Der Gewichtsverlust führt zu mehreren kardiovaskulären Vorteile wie reduzierte Blutdruck und eine Abnahme der schlechte LDL-Cholesterin.
  • Keine Nebenwirkungen, auch immer, mit dieser Diät verbunden. diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben, sollten jedoch ihren Arzt, bevor es folgende.
  [ Lesen: Wie man Gewicht in einer Woche verlieren zu Hause ]

Nachteile des 3-Tage-Diät:

  • Die 3 Tage Diät ist als Modediät betrachtet. Obwohl es für die Gewichtsabnahme wirksam ist, ist viel davon die Muskelmasse oder Wasser Gewicht schnell, sobald Sie in der Regel beginnen wieder isst.
  • Diese Diät kann Elektrolytstörungen verursachen, die den normalen Herzrhythmus führt zu einem massiven Verlust von Wasser Gewicht und Muskelkrämpfen stört. Dies stört das Gleichgewicht von bestimmten Mineralien im Körper wie Kalium, die mit der Funktion des Herzens mit fatalen Folgen stören können.
  • Obwohl der Gewichtsverlust kardiovaskulären Nutzen führt, gewinnt und Gewicht kann das Herz Stress auf einer kontinuierlichen Basis zu verlieren.
  • Im Anschluss an diese Diät auf einer regelmäßigen Basis kann Nährstoffmangel, langfristige Gewichtszunahme führen, ein geschwächtes Immunsystem und Herzprobleme. Es ist wenig Eisen und Kalzium. Ein Mangel an Eisen kann Anämie und Mangel an Kalzium verursachen die Knochen schwächen können.
  •  Diese Diät ist potentiell gefährlich für Diabetiker.
  • Sie haben Ihren Gaumen zu gefährden, da es keine exotischen Zutaten, Tiefkühlkost oder Pulvershakes. Außerdem beseitigt es vollständig Snacks aus dem Menü.
  • Diese Diät ist nicht geeignet für Kinder und Jugendliche, weil eine wachsende Kind ausreichend Kalorien und Ernährung für die Entwicklung erfordert und diese Diät in beiden fehlt. Darüber hinaus kann es potentielle Eßstörungen verursachen.

[ Lesen: Indian Diät-Diagramm für Weight Loss ]

Somit erzeugt die 3-Tages-Diät positive Effekte in Bezug auf Gewichtsverlust, sondern nur auf kurzfristiger Basis. Es schlägt fehl, gesunde Essgewohnheiten und die Wahl in kleinen Portionen Mahlzeiten einzuprägen. Daher ist es umso wichtiger, eine ausgewogene Gewichtsverlust Plan einschließlich Übung zu wählen, die jeden Tag kontrolliert Kalorien und ist mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.

Video: Diät Fazit! - 5kg in 14 Tagen abnehmen - die Transformation mit Fotos

Hoffnung, das 3 Tage-Gewichtsverlust Diät-Plan hilft Ihnen mit effektiven Ergebnissen. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten.

Empfohlene Artikel:

  • 3-Tage-Thunfisch-Diät-Plan zu verlieren Gewicht in 3 Tagen
  • 7-Tage-Gewicht-Verlust-Diät-Plan für Vegetarier
  • 7 Day Speisen für eine gesunde Ernährung
  • 17-Tage-Diät - Was ist das und wie funktioniert es helfen, Gewicht zu verlieren?

Zusammenhängende Posts